Piotr, dzięki za świetny komentarz :) Właśnie też kupiłem sobie buty sportowe, wygodne i miękkie - moje stare trampki nie dały rady.

Co do kalorii, to na razie zaczynam liczyć ale robię to jeszcze nie dokładnie. Jest to dla mnie jeszcze strasznie mozolne, bo nie znam kaloryczności zupełnie niczego, więc jak tylko chcę coś zjeść to muszę iść szukać - ale początki pewnie nigdy nie są łatwe, więc się nie przejmuję.

Będę trzymał kciuki za Ciebie. Dawaj znać jak Ci idzie - to też będzie motywacja dla mnie.

Pozdrawiam,

Izuleek Pewnie, że będę trzymał kciuki!!! Od dziś trzymam już za Piotra, za Ciebie i za siebie :) Odchudzająca się drużyna powoli nam tu powstaje. Mam nadzieję, że razem będzie nam łatwiej!!!

Cześć, zaczęłam biegać i o dziwo wcale mnie to nie męczy:). Co prawda zakwasiki były, ale damy radę:) Silna ekipa, idziemy do przodu :)

Izuleeek

Walka! This is SPARTAAAAAAAA.....

btw do tej silowni to uaktualniaja sie moje cechy introwertyczne i neurotyczne ale zapomnialem jeszcze dodac to "...Z danych z wywiadu wynika, że już we wcześniejszym okresie rozwoju obserwowane były u chłopca problemy w zakresie koordynacji ruchowej i sprawności graficznej oraz wzmożona pobudliwość. Przeprowadzone badanie psychologiczne wykazało, że wciąż jest u niego zaburzona koordynacja wzrokowo-ruchowa..."

Marek a może zacznij od spacerów. Potem tak jak Krzyś mówi 1 min biegu 1,5 min marszu potem stopniowo to zwiększaj - więcej biegu i mniej marszu.

A co do "moje cechy introwertyczne i neurotyczne" - to może trzeba by było pomyśleć czy to nie wymówka (nie mając nic złego na myśli - ja też zawsze jakieś znajduje - a to że pada, a to że daleko - trzeba po prostu ruszyć, bo od wymówek nic się nie zmieni). Poza tym myślę że ćwiczenia aerobowe zrobią świetnie na twoją nadpobudliwość - będziesz miał okazję się 'wyżyć' - po 40 min biegu mnie już nic nie rusza ;)

A co do motywacji - to myślę że 18 lat i taka masa to dobra podstawa do niezłej sylwetki. I tak jak pisałem wcześniej - napisz sobie co chciałbyś osiągnąć, spisz to i przemyśl czy rzeczywiście chcesz tego. Jeżeli tak to do dzieła - zacznij małymi kroczkami ale systematycznie, jeżeli nie chcesz tego, i nie bawi Cię to - to porostu wyrzuć to co napisałeś do kosza, nie czytaj tej strony i zajmij się czymś innym.

Pozdrawiam, Piotr

"specjalnie wychodzilem na dwor po 23:00 zeby mnie nikt nie widzial i jeszcze mialem stresa sie rozgladalem czy ktos sie na mnie nie gapi, nie smieje" ?

Marku trochę wiary w siebie. Przecież biegać to nie grzech. A jak ktoś się patrzy to niech się patrzy. Trzeba się uśmiechnąć i pomyśleć sobie w głębi że się dąży do swojego celu - wymarzonej sylwetki. A jak ktoś się nabija - to "olewka", jak zobaczy że gość(Ty) traktujesz to poważnie a nie jest to jednorazowe to albo stwierdzi: "gość dobry jest - biega codziennie 1h" albo będzie dalej się śmiał (będzie tylko różnica - Ty będziesz już biegał godzinę i będziesz miał kilka kilogramów mniej). Gdybym ja zaczął ćwiczyć mając 19 lat... ;)

Co do rowerka to spoko zacznij co 2 dzień po 15min równomiernej jednostajnej jazdy.

Pozdrawiam i trzymam kciuki Piotr,

PS. Marek wystarczy zacząć - wstać i wystartować później już z górki :)

eh niestety ja z tym bieganiem tak nie moge :/ to tkwi gleboko w mojej psychice i pod tym wzgledem sie nie przelamie musze miec jakas odizolowana przestrzen zeby nikt mnie nie zauwazyl, nie obserowal itd. tylko ja i moj swiat i spokoj 0 ludzi w okolicy.

witam.przez słodycze i siedzącą prace przytyłam 10kg.normalnie załamka ale postanowiłam to zrzucić i od tygodnia sie odchudzam i biegam codziennie;) wcale nie jest to takie proste jak myślałam bo po pierwszym dniu miałam takie zakwasy że nic mi sie nie chciało ale postanowiłam że schudne i musze mieć silna wole.pozdrawiam i życze powodzenia;)

Ja zaczęłam od 20 minut biegania, teraz biegam 1h, a czasami 1,5h. Często też urozmaicam mój wysiłek tzn zmieniam trasę, biegnę na tzw drabinki na których cwiczę, albo wczoraj najpierw 15 min skakałam na skakance, potem 1 godzinka joggingu i znowu 15 min na skakance. Poza tym chodzę i wracam na piechotke do pracy (35 min w jedna strone). Chdzę też 2 razy w tyg na aerobik i staram sie jak najwiecej jezdzic rowerem. A od jutra planuje rano przed praca biegac 20 min, a potem dodatkowo po pracy. Staram sie codziennie miec jakis ruch. Do tego mam diete, ktora uklada mi dietetyczka, uwzgledniajac moj wysilek. Bo bardzo wazna jest odpowiednia dieta przy wysilku fizycznym. Pierwsze efekty widze: Schudlam w miesiac ponad 4 kg, nie mam cellulitisu. Skóra stala sie bardzioej jedrna i blyszczaca.

POlecam wszystkim bieganie, bo jest tanie, latwo dostepne:) i po czasie sprawia przyjemnosc, po czasie dlatego, ze jak zauwazysz jak wzrosla Ci wydajnosc to az sie chce biegac.

Za Ciebie trzymam kciuki i zreszta za was wszystkich tez i zycze wytrwalosci

heh - to samo co komentarz wcześniejszy, studia i praca i z 79kg zrobiło się 100.. myślę, że w porę sie opamiętałem:) muszę zejść do 85 to mój cel, zaczynam biegi razem z Tobą:) blog super sprawa. pozdrawiam wszystkich goroąco!

hej, jak mozna to i ja dołączę się do biegającej grupy. w prawdzie biegam od niecałego tygodnia ale i tak juz widze postepy, z każdym dniem jest coraz lepiej, oby tak dalej. i do tych co wstydza sie isc pobiegac bo "ludzie".na przelamanie wstydu pomogla mi moja siostra. zapytala sie kto jest dla mnie wazniejszy, ja sama dla siebie czy ci obcy "ludzie",. wiec skoro zycie mam jedno i jestem dla siebie najwazniejsza postanowilam zawalczyc o lepsza i zdrowa sylwetke:) pozdrowienia!

Cześć! Ja od dzisiaj zaczynam biegać... Teraz jestem jeszcze w pracy, ale przyjdę do domu, zjem obiadek, wskakuję w sportowe ubranko i do biegania. Ostatnio trochę mi się przytyło. Ja nie dużo chcę, tylko jakieś 6 kg, ale chodzi o to, że przestałam mieścić się w spodnie. Ostatnio zmieniłam zupełnie tryb życia i teraz widzę skutki. Kiedyś cały czas byłam w ruchu i dużo jeździłam rowerem (mam na koncie 11tys.km!). Rower teraz też powrócił ale wydaje mi się, że przy bieganiu więcej spalę kalorii. No i kondycję też trzeba mieć :). Nie wiem jeszcze jak to będzie dzisiaj. Wyjdę pobiegać, ludzie oczywiście będą gapić się. Ale nie przejmuję się tym aż tak bardzo. Będą patrzeć jak biega 30-letnia babka, cała czerwona ze zmęczenia, ale to nic... Zainteresowanych o rezultatach poinformuję. I muszę dodać, że wypowiedź Krzyśka motywuje do działania. Mam tylko nadzieję, że na dłużej. Pozdrawiam

Cześć Krzyś i witam Wszystkich,

Znakomicie czyta się wypowiedzi o sukcesach. O tym, że ktoś dał radę i biega już jeden tydzień, dwa, miesiąc a potem przelicza to w latach. Wczoraj wyszłam pobiegać. Po piętnastu minutach wróciłam. Nie biegłam cały czas. Muszę przyznać, że teraz doceniłam wszystkich biegających. Szczerze mówiąc to bardzo ciężkie zajęcie!! Dodam jeszcze, że po tych 15 minutach wróciłam, wsiadłam na rower i jeździłam godzinę a potem ćwiczyłam 20 minut... Może to wyglądać tak, że jestem bardzo słaba i rezygnuję po pierwszym dniu. Myślę jednak, że każdy sportowy sposób na schudnięcie jest dobry, ale ważne żeby dawał również satysfakcję. Ja swoją znalazłam, to rower. Mam nadzieję, że jeszcze kilka razy pobiegam... Bardzo fajna stronka. Niejednokrotnie będę ją odwiedzać :)

Pozdrawiam Wszystkich, którym się udało!!

Kurcze przeglądnąłem całą Twoją stronę Krzysiu i szczerze powiem, że robi ogromne wrażenie, bo nie dość, że uczy w jaki sposób zacząć biegać, to jeszcze daje takiego pozytywnego kopniaka, aby w końcu "ruszyć". Pozdrawiam Wszystkich serdecznie i życzę powodzenia w sportowym odchudzaniu:)

Witam wszystkich! Zacząłem biegać od wczoraj po lesie - robię to rano, gdyż wolę wyguzdrać się wcześniej z łóżka, niż po całym dniu poświęcać jeszcze te kilkadziesiąt minut na bieganie, a poza tym z tego co wyczytałem, rankiem lepiej spala się tłuszczyk... Właśnie - tłuszczyk :] całe życie uchodziłem za chudzielca (teraz mam 19 lat) - mała klata, brzuch płaski, przy 184 cm wzrostu w liceum moja waga oscylowała pomiędzy 66 a 70 kg... Niestety, przez ostatni rok mój organizm najwyraźniej się zbuntował - zaczęły się studia, poza tym sporo czasu spędzam poza domem, co zupełnie zaburzyło mój harmonogram żywieniowy,co spowodowało że niestety szybkie "obiadki" w KFC czy MC były znacznie częstsze niż kiedyś... No i zrobiły mi się cycki, brzuch urósł, a co najgorsze przestałem się mieścić w spodnie... obecnie ważę 82 kg - BMI dobre, ale sylwetka fatalna... Właściwie poza rękami (one jeszcze jako tako wyglądają), nie mam absolutnie czym się pochwalić :/ od paru miesięcy prowadzę wojnę z tłuszczem - przede wszystkim odstawiłem swój ukochany przysmak, a zarazem to co mnie najbardziej zniszczyło - chipsy, no ale wiadomo, to wystarczyć nie mogło... Byłem tak zmotywowany, że udało mi sie nawet zrobić całą A6W, ale albo źle wykonywałem ćwiczenia, albo ten caly Weider to po prostu ściema... tak czy siak tłuszcz został, a z czasem się powiększył (frustracja spowodowała, że przestałem w ogóle ćwiczyć)... Jakiś czas temu próbowałem brzuszków, ale raz że nie chciało mi się setki razy powtarzać tego samego, a dwa wyczytałem, że nie dają zbyt dużego efektu.. Byłem załamany aż w końcu pomyślałem - może by tak zacząć biegać? Z tego co piszecie efekty są świetne, a ja motywację mam wielką, więc znów nadzieja zagościła w moim życiu :D jako że mam lasek pod nosem, tam wybrałem swoje miejsce do biegania... wczoraj biegałem trochę ponad 20 min., dzisiaj prawie pół godziny... Zaskoczyło mnie, że mam całkiem niezłą kondycję, ale tak naprawdę jedyne na czym mi zależy to zrzucić ten cholerny tłuszcz, przez który muszę wciągać brzuch jak zakładam coś bardziej obcisłego xD Czuję zakwasy, ale moje samopoczucie wzrasta :D przede wszystkim mam energię na caly dzień :D Pozdrawiam wszystkich biegaczy!

