Ćwiczenie

Postanowiłem się odchudzać już jakiś czas temu i od tej pory zaliczyłem kilka, niestety nieudanych, prób w tym temacie. Ostatnio przeanalizowałem swoje podejście do odchudzania w dwuczęściowym artykule pt. „Krótka historia o kolejnych próbach odchudzania się”. Teraz chyba już wiem, jak podejść do gubienia kilogramów i jestem pewien, że tym razem znajdę w sobie tylko pokładów samozaparcia, żeby się do tematu przyłożyć. Czytaj dalej »

Jak wiadomo, z odchudzaniem powinna łączyć się aktywność fizyczna. Z kolei z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z jej początkami, łączy się powstawanie zakwasów – bolączka, która niejednego początkującego skutecznie zniechęciła do ćwiczenia. Zakwasy nie są jednak dużym problemem i można się ich szybko pozbyć, a nawet im zapobiegać.

Ten artykuł powinna przeczytać każda osoba, która rozpoczyna odchudzanie i ćwiczenia, a także każda osoba, która za odchudzanie i ćwiczenia już się zabrała, ale ma kłopot z zakwasami. Czytaj dalej »

Mój kolega powiedział wyraźnie co robi i jak, żeby osiągnąć tak dobre rezultaty. Powiedział też, że zajęło mu sporo czasu żeby je osiągnąć – nie były to dwa miesiące (chociaż mi się wydawało, że właśnie tyle go nie widziałem), a znacznie więcej. Czytaj dalej »

Chcę się odchudzać. Muszę się odchudzać. Wiem, że warto zadbać o swoją wagę i kondycję fizyczną, zwłaszcza, że jeszcze nie jest za późno. Ba, w zasadzie to nawet nie jest tragicznie – mam nadwagę, ale nie jest to problem, z którym nie mógłbym sobie poradzić... Czytaj dalej »

Siłownia to miejsce, które jest z reguły pełne ludzi. Pełne entuzjastów zdrowego trybu życia i pięknej sylwetki, którzy muszą ze sobą tą siłownię dzielić. Tak jak w każdym zatłoczonym miejscu, tak i na siłowni panują różne zwyczaje i zasady zachowania, dzięki którym wszystkim jest wygodniej i przyjemniej. Warto je znać.

Dbamy o czystość maszyn

Maszyny na siłowni używane są w ciągu dnia przez ogromną liczbę użytkowników. Trening fizyczny męczy organizm i powoduje, że wydzielamy duże ilości potu. Czytaj dalej »

Odchudzanie to nie tylko dieta, ale również ćwiczenia (zwłaszcza jeżeli naprawdę chcesz osiągnąć dobre efekty). Z dietą wiążą się dodatkowe koszty ponieważ z reguły kupuje się osobne, dodatkowe produkty spożywcze podczas odchudzania. Ludzie, którzy decydują się na odchudzanie często nie wiedzą jak do sprawy podejść, wybierają się więc do dietetyka, który rozpisuje im odpowiednie diety i przygotowuje do odchudzania. Niestety wizyty u dietetyka kosztują bardzo dużo pieniędzy, nie każdego więc na nie stać. Czytaj dalej »

Co jeść po zakończeniu treningu?

Czas konieczny na uzupełnienie niedoborów po treningu związany jest z kilkoma czynnikami. Przede wszystkim wiąże się z poziomem zużycia glikogenu po ćwiczeniach, stopnia uszkodzenia mięśni, kondycji ćwiczącego.

Uszczuplenie zapasów glikogenu zależy od tego jak intensywny jest trening oraz jak długo trwa. Im więcej glikogenu wykorzystamy, tym dłużej będziemy go uzupełniać.

Uszkodzenia włókien mięśniowych spowodowane są np. w wyniku intensywnych ćwiczeń siłowych lub szybkich biegów. Taki trening wymusza wydłużanie aktywnych mięśni. Następstwem uszkodzeń są opóźnienia w gromadzeniu glikogenu. Czytaj dalej »

Co jeść podczas ćwiczeń?

W poprzednim artykule mogliście przeczytać, co powinno się jeść przed rozpoczęciem ćwiczeń. Teraz chciałabym przekazać kilka informacji na temat żywienia podczas treningu. Są to informacje przede wszystkim dla osób, które trenują lub ćwiczą naprawdę intensywnie, zawodowo i dłużej niż jedną godzinę.

Dla większości rodzajów ćwiczeń czy form treningu, które są krótsze niż jedna godzina, wystarczy pić tylko wodę. Pod warunkiem, że odpowiednio wcześnie przed rozpoczęciem treningu dostarczyliśmy organizmowi węglowodanów. Czytaj dalej »

Na wydolność, siłę i wytrzymałość naszego organizmu podczas treningu mają wpływ trzy podstawowe czynniki : rodzaj spożytego pokarmu, ilość spożytego pokarmu i czas spożycia pokarmu. Czytaj dalej »

Do napisania tego posta zainspirowała mnie rozmowa na forum. Potraktujcie tego posta jako rozszerzenie artykułu wcześniej już opublikowanego na blogu („Odchudzanie wymaga ćwiczeń aerobowych i anaerobowych”). Czytaj dalej »