Hej wam ziomy ...: D Ja już biegam od miesiąca :D tylko niestety nie regularnie bo pogoda nie dopisuje ... :/ ale biegam 30 minut dzienie plus jakies 15 minut spaceru wliczone w to 30 minut xD ale mam nadzieje że za 3tygodnie regularnego biegania jakieś efekty będą .. : D

Cześć wszystkim wytrwałym i takim jak ja trochę mniej. Chciałabym zacząć biegać, gdyż moje ciało po przebytej (ponad 10 miesięcznej) kuracji odchudzajacej (schudłam około 27 kg) - jest do niczego - jeden duży flak. Nie ukrywam, że nigdy nie byłam osobą, kóra lubiła ćwiczyć; wolę stosować dietę, aniżeli ćwiczyć. Postanowiłam jednak przezwyciężyć swoją słabość no i zacząć biegać. Mam nadzieję, ze wytrwam w boju. na dzień dzisiejszy mam nadzieję, ze oponka wokół brzucha znkinie dzięki temu.

Pozdrawiam wszystkich. Magda

A i biegalam wieczorami tylko bo rano mi sie niezbyt chcialo:P I sa momenty kiedy nie widac efektow a to strasznie zniecheca:( Wtedy trzeba mocno sobie rozne rzeczy wmawiac aby sie tylko nie poddac. To jest bardzo wazne!!!

Magda, odpowiednio rozciągnięcie nóg powinno pomóc.

Paula, Chodzi o to, aby odzyskać oddech i trochę odsapnąć. Wystarczy zwyczajny chód, marsz do przodu. Maszerując w miejscu można wyglądać dość osobliwie :)

Pozdrawiam

Edytowany przez Krzysia:

Ten komentarz był tak dobry, że postanowiłem opublikować go jako osobny wpis na blogu. Zapraszam do czytania:

Jak zacząć bieganie - stuprocentowa recepta na sukcess

heja,

a ja po schodach ruchomych (na silce, nie w centrum handlowym ;)) zaczelam z kolezanka z pracy zapierdzielac...do biegania nie bardzo sie nadaje w tej chwili(za duza nadwaga i problemy ze stawami, biodrami etc.)...mnie zmotywowala nie tylko nadwaga (168cm wzrostu i 85 kg),ale fakt,ze 11/12 pazdziernika zaczynam wedrowke 150-180 km po Hiszpanii! (bilety co prawda zabukowane kilka miesiecy temu, czlonkostwo na silowni od dwoch lat [sic!], uczestnictwo od czasu do czasu,spacer na biezni, rowerek - zaleznie od pogody hehehe) zmotywowal do rzucenia palenia i regularnych wizyt na silowni...no i to blogie uczucie spokoju po wysilku fizycznym...5HT!!a co do Marka, to u mnie stwierdzono kiedys nerwice,ale w koncu sie ruszylam z domu...za duzo fajnych rzeczy mnie ominelo kilka lat temu...kazda wymowka byla dobra,zeby siedziec w domu...tera mnie to wali, bo ja jestem na fali (nie slucham disco polo,ale lubie ten cytacik hehe)...i z dwoma brzuchami zapierdzielam na silowni, w obcislej bluzce,i niech sie napatrza,jeszcze tylko kilka miesiecy tego patrzenia hehehe boshe sie rozpisalam, w kazdym razie nie wiem jak tu trafilam,szukalam info nt. roznicy miedzy cwiczeniami aerobowymi i silowymi :) pozdrawiam zapalonych biegaczy i niebiegaczy i czymam kciuki!

Hej Weronika,

To prawda, że bieganie w deszczu nie jest aż takie fajne. Trzeba pamiętać o nieprzewiewnym ale oddychającym ubraniu. Inaczej łatwo się przeziębić.

Jessie,

To nie prawda. Samo bieganie wielu osobom wystarcza. Ale rzeczywiście najlepiej jest połączyć ćwiczenia aerobowe i anaerobowe. To daje najlepsze efekty. Napisałem o tym tutaj: Ćwiczenia aerobowe i anaerobowe w odchudzaniu

Jessie,

Czyli biegasz dokładnie tak jak trzeba. Każdy ma swoje tempo - to nie wyścigi. Szybkość nie ma żadnego znaczenia. Nie przemęczaj się, tylko ciesz się regularną dawką ruchu. 40 minut to naprawdę świetne osiągnięcie i tak naprawdę zupełnie wystarczające.

Jedyne co teraz musisz zrobić to biegać sobie regularnie.

Pozdrawiam serdecznie

Witam wszystkich! :) No całkiem fajna stronka, znalazlem ją szukajać jakichs informacji o biegach. Też zacząłem biegac i nie jest tak zle jak myslalem :) potrafie biec przez 30 min z małymi przerwami na szybszy marsz czy tez inne cwiczenia aerobowe. Mam nadzieje że bedzie coraz lepiej! Pozdrawiam gorąco!!

Witam... :) ja zacząłem biegać 3 tyg. temu i biegam codziennie spadło mi 6kg przez ten okres. I powiem tak że warto biegać i ograniczać się w posiłkach jeść mniej ale rozłożyć sobie na parę posiłków. Pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki... Liczy się silna wola :)

6 kilo w trzy tygodnie? to super. A napisz ile minut dziennie biegasz?

Witam wszystkich od dłuzszego czasu prubuje schudnąc a mam z czego jakies 15kilo za duzo!!!ratunku!!!dzis poraz pierwszy zdecydowałam się ze zaczne biegac udało się 30min juz mam zakwasy ale mam nadzieje ze wytrwam i bieganie da mi jakies rezultaty pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich

Justynko masz racje wzywanie pomocy to zły pomysł ale jakos razniej jak ktos cie wspiera i mam nadzieje ze bedzie dobrze miałam teraz 2 dni przerwy ale juz wskakuje w dresy i lece.ale mam pytanie ??czy mozna schudnąc biegając 3 ray w tyg i jesc normalne posiłki do 18tej ???czy trzeba zastosowac jakąś specjalną diete zeby ujrzec jakie kolwiek rezultaty???pierwszy raz odchudzam się ,,za pomocą biegania,,i niewiem jak to działa??? myśle ze dzieki wam będzie mi łatwiej serdeczne dzięki pozdrawiam i lece

Dwa tygodnie już ćwiczę po godzinie dziennie, bieg i rowerek stacjonarny, nie jem nic po godzinie 18 i widzę efekty:-) Cały kilogram w dół. Tylko poradźcie jak ładnie ukształtować brzuszek???

Cześć, biegam już od ponad roku, ale niestety nieregularnie. Z tego powodu efekty są takie sobie. Ale dzisiaj wchodząc na tą stronę poczułam sie naprawde zmotywowana do tego, żeby biegać i wreszcie pozbyc sie tego czego tak w sobie nie znosze. Biegam średnio około godziny, niezbyt szybko, wiec przebiegam w tym czasie około 8 kilometrów. Samego biegania nie znosze, ale samopoczucie po, i bardziej długofalowe efekty sa godne tego wysiłku. Niestety poranne bieganie jest wykluczone, nie dam rady wstać o 6.00 Jesli chodzi o diete, to trzeba wyeliminować węgle w postaci chleba, makaronu, ryżu etc i słodycze (co mnie osobiscie bardzo boli). Tyle. Poczułam sie zmotywowana :)

Witam tak czytam i motywacja daje rade w glowe powiem tak zawsze cwiczylem na silce najlepszy trening na rzezbe to normalnie na ciezarach i poten 20min bieznia i rowerek wystarczylo 2 tyg i czulem sie zaj......ie i cialko ciacho.Teraz mam taka prace ze ciezko na silke ale chce biegac i bede bo motywacje musi byc wiem cos o ty bo na silce to sie bardzo liczy.diety sa dobre udalo mi sie 5,5 kg w 2,5 tyg ale lepiej jesc mniej i wiecej razy niz sie obrzerac pozdro dla was i powodzenia oraz motywacji. Odpisze za miesiac MOTYWACJA I DOBRA MUZA NA USZACH TO PODSTAWA

Ania nie widzisz efektow gdyz bieganie 10 minut nic nie daje. :) Nasz organizm dopiero po 20m minutach zaczyna spalac kalorie dlatego zeby osiagnac jakikolwiek efekt nalezaloby biegac przynajmniej 30-40 minut. :) Pozdrawiam Ja spadlame z 105 na 92 zostalo mi 12 kilo. ehhh

Cześć mam 170cm wzrostu i waze 90kg jak moge schudnac 20 kg pomozcie zabieram se do biegania ale to wszystko konczy sie tylko zapalem i nic z tego niewychodzi pomozcie kiedys cwiczylem regularnie trenowalem boks silownia to bylo moje drugie ja teraz to wszystko stracilem chce znowu wygladac jak dawniej zrzucic ok 20 kg

czesc tak sie sklada ze wlasnie zaczelem dzis biegac dla formy tylko ze przez 2-3 lata siedzialem przy komie malo ruchu teraz jak bieglem przez 20 min z przerwami po bieganiu strasznie mnie dusilo i caly czas kaszle czemu to jest wina bo samo poczucucie jest dobre tylko mnie dusi od czasu do czasu czy to astma czy objaw zbyt duzego wysilku podczas biegania .?>

Hej ja rozpoczełam bieganie 3 dni temu.narazie jest to 25 minut( bieg marsz)chce zrzucić 10 kg.ale najfaniejsze jest to że naprawde mi się to podoba i wiem że dam rade.Dobra muzyczka i nogi same bioegną:)))jeśli macie jakies dobre rady co do diety to dajcie znać

A no i jeszcze jedno. Zrezygnowałam jak na razie z pieczywa jasnego, słodyczy i alkoholu. muszę się trzymać-bo chce schudnac. Tylko pomocy z tą łydką :-(

Aśka,

Najlepiej porozmawiaj z lekarzem albo jakimś rehabilitantem. Wiem, że to się nie chce za bardzo itp, ale żebyś przypadkiem nie zrobiła sobie poważnej krzywdy. Może po prostu powinnaś mieć dłuższą przerwę ale może potrzebujesz rehabilitacji. Ja raczej Ci pod tym względem nie pomogę a taki lekarz albo powie, że przećwiczona i żebyś trochę odpoczęła, albo uratuje Cię przed poważnymi konsekwencjami.

Lepiej dmuchać na zimne

hyhy a to ja znowu back ;d narazie break przerwa z bieganiem i czwiczeniami bo koleszce sie zwolnil kwadrat na 2 tyg :DD i imprezki sa codziennie praktycznie ;d a alkochol trawa biale nie idze w parze z bieganiem i czwiczeniami ;d wiec po tej libacji 2tygodniowej zaczynam ostry wycisk rly hard :)) pozdr all :)))))

Witam wszystkich :):) Tak sobie czytam co tu ciekawgo wypisujecie i powiem wam ze tez od jakis 3-4 dni biegam codziennie wieczorem i chyba ze mna jest w takim razie porazka...biegam z kolezanka na boisku,gdzie kolko tego boiska ma jakies 200 metrow ja robie tych kolek na poczatek 3 potem minutka odpoczynku i potem znowu 2 i koniec...wiec wychodzi razem 5 kolek czyli jakis kilometr z tego co piszecie to ja wogole trace swoj czas poniewaz nic mi sie nie spala i to za malo...ja do biegania nakladam sobie na bluzke taki PAS NEOPRENOWY ktory nie pzrepuszcza powietrza i zatrzymuje cale ciepło...to jest fajne bo jak sie biega szybko sie brzuch grzeje i poci...nie wiem czy to cos pomaga ale w tym biegam i cieplo wydziela sie z ciala niesamowite i bluzke zawsze w okolicach brzucha i plecow zawsze mam mokre....ale nie o to chodzi...mianowicie chcialam powiedziec ze ja sie szybko mecze zaraz zaczyna mnie mdlić jak sie zmecze slabo i mam zawroty głowy moja kolezanka ma podobnie...nie wiem od czego to zalezy wiec nie wyobrazam sobie np pzrebiegnac tego kilometra jednym ciagiem:( czy ze mna cos jest nie tak ?? aha i czy biegajac i jedzac normalnie tzn ja nie wyobrazam sobie nie zjesc od czasu do czasu bolki z jakas wedlinka chuda czy serkiem:) po prostu to lubie lub mieso? mieso kocham, tluste odpada ale kurczak czy cos podobnego to masakra nie odmowie sobie z ryzem czy ziemniaczkami i sorowkami:) powiedzcie mi co mam robic by bylo ok? nie mam nadwagi ale przy wzroscie 164 waze 64 jak zjem cos to 65kg.ale po prostu chce pozbyc sie brzucha jest po prostu okropny....dziekuje z gory za wszystkie rady pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :*

Czemu nikt juz tu nie pisze :(((

Co to znaczy zrównowazona?? naparwde ten pas nie pomaga ?? ehh:( ale po nim zawsze jestem tak spocona ze bluzka jest tak mokra jak bym z pod prysznica wyszla ale ok....ubieram sie cieplo na biegi wiec z tym robie ok.a jesli chodzi o jedzenie-to staram sie jesc duzo mniej i nie laczyc zle posilkow...nie moge calkowicie zmienic swoich nawyzkow zywieniowych poniewaz jesli kiedys cos sie stanie no nie wiem roznie to bywa moge wrocic do starych nawykow i 2 razy przytyc wiec wole jesc to co jem ale duzo mniej i zle nie laczyc...bialy chleb odstawilam na ziarnisty...od tygodnia nie jadlam ziemniakow bo dopiero nie caly tydzien biegam dzien w dzien i jem tak jak pisze wyzej...aha nastepna sprawa na allegro zamoiwlam sobie l-karnityne z chromem i B6 zeby szybciej podczas biegania spalal sie tłuszcz myslisz ze dobrze zrobilam?? pozdrawiam :)

Jak chcesz doti - biegaj tak jak Ci najbardziej wygodnie. Możesz zacząć teraz albo poczekać do poniedziałku. Nie zrobi to za dużej różnicy.

Co do pasa, to niektórzy twierdzą że niby działa podnosząc temperaturę i przyspieszając metabolizm ale nie ma raczej dowodów na jego skuteczność. Z pasem czy bez temperatura Twojego ciała i tak będzie w okolicach 36,6C więc to bardziej efekt psychologiczny niż rzeczywiste odchudzanie. Wodę traci się raczej w ten sposób niż tłuszcz.

Co do l-karnityny to jej stosowanie zaleca się dopiero sportowcom wykonującym forsowne treningi. Ty, jeśli spożywasz mięso i nie biegasz aż tak dużo, raczej nie potrzebujesz suplementów.

:(( :((

NOWY ZESTAW DO ĆWICZEŃ PONIEDZILEK,SRODA,PIATEK PRZEZ 45 MIN SZYBKI MARSZ PONIEDZALEK SRODA PIATEK ROWER PRZEZ 45 MIN CZY TO DOBRE ZESTAWIENIE?? POMOZE NA BRZUCH??

@doti Nie jestem w stanie odpowiedzieć jednym komentarzem na Twoje pytania. Przeczytaj te posty, które oznaczyłem jako naważniejsze - one powinny nakierować Cię na właściwą drogę. Nie wiem jak intensywnie maszerujesz i jak intensywnie jeździsz oraz jak się odżywiasz i jaki prowadzisz tryb życia. W swoich postach daję rady i wskazówki, ale nie jestem w stanie udzielić Ci wiążącej odpowiedzi, że Twoje ćwiczenia na pewno będą skuteczne albo nie. Musisz dopasować ćwiczenia i dietę do swoich warunków. Po szczegółowe informacje i dopasowaną do Twoich wymagań poradę musisz udać się do osobisitego trenera lub dietetyka, który dokona dokładnej analizy Twojej sytuacji - ja nie jestem w stanie tego dokonać i nie mógłbym wziąć za to odpowiedzialności.

witam ja juz wczesniej pisalem pod koniec grudnia i powiem wam tak bieganie jest dobre i to bardzo ale nie do konca MOZE I czlowiek straci duzo kilo ale musi byc systematycznosc i to duza mi na to praca nie pozwalala i oto moje postanowienie ktore sie oplacilo" biegam kiedy moge dla uspokojenia ale najwiecej dalo mi jedzenie innymi zwyczajami niz zawsze.na sniadanie jem co chce ale sie nie obrzeram na obiad jem tez co mam w domu ale bardzo malo np. lyzke bigosu i pol kromki chleba a kolacje wykluczylem chyba ze mam ciezki dzien w pracy to piwko se walne i od 2stycznia do dzis schudlem 7 kg z 91 na 84 i juz spodnie leca.dodam jeszcze ze jadlem owoce jak mnie zassalo bardzo pozdro dla wszystkich

Witam wszystkich :) tak własnie zaglądnełam na ta stronke i musze przyznac ze bardzo motywuje :)- zaczynam bieganie za niedługo poniewaz musze sobie zakupic jakis stroj do biegania , bo nie posiadam nic takiego wygodnego:), i chciałam sie tylko zapytac czy od biegania zrobia mi sie miesnie szczegolnie chodzi mi o nogi???; bo własnie chce schudnac w szczegolnosci na łydkach i udach !!!:: poniewaz mam takie strasznie grube nogi, a reszta ciała to nawet ładnie wyglada : i jeszcze dodatkowo mam bardzo umiesnione nogi, co mi nawet kolezanki mowia :( i własnie chce to usunac :: czy od biegów zrabia mi sie jeszcze wieksze ??? prosze pilnie o odpowiedzi :: czekam pozdrawiam

oki dzieki :: a znasz moze taka diete???

ja ogolnie diety nie stosuje jakiejs tam specjalnej poprostu sniadanie jem normalnie ,obiad skromnie i nie jem kolacji a miedzy posilkami jakis owoc lub jogutr i od stycznia zrzucilem 7 kg 90 na 83. nie odmawiam se zoltego sera czy kielbasy kotleta itp bo to chore czlowiek potrzebuje zjesc normalnie pozrdawiam i powodzenia

tak ale tez malo obiadu a nie kopiasty talez ,nie cwiczylem bo mi praca nie pozwala na to ale od marca po duzej przerwie ide na silke wkoncu chce miec 78kg jak kiedys i dobra rzezbe jak przed roku zycze ci powodzenia

Do Jagi, miałam zupełnie podobnie - schudłam tam gdzie nie chciałam, czyli głównie w biuście:) Moim problemem są masywne uda i dość szerokie biodra. Pomogły mi ćwiczenia, raz w tygodniu TBC (ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki)w ciągu 6 tygodni obwód uda zmniejszył mi się o 2cm, w biodrach straciłam 2.5 cm. Polecam!

doo Rafał :: tez tak spróbuje :: noo mam nadzieje ze beda efekty widoczne : dziekuje ii pzdr:)

Dieta wygląda na całkiem normalną, może trochę mało zróżnicowaną.

Dieta ta chyba jednak nie jest dietą cud. Każda normalna zdrowa dieta połączona z tak intensywnym treningiem (27km/h przez 90 minut codziennie) przyniesie naprawdę dobre rezultaty. Jeśli byśmy wszyscy tak pedałowali to otyłość by w ogóle nie istniała. Kolega powinien był może jeść trochę więcej bo po tak szybkiej utracie trudno będzie mu utrzymać wagę. Dodatkowo, jeśli przestanie ćwiczyć, waga też szybko wróci.

Nie dieta tu więc przyniosła efekt ale ruch.

a ja juz waze 82 kg z 90 kg i czuje sie coraz lepiej i nawet pozwalam se na piwko po pracy pozdro dla wszystkich

he jeszcze nie zaczełam :: dopiero od nowego tygodnia:) juz wszystko przygotowane :p mam nadzieje ze cos z tego bedzie

Bardzo lubie czytac co piszecie!To mnie jakos bardzo mobilizuje do dzialania!Mam okropnego bzika na punkcie swojej wagi i ciagle wymyslam jakies smieszne diety, ktore czesto nie przynosza oczekiwanych rezultatów!Ale odkad weszlam (calkiem przypadkowo)na ta stronke jakos mi sie odmienilo i zamiast zastanawiac sie co zjesc zaczelam cwiczyć:) Fajna sprawa czuje sie swietnie i mam nadzieje ze latwiej mi bedzie schudnać!Wprawdzie nie mam nadwagi bo przy wzroscie 164 waze 55 kilogramow ale chce schudnac!Zaczelam biegac a w dni, ktore pada deszcz skakam na skakance na przemian z robieniem brzuszkow!Myslicie ze to co pomoże?pozdrowionka!

Wlasnie! Moze nawet nie chodzi o samo odchudzanie o poprawe kondycji, oraz ujędrnienie ciała!

własnie mam takie pyytanie:P coo np moge zjesc przed treningiem??? załuzmy ze zaczynam biegac około godz 19.00/20.00 jaka przekaska byłaby odpowednia??? Bo czytałam ze najlepiej jest cos zjesc przed treningiem -aby miec wiecej siły i energi i dłuzej wytzymac

do Monia. Z tego co wiem to przed treningiem mozesz walnac sobie szklaneczke mleka lub kilka orzechow, nie wiem czy to cos pomaga, ale gdzies o tym czytalem(moze nawet tutaj, ,mniejsza z tym), sprobuj, i tak nie zaszkodzi a moze pomoze. Powodzenia ;) Moze ktos wie, czy moge biegac z obciazeniem na nogach? bo wlasnie od paru dni biegam z obciaznikami (3kg na noge, oraz 1,5 kg rece)

Hej, w sobotę przeczytałem wszystko co możliwe tutaj, zacząłem biegać, dietę stosuję juz od tygodnia, czuje się świetnie :) wiem, że przede mną długa droga, nie poddam się. Jestem z Poznania i biegam na Piątkowie - ktoś z Was może też tam biega ??? Pozdrawiam wszystkich walczących o nowe życie !!! :)

Dzięki tym inspiracjom - biegam. Biegam w Poznaniu na Piątkowie, może z ktoś z Was też tam biega ? Życzę wszystkim siły i wytrwałości :-)

ja jestem z lobza

Witam Kochani!!!! Pozdrawiam wszystkich odchudzających się przez bieganie. Ja także miałam wątpliwości i pytania ale kiedy czytam tu to wszystko...nabrałam chęci na bieganie,chciałabym zgubić 20kg nie wiem czy to osiągnę ale będę próbowała właśnie przez bieganie,diety mi nie pomagają,tu potrzebny jest ruch,dlatego postanowiłam zacząć biegać Krzysiu wspaniały artykuł dał mi siłę motywacji walki o zdrowie,kochani trzymam za was kciuki ;) Podam wam efekty i wyniki Trzymajcie kciuki

Gratulacje! Po pewnym czasie przestają się pojawiać. Tak trzymać :)

Witam wszystkich, chciałam wszystkim powiedzieć że bieganie jest naprawdę ok. żadne wczasy odchudzające nie zdają egzaminu - efekt jojo. Urodziłam trójkę dzieci i trochę mi po ciązach zostało dlatego postanowiłam się odchudzać. przede wszystkim nie jem słodyczy, pieczywa i ziemniaków. jem surowe warzywa bez ograniczeń. obiadki też niskokaloryczne z gotowanym kurakiem, warzywami i ryżem najlepiej pełnoziarnistym. I obowiązkowo musli na śniadanie. a biegam codziennie wieczorem przez 40 min. na poczatku było ciężko ale teraz jest już ok. Mój mąż zauważył zmiany w mojej figurze więc chyba jest OK. Pozdrawiam wszystkich TWARDZIELI!!!

Aha, muszę jeszcze dodać, że wraz z bieganiem wcale nie zaczęłam się opychać - przywykłam do ciągłego "uważania", staram się nie jeść pieczywa, ziemniaków, makaronu, bananów, słodkich napojów. Ze słodyczami to tak różnie, bo czasem z ich braku to się cała trzęsę :), no w każdym razie - staram się ich unikać. Lubię też wineczko 1xw tygodniu wytrawne, czerwone niestety, trudno mi poprzestać na 1 lampce...no ale jakieś przyjemności też trzeba mieć - a tej sobie nie odmówię ;) Aha, no i staram się również nie jeść po 18.00, no chyba, że akurat wypada imprezka z winkiem, no to winko :) No to teraz już chyba cały obraz mnie :) Może ktoś będzie rozumieć, jak to się dzieje, że przy dość skoncentrowanym myśleniu o tym, co jem, kiedy itd, jak również dość intensywnym treningu, tyję? Pozdrawiam raz jeszcze i równie serdecznie!

Aniulka, też już myślałam o dietetyku, może on będzie w stanie wytłumaczyć to tycie? W każdym razie mam zamiar trenować póki mi sił starczy ;) Kto wie, może wiosna/lato przyniosą coś nowego? ;)Bo te wszystkie stare warzywa to już mi bokiem wychodzą (dosłownie i w przenośni) ;),pogoda zaś nie umila biegu ;) Pozdrawiam serdecznie, ł.

i mam takie pytanko: po ilu dniach juz nie czuje sie tych zakwasów??

Oczywiście po pięc powtórzeń

Witam wszystkich. Ja podobnie jak reszta ludzi wpadlem zupelnie przypadkowo na te stronke.Super sprawa .Duzo ciekawych rzeczy mozna sie dowiedziec.Co ,jak itp.Mam 34 lata i dosyc wzdychania przy wiazaniu butow.Zupelnie nie wiem jak dobilem do 90kg,a jeszcze 3-4 lata temu wazylem okolo 57kg.Nosilem rozmier spodni 29 a teraz 34-36.Generalnie jezeli ide na basen to ze swoim "pontonem" ha ha ha... Najgorsze jest to ze akceptuje sie (tzn.wali mnie to jak wygladam).Jednak kilka dni temu cos peklo.STARCZY.Rzucilem sie na wszystko.Biegam wieczorami(rano odpada wczesnie wstaje ),cwicze w domu brzuszki itp.Jest to wszystko bardzo chaotyczne.Ale musze cos ze soba zrobic.TERAZ. Fajnie jest tak poczytac jak ludziom sie udaje.Napawa to optimizmem.Jutro zakladam miekkie obuwie i w droge. Pozdrowienia .

Witam,

Ja zaczełam przygode z bieganiem w pazdzierniku zeszłego roku. Biegalam z moim szefem przez ok miesiac codziennie rano po ok 25 min:) wieczorem ok 3-4 razy w tyg byl basen tak przez 3 miesiace. Nie wiem jak z waga było bo sie nie wazylam ale widzialam efekty. Pozniej była zima i jakos sie opuscilam.Teraz biegam juz od 2 tyg z kolezanka, tez rano- o 6.45 :). Schudlam moze 1kg ale to nieistotne- widze zmiany w swoim ciele. Jest napiete, nabiera ladniejszych kształtow:) robie to przede wszystkim dla zdrowia (pracuje przed komputerem 8h dziennie po poludniu daje korepetcyje wiec cos trzeba robic) ale tez zeby sobie wyrobic ładne ciałko. Mam 166 cm wzrostu i waze jakies 60.5 kg. Jestem raczej ubita niz pulchna wiec specjalnie mi to nie przeszkadza ale wiadomo kilka kg w dol by sie przydało:) z dietami nie kombinuje bo 6 lat temu doprowadzilam sie do anoreksji i do tej pory odczuwam tego skutki... Takze polecam wszystkim ruch!! Nie glodzic sie ale zaczac sie ruszac!! Powodzenia:)

Do tego biorę leki hormonalne od 2 miesięcy ( Clostilbegyt, Luteina, Bromergon) ponieważ mam nieregularne od zawsze miesiączki i wielkie problemy z zajściem w ciążę) :/

Dzięki Marta za słowa pociechy. od wczoraj zaczęłam bieganie tym właściwym sposobem czyli z planem 10 tygodniowym. zaczynając od wczoraj mam nadzieję skończyć w połowie sierpnia z efektem minus 10 kg..odliczam dni do zakończenia tej męki. Ale cóż: skoro mówisz, że jednodniowe przerwy w bieganiu na początku są wskazane to bardzo dobrze się składa bo mi wczoraj wysiadła kostka:P

Smutna - kompromis, albo wychodzisz do ludzi i przełamujesz strach (bardzo fajne uczucie) no albo dalej się zamykasz w sobie. Nie ma innej możliwości, w tą lub w inna stronę, bez skrótów. I te 2 tygodnie to nie poszło na marne - ja plan 10 tygodniowy stosuje (pominąłem jeden tydzień, ale tylko dlatego że dałem radę biec według planu na następny tydzień) i w ciągu 4-5 tygodni zgubiłem 7kg, więc proszę mi tu za przeproszeniem farmazonów nie gadać :P. W sprawach kobiecych nic nie powiem - nie moja działka, heh. No i rzuć te papierosy koniecznie, proszę Cię. Wierzę, że Ci się uda wszystko i to bez większych problemów.

PS. Przerwa na tydzień (ta która miałem zrobić 2tyg temu) wchodzi w życie od dziś przymusowo, bo już ta noga mnie niepokoi :(. Co najmniej tydzień odpoczynku.

Pozdrawiam wszystkich.

Witam wszystkich "zdrowo zabieganych". Ciekawy temat. Sama też biegam od jakiegoś czasu i po prostu jest to moim zdaniem najwspanialszy a zarazem najtańszy wysiłek fizyczny jaki możemy zafundowac naszemu organizmowi. Wystarczy silna wola i samozaparcie, a także (w przypadku niektórych) przełamanie "wstydu". Odnośnie ostatniej wypowiedzi, nie rozumiem w czym problem (chyba że bardo niski wzrost)- uważam,iż 54kg w tym wieku to na prawdę nie jest tragedia! Ja mam 32 lata, trójkę dzieci 167cm i wagę 53-55kg (w zależności od fazy cyklu) a biegam dla lepszej kondycji. Jeśli chodzi o ciążę, to owszem ruch na świeżym powietrzu jak najbardziej wskazany (każda przyszła mama intuicyjnie dobiera sobie natężenie i rodzaj wysiłku). Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, bez żadnych komplikacji, można a nawet powinno się dbać o kondycję fizyczną (przydaje się później, wierzcie mi). Zatem pozdrawiam Wszystkich "zabieganych", planujących ciążę, będących w ciąży, a także wytrwałych Panów. Oby tak dalej, może kiedyś spotkamy się na jakimś maratonie...

Witaj Smutna, Po pierwsze gratuluję pomysłu z bieganiem! Najfajniejsza rzecz na świecie, poprawia humor, pomaga zrzucić zbedne kilogramy ogólnie fajnie. Nie przejmuj się że nie biegasz cały czas, kiedy ja zaczynałam biegać w lutym to nie dałam rady przebiec nawet 1 km. Teraz dzięki wytrwałości prawie codziennemu bieganiu (pomimo astmy) biegam ok 60 min na dzień lub jeżdżę rowerem. Dododatkowo zaaplikowałam dietę MŻ ok 5 posiłków dziennie ale jem wszystko (czasem nawet lody lub krówkę:) i od lutego schodłam 15 kilo. Mam już swoje lata 27 i 2 dzieciaczków więc początki były trudne a raczej bez efektów okj 1 miesiąca... później coraz lepiej i szybciej. Trzymaj się i nie poddawaj się to jest najważniejsze! Życzę powodzenia i wytrwałości. Aha fajki raczej nie pomagają... ale wiem że bez nich ciężko.

świetna stronka, duzo pomocnych informacji szczególnie dla poczatkujacych. Widze,ze wiekszosc z Was zaczeło bieganie z przerwami na marsz. a ja początku starałam sie biegać bez przerwy,ale za to bardzo wolno. I tak biegam od 2 miesięcy 3 razy w tyg i do tego 4 razy w tyg aerbik. Może i czuje sie lepiej, ciało akby bardziej zbite i pupa lepiej wyglada,ale schudłam tylko ok 2 kg. Czy powodem móglby by przyrost tkanki mięsniowej, ktora jest przeciez ciezsza od tłuszczowej?Mam 164 i waze 61. chce schudnąć 5kg,ale nie jestem w stanie wykonywac wiecej ćwiczeń, bo stawy mnie bolą. Dodam,ze stosuje diete MŻ i ograniczam tłuszcze,cukier i pije tylko wode niegazowana i "zdrowe" herbatki. Mam pytanko czy mozliwe jest schudniecie,wyglądanie lepiej gdy wskaźnik na wadze niewiele sie zmienia. Nie chce sie zniechecić tym,ze mało kg gubie... moze ktos ma podobne doświadczenia,ze cwiczył, trztmał sie diety, ciało wygladało lepiej,a waga niewiele sie zmieniala? Ale namieszalam,ale mam nadzieje,że ktoś z Was bedzie wiedział o co mi chodzi...pozdrawiam wszystkich wytrwalych:):) bieganie to najlepsza forma aktywnosci!! jedyna podczas ktorej mamy czas na wszelkie przemyslenia i oczyszczenie umyslu....najwspanialsze jest uczucie po bieganiu:):)warto!!

Witam

Natrafiłem na tego bloga przypadkowo ponieważ chce również schudnąć

ogólnie rzecz biorąc nie jestem gruby, mam trochę brzuszek i pyza się robię

205 cm , 124 kg 16 lat ;)

od jutra postanawiam biegać też biegałem kiedyś 2 miesiące około 2km dziennie i powiem wam - różnica nieziemska.

Schudłem około 4 - 5 kg, kondycja skoczyła na nowy poziom ewolucji :D lecz to było 2 lata temu nie wiem czemu przestałem

teraz takie małe pytanko: ile według was powinienem ważyć? bo szczerze wysokość = waga to jest dla mnie bezsens mam kumpla teraz wyjechał do stanów co ma 211 i 93 kg...

uff to się rozpisałem :D czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

cześć wszystkim ;d ja od 5 dni biegam. Codziennie rano zmuszam się do wyczołgania z łóżka. Marsz na bieżnię. Krótka rozgrzewka.Szczególnie nóg. Biegam po 30 min. pierwsze 2 dni 20 min. ;]] W swoim tępie. powolutku. A na wadze już -2 kg!!

Witam cieplutko!!!

Ja tez postanowilam zaczac biegac... Ile to mozna w domku siedziec... A tok przyjemne z pozytecznym... dotlenie sie . schudne...:)

Pozdrawiam goraco i oby wasz zapal trwal jak najdłuzej:)

mam takie pytanie : zaczynamy z koleżanką biegać. tylko, że nie wiemy jak sobie to rozłożyć. tzn na ile minut. dzisiaj [pierwszy dzień] biegałyśmy 2min, a następnie 3 min. intensywnego marszu...ale co w kolejnych tygodniach ? pozdrawiam :))

Witam,

1 lipca zacząłem biegać. Pierwszego dnia pobiegłem z kolegą, 10 lat młodszym i raczej bez nadwagi. Do tego biegaliśmy po nierównym terenie (górki) w lesie. To był błąd. Co chwila traciłem oddech i musiałem się zatrzyać. 2 lipca postanowiłem biegać sam po osiedlu, mimo że podłoże twarde to jest w miarę równo. Staram się biec na tyle wolno, żeby biec jak najdłużej, bez zatrzymania. I tak: 2 lipca - 30 minut w tym 14 minut biegu/16 minut marszu, najdłuższy bieg bez zatrzymania 5 minut. 3 lipca - 32 minuty, 20 biegu, 12 marszu, najdłuższy bieg - 7 min 4 lipca - 40 minut, 25 biegu, 15 marszu, najdłuższy bieg - 10min 5 lipca - 43 minuty, 30 biegu, 13 marszu, najdłuższy bieg - 12 min mój cel to 30min bez zatrzymania :) podobno nie jest dobrze biegać codziennie, ale na razie u mnie jest nieźle. Po pierwszych 3 razach, rano miałem straszne zakwasy w nogach. O dziwo, dziś rano praktycznie nic (biegam wieczorem).

Mam jeszcze jedno pytanko......a właściwie dwa...otóż:

Czy rzeczyiście nie powinno się biega codziennie???? Czy bieganie po betonie szkodzi stawom???? bo ja właściwie tylko po betonie truchtam...od czasu do czasu zdarzy się inne podłoże..... proszę o odpowiedz jeśli ktoś z Was bedzie wiedział coś na ten temat i z góry bardzo dziekuje :) :) :)

Witam ponownie, najpierw się pochwalę - już 4 razy udało mi się biegać przez calutką godzinę bez zatrzymywania!;) Dlatego kieruję swoje słowa do tych, co zaczynają: na początku biegałam z głupimi przerwami, biegłam 3 min., szłam 2 itd. Dlaczego? Bo wydawało mi się, że nie daję już rady. Zdarzyło się to parę razy, później nastawiłam się psychicznie na 30min. i nie sprawiło mi to wcale tak wielu trudności..! A kiedy już przekracza się te pół godziny, stwierdzasz, że dojdziesz do 40, później że do 50, a w końcu myślisz już o 1h:P Oczywiście stopniowo;) Czasami rezygnuję z dalszego biegu z powodu jakiegoś bólu... Ale w końcu przeszłam tę granicę 60 min.;) Nie wiem, czy ma to znaczenie w postępach itd. - ja biegam rano. Nie wiem też, czy prawidłowo, że co drugi dzień (staram się). @Janek - 2h?!;O Powoli!;) Takie jest moje zdanie. @Kinga - potrafię powiedzieć tylko tyle, co wyczytałam - po 20min. porannego biegania zaczyna spalać się tłuszcz. Muzyka - przyznaję Ci rację, polecam! Radio, mp3... Odciąga uwagę od ciągłego liczenia minut, zmęczenia itd. Czerwona herbata? Sama nie zauważyłam efektów, ale również ciekawi mnie zdanie innych na ten temat;)

Co jeszcze u mnie? Z ruchem jest całkiem ok, gorsze są kryzysy żywieniowe... Nie zmuszę rodziny do niekupowania słodyczy, nierobienia ciast i innych pyszności etc.;) Czasami też hormony buzują albo inne takie różne;D Ale do przodu! Podnoszę się jak na razie, po każdej klęsce:D

Pozdrawiam i życzę powodzenia.

marta-podziwiam! cala godzina! jak na razie nawet nie jestem w stanie sobie tego zwizualizowac w swoim wykonaniu :P ale chciałabym osiągnąc taki imponujący wynik... stopniowo zwiekszam dystans i myśle ze masz racje-mam pewna blokade psychiczną...ale nie trace wiary-przeciez ruch pod kazda postacia to samo zdrowie;) powtarzam sobie ze samo to ze sie zmotywowałam jest sukcesem ;)

co do betonu to musze przyznac ze czuje swoje stawy, jesli wiecie co mam na mysli ;P kurcze denerwuje mnie pewna rzecz-bardzo blisko domu mam stadion....jednak jest on wciaz zamkniety-nie rozumiem czemu! przeciez powiniem byc do niego swobodny dostep....wtedy mialabym idealne miejsce do biegu...

Adam-co do butow to masz racje,sa bardzo wazne-mam nadzieje ze moje takze spelniaja zadanie-jednak w przyszlym miesiacu planuje zainwestowac w jeszcze lepsze-na tym nie wolno oszczedzac.

co do czerwonej herbaty to zaczynam pic.....to mi nie zaszkodzi a o efektach-jesli takie beda-dam znac ;)

bardzo dziekuje Wam za odpowiedzi i pozdrawiam goraco ;) za kilka chwil ide biegac ;)

@Adam, niestety nie; fajnie, że Ci się poprawiło;) @Kinga, świetne nastawienie, oby tak dalej i oby do przodu:) No i cieszę się, że poniekąd zmotywowałam do biegu;)

(Ja mam tylko nadzieję, że ten mój trucht nie jest zbyt wolny...;p)

Co do mnie - na razie biegam las, pole itd.;D Kiedyś miałam okazję biegać po stadionie, to chyba byłoby dla mnie zbyt żmudne, ale wtedy to w ogóle były inne czasy jeśli chodzi o mój ruch;-)

Również trzymam kciuki!

To jeszcze raz ja.

Czytam sobie różne fora dot. biegania i zauważyłem, że odradza się bieganie w bawełnianych koszulkach, na rzecz takich specjalnych, syntecznych, oddychających itp itd. Zwykle dość podjerzliwie podchodzę to tego typu informacji - wiadomo jakoś trzeba towar sprzedać. Wczoraj natrafiłem gdzieś na jakimś forum na informację o niedrogich koszulkach, spodenkach, skarpetkach niby specjalnych do biegania i walkingu w LIDLu. Pojechałem dziś rano i część towaru już była przebrana, ale trochę zostało. Na próbę kupiłem sobie koszulkę za 23zl. Dziś w niej biegałem i rzeczywiście po 1h biegania koszulka była sucha. Do tej pory każdego bawełnianego t-shirta mogłem prawie wyrzymać.

A.

Witam,

Właśnie wróciłem z biegania. Dziś udało mi się znów poprawić swoje czasy. 30 minut non stop, w sumie biegania 1:04h ! Cały trening 1:25h. W/g pulsometru spaliłem 1350kcal. Co ciekawe 2 dni temu max tętno w czasie biegu to było 176, dziś 171. Mam nadzieję że to oznaka poprawy kondycji organizmu. Wczoraj w Tchibo żona kupiła mi krokomierz. Dziś w czasie treningu przebiełem/przeszedłem troszkę ponad 10km (12000 kroków)

Kinga, jeśli chodzi o wybór butów to nie mam doświadczenia, ale kolega podesłał mi link do testów butów w magazynie Logo. http://www.logo24.pl/Logo24/1,86375,6634572,Wybor_biegacza.html

Do Macieja - właściciela, jeśli podawanie linków jest niezgodne z zasadami tego bloga, to przepraszam, usuń tego linka.

Marta,

ja nie robię specjalnej rozgrzewki, ale ja biegam wieczorem, nie rano - nie dał bym rady. Po prostu zaczynam marszem, na poczatku powoli, potem szybki marsz, aż tętno przekroczy 110. To trwa zwykle 2-4 min. Pod koniec treningu, po ostatnim biegu staram się jeszcze maszerować kilka minut aż tętno spadnie do 120-130.

Kinga, Marta jak tam bieganie ? Ja jestem po kolejnym treningu. Dziś biegłem nonstop 50min! Potem jeszcze 20min z 2 małymi przerwami. W sumie 1:10h biegu. Znów 10km i 1317kcal. Najciekawsze dziś było to, że po tych 50min musiałem się zatrzymać nie z braku tchu, ale drobnych skórczy w lewej łydce. Pojutrze będę próbował pobić granicę 1h ciągłego biegu.

Adam, gratuluję!:) U mnie ciężko... Za długie wakacje:p Pogoda do dupy, śpię do 10, brak sił i chęci... Wczoraj tylko poskakałam na skakance, dziś postaram się o anaeroby, może jutro zmobilizuję się do biegania, bo czas najwyższy;-)

Tymczasem trzymam kciuki za Was:)

Adam dziekuje za link ;) super ze jestes taki zmotywowany i zarazasz tym innych....ja jak na razie nie wciagnelam nikogo w bieganie-moje kolezanki wytrzymuja co najwyzej 3-4 "wypady"....eh ;P co do skurczy-mnie sie one tez zdarzaja i nie mam pojecia czemu...i to w własciwie tylko w lydkach...jak narazie mój najlepszy wynik to 37 min...powoli powoli.....mam nadzieje ze bedzie coraz lepiej... ;)

ja nie biegalam tez przez ostatnie 3 dni-przyznam sie.....ale to nie brak checi ale sil......ostatnio spedzam w pracy nawet po 13 h... ;/ ale nie zamierzam sie poddac,zaraz ruszam do ataku;P ;)

Marta-mimo ze nie biegałas to jednak nie lezalas plackiem z tego co piszesz i to sie liczy ! ;)

musze napisac ze jestem z Was dumna ;P heh, no i z siebie troszke tez ;P ;) nadal kibicuje! pozdrawiam!

Cześć...Ja też wziełam się za bieganie.Dzisiaj właśnie minał drugi dzień jak zaczełam biegać.Wczoraj biegłam wolno na dystansie 2.8km co trwało ok 30 min.Dzisiaj już zwiększyłam dysttans do 4,5 km.W pierwszy dzień miałam opory bo byłam pewna że nie dam rady, że zadyszki dostanę..mięśnie mnie rozbolą i takie tam..Zatrzymałam się tylko dwa razy na parę sekund bo złapała mnie kolka ale potem już biegłam do końca.Poszło mi nawet lepiej niż myslałam,jak na pierwszy dzień.Natomiast dziś biegłam nieprzerwanie jakieś 40-45 min i mam nadzieję że stopniowo będę zwiększać dystans i czas biegów.No nie ukrywam że mam nadzieję na zgubienie 5 kg...Wazę 65 kg przy wzroście 165cm.Ogólnie czuję się super tylko bolą mnie trochę mięsnie na udach i biodrach...Ale myślę że to przejdzie.Pozdrawiam serdecznie wszystkich biegających:):)

Cieszę się z Wami:)! Ja na wszelki wypadek biegam co drugi (no, albo radziej;p). Gdzieś tam wcześniej w komentarzach autor bloga to napisał, zdaje się. Wczoraj wreszcie zaliczyłam kolejną poranną godzinkę, zaraz zostawiam muzykę i pora na anaeroby, mam nadzieję, że będzie mi się chciało te pół godziny pomęczyć...;D

Adam wydaje mi sie że to przez podloze....ja niestety mam to samo.... :(

Marta 3 mam kciuki.....tez mysle ze jednak co 2 dzien jest lepiej....ja jednak biegam wieczorem:P:P:P

Hm. Chwilowo rezygnuję z biegania, niestety (a może i stety). Codziennie mam rowerowe 2x15km (rano i po pracy), a praca w sadzie, więc i tak padam z sił po wszystkim;) Na razie więc zostaje tak. Kolano daje mi się we znaki, ale mam nadzieję, że nie na długo.

Pozdrawiam:)

Ja na razie konsekwentnie realizuję plan. W czwartek biegałem po swoim osiedlu, czyli po twardej nawierzchni. Biegałem długo - 62min non stop - 9km i kolano tylko troszkę mnie bolało pod koniec i po biegu. Dziś już nic mnie nie boli. Okazało się ze dobre buty dają bardzo dużo - przynajmniej u mnie. Wydaje mi się, że to szczególnie ważne dla ciężkich osób - pewnie głównie mężczyzn. Cieszę się że je kupiłem - warto było. W czasie biegu na stawy działają siły 3-7 razy większe niż waga. U mnie to daje ponad 500kg! - nic dziwnego że biedne kolano boli. Nie wiem jak tam w Twoim mieście, ale u mnie w Gdańsku też ostatnio jest parno i ciężko się biega. Wczoraj momentami tętno dochodziło mi do 180, a 184 to w/g urządzenia moje maksimum. Chwilami ledwo biegłem. W sumie nie jest źle. Od 1 lipca przebiegłem już ponad 90km i do końca miesiąca powinienem mieć ok 120km. Jeśli będę dalej tak biegał, to na gwiazdkę będę musiał kupić nowe buty, bo w/g informacji z różnych forów internetowych po ok 700km skuteczność amortyzacji bardzo spada. Schudłem też 3kg przez 3 tyg, a nie stosuję na razie diety, po prostu biegam. W połowie sierpnia jadę na urlop do Chorwacji i mam nadzieję, ze nie będę musiał aż tak bardzo wciągać brzucha :) Pozdrawiam

Właśnie podsumowałem notatki po dzisiejszym biegu i okazało się, że przebiegłem już ponad 100km. Zajęło mi to 26 dni. Mam nadzieję, że następną setkę zrobię w 3-3,5 tyg.

cześć KOCHANI i ja dołączam do Was.... trochę poczytałam i tak samo jak Wy mam problem teraz już z otyłością bo nadwaga to za mało powiedziane po rzuceniu palenia i pracy w której ruchu brak.... wiadomo! ale jestem zbyt ruchliwym "ludziem" żeby się poddać tłuszczowi !!! I właśnie zakładam dres i szoruję na bieżnię :) choć strasznie mi się nie chciało ale po lekturze naszła mnie znowu ochota... całuję Was wszystkich choć nie znam....ALE W GRUPIE SIŁA :)

Biegam piaty tydzien, prawie codzienne. Nie wiem co mi sie stalo, ale pewnej niedzieli po prostu wyszlam z domu i zaczelam biec. Teraz nie moge juz przestac. Staram sie bardzo spokojnie zwiekszac czas treningu. Obecnie biegam trzy serie po 12 minut kazda. Odpoczywam 1-2 minuty. Nie moge sie forsowac bo mam problemy z sercem. Zaczynajac bieganie czulam niesamowite zmeczenie, a takze upokorzenie grubasa, ktory nie moze pokonac swojej slabosci fizycznej. Ale moja motywacja trzyma sie juz piaty tydzien i chyba staje sie coraz silniejsza bo bieganie sprawia mi coraz wieksza przyjemnosc. Po wpisach Pana Adama tez kupilam sobie pulsomierz i od razu zauwazylam jakosciowa roznice w treningu. Moje tetno maksymalne powinno wynosic 187, ale podobnie jak Pan przez znakomita czesc treningu biegne na okolo 75%, czuje sie przy tym calkiem dobrze. Polecam kazdemu, kto szybko odczuwa zadyszke. Dla mnie ma to wielkie znaczenie psychologiczne. Jak widze, ze tetno jest w normie, ale mimo to jestem zmeczona to wyciskam z siebie dodatkowe poty, bo wiem, ze biegne w bezpiecznych granicach. Ale jak tetno podchdzi za wysoko zwalniam i czuje jak zmeczenie opada. I potem znowu biegne. Jestem pelna podziwu dla Pana Adama, ze spala tyle kalorii. Moj wynik byl raczej rozczarowujacy. W czasie 36 minut biegania spalilam jedynie 281 kcal, przy czym 35% to byly kalorie z tluszczu. Jak widac biore przyklad z Pana Adama bo poki co tez sie jeszcze nie odchudzam, ale staram sie wyrobic odpowiednia wydolnosc organizmu. Moim celem jest nieprzerwane pol godziny biegu do konca sierpnia. A potem oczywiscie coraz dluzej. Jak pisalam wczesniej mam lekka wade serca i nie moge sie nadmiernie forsowac. Poki co biegam na czas, a nie na dystans bo nie mam krokomierza, a biegam po polnych i osiedlowych drogach. Pozdraiajac wszystkich serdecznie chcialam dodac, ze wyjatkowo motywuje mnie czytanie wpisow Pana Adama. Podoba mi sie ta duma z osiaganych sukcesow. (Przepraszam wszystkich bardzo, ale moja klawiatura nie ma polskich znakow)

Adamie, zgodnie ze wskazaniami kalorie z tluszczu zaczyna sie spalac po 20 minutach cwiczen. Skoro zatem biegam 35 minut - efektywnie liczy sie tylko 15 minut. W twoim przypadku jest to juz 50 minut (biegles 1h 10min), czyli okolo 3.5 raza dluzej niz ja. Skoro ja w czasie tych 15 minut spalam okolo 300 kcal, a ty w ciagu 50 minut spalasz okolo 1100 kcal to wychodzi okolo 3.5 raza wiecej ode mnie. Czyli wszystko sie zgadza. Dopiero takie porownanie uswiadamia mi, ze warto jest stopniowo zwiekszac czas.

W ktorym miejscu odczuwasz bol w kostce? Jesli jest to sciegno Achillesa to z doswiadczenia moge powiedziec, ze lepiej dac nodze chwile wytchnienia niz ja nadwyrezac. Ja biegalam z bolaca noga, az w koncu tak mi napuchla, ze musialam isc do lekarza. Nie biegalam przez tydzien, bralam leki na wzmocnienie sciegien, noge moczylam w zimnej wodzie i caly czas owijalam bandazem elastycznym. Do tego jeszcze bylam na sesji rehabilitacyjnej i w koncu przeszlo. Rehabilitantka pokazala mi serie cwiczen na wzmacnianie calych partii sciegien - do stosowania rowniez wtedy, kiedy nie boli. Patrzac z perspektywy czasu wyrzucam sobie, ze nie poszlam do lekarza wczesniej, bo byc moze zamiast tygodnia przerwy, byloby to tylko kilka dni. Ale teraz mam nauczke, ze dokladnie wsluchiwac sie w to gdzie i jak boli. Adamie nie bagatelizuj kostki jesli jest to Achilles.

Ja tez mialam wczoraj dzien przerwy. Byli znajomi, grill i wino. Zaluje tylko tego wina, bo to tyle pustych kalorii i dzisiaj czuje sie lekko skolowana. Ale z wieczornym jedzeniem jakos udalo mi sie powstrzymac. Z drugiej strony nie mozna wariowac, bo to przeciez lato. Coz innego z zycia pozostanie?

Pozdrawiam wszystkich.

Trzymajcie kciuki zaczynam od jutra - nie wiem jeszcze rano czy wieczorem ... :)

Do Adama. U mnie to tez byl bol w lewej nodze. Po zewnetrznej stronie - w lekkim wglebieniu miedzy kostka a pieta. Najpierw bol byl niewielki, ale jak go lekcewazylam i zbyt mozno przetrenowalam stope, natychmiast napuchla. Wydaje mi sie, ze zbawienne dzialanie mialy opatrunki z bandaza elastycznego.

Niestety jak bol kostki ustal w tydzien potem, czyli wczoraj, zlapal mnie silny bol w tylnej czesci uda. Zreszta tej samej nogi, co wczesniej kostka. Poniewaz jestem uparta i zawzieta zamiast zrezygnowac z biegania musialam pobiec. Jak wrocilam do domu to chcialo mi sie plakac. Z bolu i bezsilnosci, ze znow musze odpoczywac. A ja nie mogle sie doczekac powrotu z pracy i wskoczenia w moje buty treningowe.

Czy macie doswiadczenie w radzeniu sobie z bolem tylnych miesni ud. Jak dlugo trzeba odpoczywac?

Na marginesie mam jeszcze jedna uwage dotyczaca spalania kalorii. Okazuje sie, ze podczas pol godziny biegania spalam oklo 280 kcal (33 lata, 168 cm, 65 kg). Moj maz i partner w bieganiu przy podobnych parametrach (35 lat, 176 cm i 70 kg) spalil w czasie krotszym o 6 minut 360 kcal. Czy ktos moze mi to wytlumaczyc?

Dzis czytalam, ze poczatkujacy biegacze powinni sie liczyc z kontuzjami i bolem przez pierwsze 4 do 6 miesiecy biegania.

elllllllllllo... ja biegam juz jakis miesiac po 30 minut codziennie niestety nie schudłam nic ani pol kilograma do tego robilam a6w, czy ktos mi moze powiedziec dlaczego nic nie stracilam na wadze????????

Siema wszystkim! mam 15 lat 188-190 wzrostu(nie pamietam dokladnie) i teez zaczalem uprawiac bieggi. ważę 94kg.... zaniedbalem sie strasznie wiem... zawsze mialem problemy z ciężarem. najwyzszy i najgrubszy9tak o mnie mowili) co wakacje sie podciagam w sporcie(robie coraz wiecej) w te jednak cos nie idzie. Rok temu robilem okolo 40 km rowerem dziennie... marny efekt gdyz moja kondycja jest wysmienita co do kolarstwa. Od teraz biorę się za biegie zaczalem 30 minut dziennie (super zakwasy swietne samopoczucie) tak bylo 1 dnia ( 24 minuty biegu 6 minut marszu) 2 dnia za malo zjadlem wyszlo mi okolo 22 minuty biegu 8 marszu(opadlem maksymalnie z sil) 3 dnia kolezanki urodziny... po tym na pewno nie chudlem... dla rownowagi zrobilem pare pompek ... malo to mi da ale jednak zawsze cos. poza tym cwicze z ciezarkami (13kg i 5 kg na triceps) na oko nie jest zle nawet jestem przystojny niezle zbudowany pare lasek se we mnie dluzylo w zyciu... (2 czy 3) straszne wygladam bez ubrac czyli walki i duze piersi.... co najgorsze one doprowadzaja mnie do najgorszego stanu ale rowniez mnie mobilizuja. Probuje schudnąć mam wielką nadzieje ze mi sie uda!!!!!!! ktos moze mi cos doradzic? acha nie jem slodyczy czasem jakis lod (180 kcal) to wszystko....

Malwina, Biegam od początku marca stopniowo coraz wiecej,na początku nie było widać żadnych efektów ale teraz jest zdecydowanie lepiej.Moja waga w marcu wynosiła 103 kg teraz jest 94 czyli 9 kg.Trzeba czasu i systematyczności a efekty będą widoczne,cierpliwości.Pozdrawiam

Jestem 3 miesiące od cesarki, w ciąży utyłam z 50 kilo do 74!!! Zostało mi 10 kilo do zrzucenia. Biegałam okazjonalnie z mężem, ale teraz postanawiam biegać sama i nieco dłużej. Niestety dystans, który przebiegam jest lichy, bo to około 10 minut taką sobie przebieżką. Ale "od jutra" zaczynam ćwiczyć na pełny etat.

sieam biegam juz 3 dni po 40 minut dziennie :D tera przechodzę w tryb sprintu(na początek 20 minut jak dam radę) biegam jakieś 8 kilometrów dziennie i 10 km rowerem ;) przez 3 dni schudlem 3 kg ograniczam się z jedzeniem ;] ;] ;]

Ajaj, Kinga i Adam, jak Wasze postępy? Ja się stanowczo opuściłam, przytyłam, folgowałam w jedzeniu i to strasznie (nie pytajcie mnie o poczucie winy zarówno teraz jak i w momencie pożerania tego wszystkiego), a po drodze był jeszcze Woodstock. Zaczynam od dziś, tzn. od dziś odnawiam swoje odchudzanie, tabela z planem na najbliższe dni ma mi pomóc w realizacji;) No, i dziś już biegałam. Nie obżeram się ciastem. Nie wyjmuję wszystkich produktów z szafek i lodówki. Zobaczymy jak długo.

Najważniejsze jest psychiczne nastawienie, a ja się rozstroiłam właśnie po Woodstocku, który był wyśmienity, lecz powrót do rzeczywistości okazał się czymś dziwnym;D

Halino - każdemu na początku ciężko biegać i wydaje mi się, że żadne z nas tu obecnych nie zaczynało zbyt efektywnie. Poczytaj wszystkie posty, na pewno znajdziesz więcej pomysłów i motywacji!;)

Beti - podobno lepiej biegać co drugi dzień, niż codziennie.

Co do niektórych, mam wrażenie, że nie bardzo im zależy na schudnięciu, bo zamiast poszperać (a na tej stronie naprawdę jest wiele podane na tacy), zasypują notki bezsensownymi pytaniami.

Niemniej - powodzenia, którego i sobie życzę!:))

aaaa jeszcze jedno, czemu nie jest wskazane bieganie codzienne? chodzi o to żeby mięśnie miały czas na odpoczynek?

Czesc! Od roku cwicze na silowni...ale od teraz postanowilem zadbac o swoja kondycje i o to aby pozbyc sie kilku kilogramow ^^ Waze 77kg, wzrost 176cm i nie chce zbyt schudnac chodzi mi o to tylko aby zrzucic zbedny tluszcz z brzucha (talia 90cm, pas 85cm). Biegam juz tydzien staram sie aby to bylo okolo 30minut dziennie...Od pon-piat cwicze w silowni (redukcja) a pon,srod,piat biegam, nie licze kcal i boje sie ze nie bedzie postepow moze mi ktos pomoc?

Marto, ja tez myslalam, ze mozna schudnac od samego uprawiania sportu, ale niestety to zludne nadzieje. Ja biegam codziennie od dwoch miesiecy.Dopiero teraz nabralam takiej kondycji, ktora pozwala mi biegac w miare lekko przez 40 minut. Do tego jezdze na rowerze. Odrzucilam prawie wszystkie slodycze, nie pije piwa, jem regularnie, ale nie stosuje zadnej diety. Efekt jest taki, ze czuje sie swietnie, ale nie schudlam ani kilograma, nie stracilam tez ani jednego centymetra w pasie czy biodrach.

Teraz dochodze do przekonania, ze jedyna metoda schudniecia jest ta naprawde dieta, a sport ma tylko znaczenie pomocnicze. Podczas 40 minutowego biegu trace okolo 300 kcal (wg wskazania pulsomierza). Jesli chodzi o gubienie zbednego sadla to takie 300 kcal to jest tak naprawde NIC.

A zatem nadzieje, ze uprawianie sportu bez ZNACZNEGO ograniczenia kalorii przyniesie jakiekolwiek efekty sa plonne.

Ehhh to się troszkę podłamałam:( kurcze byłam na diecie, układała mi Pani dietetyczka, powiedziała wręcz zapewniała, że przez 3 miesiące schudnę 10kg ale niestety w sumie to nic nie schudłam, mimo, że waga pokazywała 3 kg mniej to efekt tego, że nie wcinałam non stop jak robiłam kiedyś. Jeny to ja już nie wiem co mam robić, kiedyś nie miałam problemów z odchudzaniem, w ciągu miesiąca potrafiłam schudnąć tyle ile chciałam i to bez ćwiczeń. A czy ktoś też tak miał jak Asia?

Znalazlam dzisiaj swietna strone, na ktorej mozna rejestrowac swoje trasy biegowe/rowerowe. Pomocna szczegolnie dla tych, ktorzy nie maja urzadzen do liczenia dystansu.

Link do strony: www.bikely.com

Mapa działa na podobnej zasadzie do google earth. Jest to strona,która pomaga ustalić, narysować i zapamiętać trasę. Po zarejestrowaniu i zalogowaniu wybieramy zakładkę "create route" --> "draw route" --> powiększamy interesujący nas region --> wybieramy zakładkę "draw" --> odznaczamy "ptaszek" przy funkcji "Auto-follow the road" --> wybieramy symbol kredki ....i zaczynamy zabawę :) Najlepiej wylaczyc opcje “automatically follow the route”

Witam wszystkich!!! Ja mam 30 lat, 183 cm wzrostu, ważę ok 90 kg. Biegam od ponad miesiąca. Mieszkam w Krakowie. W sumie pierwszy raz dzisiaj zainteresowałem się co na temat biegania można dowiedzieć się z internetu i trafiłem na tą stronkę. Troche sobie poczytałem i muszę stwierdzić że mało wiedziałem na temat biegania. W tej chwili biegam 3-4 razy w tyogdniu po ok 35 minut. Myślalem że to już dużo a widzę że nie. Zaczynałem od 10-15 minut 5-6 razy w tygodniu, a po dojściu do owych 35 min czuję jak bardzo poprawiła mi się kondycja, chociaż schudłem tylko jakies 3 kg. Dodam że tam gdzie obecnie biegam jest dużo wzniesień, a nie wiem czy to coś zmienia w bieganiu. Jeżeli chcecie się podzielić ze mną doświadczeniami z biegania to bardzo proszę:)

Zmobilizowałam się!! :) Jest super! Biegam według planu 10-tygodniowego. Te 2 minuty biegu wytrzymuję bez problemu, mogłabym nawet dłużej, ale wiem, że to mogło by być zgubne, więc trzymam się grzecznie tego co każą :) Do tego porządny stretching przed i po i czuję się bosko!

A czy ktoś może podsunąć co jeść przed i po bieganiu????

Do Kasi: biegaj tak jak Ci się tylko zachce! I gdzie zechcesz - byle dla przyjemności! :)

hej hej kurcze bieganie uzaleznia hehe biegam dopiero od soboty ale nie umiem przestac :D mam nadzieje ze to sie nie zmieni...kondycyjnie jest coraz lepiej ale nie robie przerwy w bieganiu wiem ze powinnam ale nie potrafie:/ dzieki za te stronke jest mi bardzo potrzebna :)owocnego dnia

Ale ty pewnie biegniesz sprintem na bezdechu albo coś a ja truchtałem sobie powolutku na przemian z szybkim marszem.

Gratuluję pomysłu na blooga. Mam 29 lat startowałam z wagą 91 kg przy wzroście 164 cm (kurdupelek - bez urazy dla osób o małej liczbie centymetrów. Przez cztrey miesiące udało mi się zgubic 20 kg. jestem najszczęśliwszą osoba pod słońcem, a przede wszystkim dumną z siebie jak nigdy dotąd. Miałam już milion prób odchudzania się ale nigdy nie podchodziłam do tego z takim zaangażowaniem i pewnością, że tym raezm mi się uda. Ale wracając do tematu. Początek mojej przygody z odchudzaniem był netypowy, udał mi sie rzucić palenie i ze strachu, że przytyje jeszcze bardziej a byłąm juz niezły pulpet postanowiłam się wziąść za siebie i w ten oto sposób udało mi sie zwalczyc dwa nałogi - palenie i jedzenie. Dziś wiem że nie ma odchudzania bez ćwiczeń początkowo były to zajęcia w siłłowni, troszkę bieżnia, troszkę orbitrek, óźni8ej ze wzgledów oszczędnościowych zaczęłąm chodzić po schodach (tak ze dwadzieścia razy po 55 schodów dziennie) co jakiś czas zwiększałam sobie ilość wejść, później wbiegałam. Że należę do osób, któe bardzo szybko się nudza i nie lubiamonotonii postanowiłąm urozmaicić moje treningi i posząłm pobiegać przed budynek, zrobiłM PIĘĆ KÓŁEK NA OKOŁO BLOKU I STWERDZIŁAM ŻE NIE JESTEM ZMĘCZONA I ŻE TO NAWET PRZYJEMNE. NA NASTĘPNY DZIEŃ PRZEBIEGŁAM 20 KÓŁEK, KOLEJNY DZIEŃ 30 I TAK DOSZŁAM DO 45 KÓŁEK CO DAJE JAKIEJŚ 45 MIN SPOKOJNEGO BIEGU. Wczoraj postanowiłam pobic do pobliskiego parku biegałam, biegłam biegłam i jak wróciłam okazało sie że minęło 55 min. Radość, ZADOWOLENIE, POCZUCIE SPENIENIA. ODZYSKAŁAM APETYT NA ŻYCIE (A NIENAWIDZIŁAM KIEDYŚ BIEGAĆ). Chciałabym zrzucić jeszcze parę kilo ale dziś już wiem że nigdy nie wróce do tego co było przed odchudzaniem. Pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki za tych co próbują, uwierzcie w siebie a napewno Wam się uda.

Była mała awaria. Już poprawiona. Technologia...

Witam wszystkich gorąco :) Kasiu jeśli chodzi o skakankę radzę uważać bo nic tak bardzo nie obciąża stawów skokowych jak właśnie skakanka !!! Lepiej biegać systematycznie i powolutku wydłużać sobie czas biegania niż wcale nie biegać. Kochani biegam od 3 lat :) przygodę z tym sportem rozpoczęłam kiedy w ciągu 2 miesięcy przytyłam 5 kilo :) to dużo a nawet jeśli ktoś tyje tylko 1 kg na rok i tego nie widać to też dużo ponieważ za 10 lat będzie ważył 10 kilo więcej :) Na początku biegałam tylko 2 km dziennie , pół godzinki . Stopniowo wydłużałam sobie czas i km Dzisiaj po trzech latach jestem wstanie przebiec 20 km:) Mam 31 lat jestem szczupłą masażystką ,wyglądam jak nastolatka:) i nie myślę przestać biegać !!! Bieganie to najlepszy sport na świecie !!! Biegaj a będziesz młoda ,szczupła ,zgrabna ( bez cellulitu ) sprytna , i wesoła :) POZDRAWIAM I ŻYCZĘ WSZYSTKIM WYTRWAŁOŚCI !!!! WARTO

czyli za 3 lata mam szanse zostac super laska :D :) bieganie uzaleznia ale nie wiem czy wytrwam :/od dzis 5m bieg 2,5 marsz i tak najblizszy tydzien... pozdrawiam

Witam wszystkich.Po pierwsze bardzo fajna stronka ,bardzo dużo czerpie stąd wiadomości ,bardzo fajne artykuły napisane fachowo a zarazem łatwo wszystko zrozumieć poprzez jasne i proste napisanie.mam parę pytań ponieważ widzę ,że zagląda tutaj wiele osób które biegają odchudzają się , a także doświadczeni dietetycy itd. więc może ktoś mi pomoże.Więc wszystko wygląda tak: Mam 25 lat wzrost 180cm i obecnie 123 kg wagi i nie wyglądam jak jakiś grubas ponieważ jestem strasznie zbity, kiedyś bardzo dużo czasu spędzałem na powietrzu w ruchu itd. lecz później zaczęła się praca ,dom ,dzidziuś i przytyło się mi sporo (miesiąc temu ważyłem 133kg.Moja dieta opiera się lekko o dietę 1000kcal lekko się opiera ponieważ nie ważę dokładnie produktów które jem ,ale patrze ile co ma kal.Wychodzi mi około 1500 kcal dziennie(moje zapotrzebowanie po wyliczeniu przedstawionym na tej stronce wynosi 2850). Np. moje śniadanie wygląda tak: 200g serka wiejskiego kromka chleba razowego z chudą wędliną,mały pomidor, marchewka obiad: to co jest na obiad np. zupa ale mało lub jak jest drugie danie na obiad to np 1-2 łyżki ziemniaków kawałek mięsa i warzywa(przeważnie kalafior , brokuły lub warzywa z paczki gotowane), lub jeżeli mam czas to robie np. pieczona pierś z kurczaka , 1 ziemniak pieczony lub gotowany w mundurku ,plus oczywiście warzywa kolacja: przeważnie tuńczyk 150gr + owoc i warzywo ,lub chudy twarożek ze szczypiorkiem +pomidor ,rzodkiewka ,ogórek,papryka,i to wszystko wymieszane z jogurtem naturalnym

Ograniczyłem cukier praktycznie do zera,nie słodzę herbaty ani kawy ,nie piję napojów gazowanych ani praktycznie soków tylko woda i herbata (no czasem sok owocowy ale to sporadycznie) no i popijam dalej piwo lub wódeczkę ponieważ co sobota zawsze to jacyś znajomi lub rodzina wpada do mnie to ja do znajomych itd. no i to jakieś piwko w sobote to wódeczka i lecz wieczorem nic już nie jem tylko wódka lub piwko:D Nie mam czasu niestety na 5 posiłków dziennie więc tak jak napisałem jem ich dziennie 3 kolacja najpóźniej o 19 .Wody piję 2-3 litry dziennie lub nawet czasem więcej . i przy takiej diecie w ciągu 4 tygodni spadłem 10 kg bez żadnego ruchu. i tutaj moje pierwsze pytanie i prośba co proponujecie zmienić w mojej diecie co robię źle?

Teraz do diety chcę dorzucić ćwiczenia.Od tygodnia biegam z planem 10-cio tygodniowym co drugi dzień i mój tydzień ma wyglądać następująco pon;bieganie z planu 10-cio tygodniowego + po bieganiu pół godzinki na siłowni jedna partia mięśni np.klatka

wt;1,5 godzinki na rowerze

śr;bieganie z planu 10-cio tygodniowego + po bieganiu pół godzinki na siłowni np.biceps+triceps

czw;1,5 godzinki na rowerze

pią;bieganie z planu 10-cio tygodniowego + po bieganiu pół godzinki na siłowni np.najszerszy grzbietu

sob;bieganie z planu 10-cio tygodniowego + po bieganiu pół godzinki na siłowni np.barki

niedz;1,5godzinki roweru + basen ,sauna i czasem meczyk piłki nożnej

Tak mniej więcej planuje tydzień ćwiczeń. Szukałem w sieci na temat biegania sporo i wyczytałem ,że przy redukcji wagi lepiej biegać rano no to zacznę biegać rano ponieważ do tej pory robiłem to wieczorami. Czytałem także ,że przy bieganiu trzeba biec tak ,aby dość swobodnie podczas biegu rozmawiać a ja niestety przy mojej zerowej kondycji pierwsze moje dwie minuty biegu to była zadyszka straszna ledwo dałem radę przebiec te dwie minuty lecz z dnia na dzień jest coraz troszeczkę lepiej .Wczoraj zacząłem już 3 min biegu i 3 marszu no i pierwsze 3 powtórzenia przebiegłem dosyć dobrze lecz zadyszka i tak była później było jeszcze gorzej ale dałem rade do końca . I tutaj nastepne pytanie czy jak mi tak ciężko biegać mam zadyszkę czy to da efekty czy dobrze to robie ponieważ tak jak wcześniej pisałem trzeba biegać tak żeby dosyć jdobrze. A i biegam dosyć wolnym tępem. dodam jeszcze ,że przy tej jeździe na rowerze jednostajnym tępem dosyć dobrym przy 1,5h nie męczę się praktycznie wogule.

No i jeszcze pytanie co do mojego zaplanowanego tygodnia ćwiczeń ,czy wszystko jest dobrze zaplanowane ,czy może coś zmienić jakieś sugestie porady z waszej strony. kurcze rozpisałęm się troszeczkę ,ale mam nadzieję ,że komuś będzie chciało się to przeczytać i udzielić mi kilku porad i odpowiedzi na moje pytania. Pozdrawiam

madeline,

Tylko nie przesadź. Może przez jakiś czas spacerki, aż bóle przejdą. Ja raz się też tak wrobiłem, że przesadzałem i potem były nici z biegania na 2 m-ce. http://www.odchudzamsie.pl/bieganie/bol-nog-przy-bieganiu/

madeline,

Czekając aż ból nóg Ci przejdzie, wstawaj i chodź na szybkie spacery aż Ci przejdzie ból nóg. Nie wypadniesz z rytmu a dasz nogom odpocząć trochę.

Witam, ja zaczęłam biegać jakieś 10 dni temu ;) Od tej pory nie biegałam tylko 3 dni, ze względu na miesiączkę. Nie biegam dla figury, bo nie jest ze mną aż tak źle, choć jeśli zgubię jakieś 3,4 kg, to się nie pogniewam ;)MAm 170 cm wzrostu i ważę 59, czasami 60 kg. Chciałabym poprawić swoją kondycję, która jest fatalna. Poza tym mój chłopak biega dłuższe dystanse i postanowiłam mu zrobić niespodziankę i też kiedyś z nim wystartować, chociaż na króciutki dystans. Z tym,że z moją kondycją jest beznadziejnie. Na razie potrafię przebiec tylko 10 min bez przerwy, a w pierwszych dniach były to tylko 3 min ;( Ale mam nadzieję, że do końca roku uda mi się przebiec baz przerwy 3,4 km. Mam pytanie, ile minut musiałabym biegać, żeby pod koniec roku przebiec te 3 km w 15 min?

Witam wszystkich biegajacych. od jutra dolanczam do Waszego grona. Zalozycielowi tej stronki wielkie dzieki , motywuje i to z taka moca , ze nogi az sie same rwa do biegu:) Moj cel to 15 kilogramow ogolnie , ale do swiat musi to byc przynajmniej 7 kilo :0 pozdrawiam wszystkich wytrwalych :)

Hej Marzena ja mam ten sam problem : tylek i uda , a na dodatek po ciazy przytylam jakies 15 kilogramow i juz najwyzszy czas to zrzucic . pozdrawiam i zycze samych sukcesow .

niesamowity blog, mam nadzieje ze dzieki niemu zaczne prawdziwe odchudzanie, myslalem ze juz sie odchudzam 15 dni, ale to jednak byla lipa, dokladnie czytam kazdy post i sie przygotowuje bo za 3 dni naprawde ruszam, do zrzucenia 20 kilo :)

Witam ponownie , widze , ze nikt tu nie zaglada ostatnio :( A ja biegam nadal zawziecie :) i juz mam pierwsze rezultaty 5 kilo w dol :))

witam:) Kilkanascie razy zabieralam sie za diety lykalam tabletki wspomagajace i nic strasznie trudno mi zrzucic zbedny balast. Po wejsciu na ten Blog postanowilam zakupic odpowiednie obuwie i zacac biegac.... wczesniej jezdzilam rowerem chodzilam na steperze ale jakos wiekszych efektow nie bylo. Pierwszy dzien biegu, masakra pietnascie minut silny bol w klatce piersiowej i mdlosci.... dwa dni przerwy i dwadziescia piec minut bez tego okropnego bolu za to pojawily sie zakwasy ale sie ich spodziewalam. Wczoraj przebieglam 45min bez wiekszego wysilku zadnej zadyszki:)+ szuste pietro po schodach. Dzis wieczorem znow ide biegac. Narazie jestem w pracy pada deszcz ale kupujac buty pomyslalam tez o odziezy ochronnej tzn przeciw deszczowej bo tu jesien i zima to czeste opady dzszczu.... tydzien mina zobaczymy jak dalej pojdzie mam 10kilo do zrzucenia;) pozdrawiam cieplutko

Agatko a ile masz latek??

Witam wszystkich! Przede wszystkim gratuluje podjecia decyzji o wzieciu sie za siebie- to podstawa :) I niewazne, czy cwiczenia to bieganie, skakanie na skakance, czy cokolwiek innego. Najwazniejszy jest ruch.

Ja jestem straszliwa maniaczka gier komputerowych :) Ruszyc mnie sprzed monitora graniczy z cudem. Jako, ze musialam zrzucic 15 kg (wazylam 70 kg przy wzroscie 1,65), zainwestowalam w mate DDR (dance dance revolution). To pierwsza gra komputerowa, ktora pomaga zrzucic wage- podobno nawet trafila do ksiegi rekordow guinessa z tego powodu :D

Opisze krotko o co chodzi: jest to gra muzyczna. Sciagamy z internetu z oficjalnych, darmowych stron utwory muzyczne, jakie lubimy, przetworzone w odpowiedni sposob. Nastepnie na monitorze pokazuja nam sie strzalki, lecace w rytm muzyki, ktore musimy naciskac w odpowiednim momencie stopami :D Na macie oczywiscie, nie na monitorze. Pewnie ciezko to sobie wyobrazic, wiec polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=6JzcqALklRs.

Zalety? :D Od pol roku skacze codziennie, obserwujac postepy i wciaz bijac wlasne rekordy. Nikt mnie przy tym nie obserwuje, nie musze miec zadnych specjalnych ciuchow, nie wychodze z domu, zawsze mam blisko do prysznica. Cellulit zniknal bez sladu, mam pupcie jak modelka. Niestety, nogi zrobily mi sie bardzo mocne i mam wyraznie zaznaczone miesnie. Ale to jedyny minus; po prostu do krotkich spodniczek nosze matowe, kryjace rajstopy.

Ciesze sie, ze wreszcie znalazlam forme ruchu dla siebie. Jesli ktos sie zainteresuje- odsylam do google, wikipedii, allegro ;). Trzymam kciuki za wszystkich, ktorzy walcza o piekna sylwetke. Pozdrawiam tez autora. Buziaki!

Witam ;) Planuję w tym roku poprawić swoją sylwetkę ;) Chciałabym bardziej przyłożyć się do tego niż zwykle;p Czekam na jakieś fajne propozycje z Waszej strony dające pozytywne efekty ;) z bieganiem miałam już nie raz do czynienia, ale teraz biorę się za siebie poważnie i wierze, że w tak licznej grupie motywujących ludzi, odniosę sukces :)

Pozdrawiam wszystkich :) ______________________________ Może jest tu ktoś z mojego rodzinnego miasta Lublina ;> ;**

Serwus Na wejsciu chcę zaznaczyc, że bardzo ciekawy blog co już mnie skłoniło do przeczytania kilku wpisów. Ja również jak autor blogu Maciej chciałem zrzucic kilka a nawet więcej zbędnych kg, z początku chciałem przejsc na jakąś diete ale czytając wiele informacji stwierdziłem, że sama dieta to nie wszystko trzeba w to wprowadzić jakiś ruch. Na początku wakacji 2008 urządziłem w domu sobie domową siłownie, abym widział lepsze efekty zrobiłem sobie zdjęcie i porównałem po 2 miesiącach - efekty mizerne. Pomyślałem, że nie ma sensu ćwiczyć samich ćwiczen siłowych bo one nie zredukuje mi około15 kg nadwagi więc zacząłem sobie od nudy czytać o bieganiu. Po obyciu sie w teorii (której nadal sie dokształcam ;p ) zacząłem biegać. Z początku było to 3 minuty biegu i zadyszka, znowu chwila biegu i przerwa. Bądz co bądz nie odniechęciło Mnie to. W momencie gdy kondycja mi sie wyrobiła porównałem sobie zdjećie przed i po 6 tygodniach wykonując wtedy dokładnie 19 biegów, każdy jak autor Maciej pisał 40 minut a jak starczyło sił to nawet więcej. Efekty były zdumiewające, może nie tak o jakich marzę ale było z czego być usatysfakcjonowanym. Potem zaczeły sie studia, ciagły pęd i o bieganiu sie zapomniało, choć wage trzymałem na nie najgorszym poziomie. Wraz z nowym rokiem 2009 ponowiłem bieganie, biegałem raz w tygodniu co po kilku przemysleniach nie dało by mi dobrych rezultatów więc zrezygnowałem. W sierpniu 2009 zaczynając studenckie praktyki zrobiła sie maxymalizacja trybu siedzącego co doprowadziło do wiadomych efektów. W listopadzie 2009 ponowiłem próby biegania i było tak samo jak za czasów poczatków, w przeciagu 30 minut które przebiegłem były 3 przerwy. W grudniu już kondycja się lekko polepszyła ale ze względu na monotonną trase po 30 minutach już nie miałem weny na dalsze kilometry. Z dniem 2 stycznia 2010 ponowiłem bieganie na dobre (mam nadzieje, że to podtrzymam te słowa). Biegam 3x w tygodniu (pon, śr, pt) wykonując do tego klasyczne brzuszki( zaczne robic ich więcej jezeli brzuszek bardziej sie zredukuje) Obecnie ustawiam sobie czas minimum 45 minut (z reguły wg mojej urozmaiconej trasy mieszcze sie w przedziale 45-50 minut), biegam bez żadnej przerwy podczas biegu, nie czuje większego zmeczenia, moment początkowego kryzysu mam za sobą, biegam bo lubię i przede wszystkim chcę, moge smiało powiedzieć, że staje sie to moim nawykiem. Po miesiącu biegania jestem zadowolony z efektów więc motywuje mnie to do kontynuacji biegania. Biegam z reguły rano jedzac godzinke przed jabłko na start metabolizmu i kawe na jego przyspieszenie. Pozdrawiam serdecznie i 3mam kciuki za wszystkich biegających, biegajcie bo na prawdę warto. Marcin

witam jak tam czytam te komentarze to mam ochote poiegac. Waze 100 kg mam 183 wzrostu. mam zamiar zejsc minimalnie do 85 kg. czyli 15 kg musze zgubić diete mam niskotluszczową i jak narazie jakos sie jej trzymam od 1 stycznia zgubilem z 4 kila na niej ale to za mało więc od jutra albo pojutrze zaczynam biegac mam zamiar 4 razy w tygodniu sie pomeczyc z 40 min powinno wystarczyc truchtu i sprintu w tym. Pozdrawiam i zapraszam moze zaczął by ktoś ze mną ?

Uff.. świetny blog. Cóż mogę powiedzieć ja zaczęłam biegać za namową kumpeli i muszę stwierdzić, że dobrze się z tym czuje. Wprawdzie biegam dopiero 2 tydzień dzień w dzień,jednak te 45 min daje rade. Śnieg troszeczkę utrudnia całą sprawę, ale czego się nie robi ... :P Kiedyś też biegałam, jednak moja motywacja gdzieś się ulotniła. Teraz mam nadzieję, że dotrwam do końca i te 5 kg odejdzie w zapomnienie. Wszystkim amatorom domowych pierożków życzę powodzenia i trzymam kciuki. Niech moc będzie z wami :D

Witam wszystkich, rzeczywiście to niesamowite, że temat utrzymał się przez tak długi czas! Drodzy Początkujący, nie zrażajcie się początkowymi zadyszkami, nie każdy musi biegać od razu po kilka-kilkanaście km, za to każdy z nas kiedyś zaczynał od zera. Ja od kilku lat wręcz nałogowo jeżdżę na rowerze, wszędzie i bez względu na pogodę. Myślałam więc, że mięśnie nóg są gotowe na taki wysiłek...i o ile wydolnościowo dałam radę biec godzinę, to następnego dnia nie mogłam wstać z łóżka :D:D:D Porzuciłam wtedy bieganie na prawie rok, po czym po prostu wróciłam z pracy i stwierdziłam: Tak, to jest dobry dzień na rozpoczęcie biegania. Obecnie przygotowuję się do wiosennego maratonu, sylwetka nie jest idealna, za to nie mam problemów z utrzymaniem wagi, nie katuję się dietami typu 1000 kcal, mam pięknie wyrzeźbione nogi, a te spojrzenia, kiedy wychodzę na trening...pamiętajcie, że za każdym drwiącym uśmieszkiem przechodniów czai się podziw dla Was:) Szczególnie jak na dworze jest buro, szaro, pada śnieg, Wy wychodzicie i po prostu zaczynacie biec nie martwiąc się o nic. Powodzenia!!!

jestem tego samego zdania. Czekam tylko na pogodę. Bieganie to nie tylko metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale na lepsze samopoczucie, a przy złych dniach metoda na wyżycie się :) Polecam każdemu!

Potwierdzam to co napisała Monica. Pracuję w biurze w dziale sprzedaży i mam dość nerwową pracę, dlatego zawsze po pracy przebieram się i biegnę do domu ok. 7 km.

Spalam cały stres i dodatkowe kilogramy. Własne nogi, buty, dresik i w ciągu 30 minut można pozbyć się deprechy, tylko trzeba spróbować :)

Witam, ja tez biegam zazwyczaj wieczorem ok 20, Czuje sie bardzo dobrze i mam zamiar biegac regularnie. Poza tym nie jem po 18-nastej zobaczymy jakie rezultaty będą:) Pozdrawiam!

Bardzo fajny blog :) jak sie go czyta to az sie chce coś ze soba zrobiś i motywacji dodaje super :) Dawno juz o bieganiu myslałam i zaczynam wraz z przyjściem wiosny :)

Mam pytanie, kto jest autorem bloga, bo raz znajduje wpisy jako Krzyc, a raz jako Maciej. Dziekuje :)