Odchudzanie wymaga ćwiczeń aerobowych i odrobiny anaerobowych

Krzyś napisz coś o treningu interwałowym.

Pozdrawiam, Piotr

Ps. Motywator - co można zrobić przez pół roku http://www.mensworkoutguide.com/before-after.html

Tak się zapasłam, że 3 minuty bieu moga mnie wyprawic na tamten świat. zacząć od szybkich marszów??? Chyba zawsze zaczynam za ostro i zapał siada natychmiast. teraz to juz jest desoeracja nie motywacja. Od czego zacząć?

super notatka;)

Tego szukałem i to znalazłem. Bardzo elokwentna notatka i "niezarozumiała" Notatka pisana odpowiednim i mądrym (profesjonalnym) słownictwem zaś szkoda, że nie ma przykładów ćwiczeń przynajmniej podstawowych. Mogłeś bardziej opisać oddychanie beztlenowe i tlenowe (nie jak na biologii rozszerzonej i pomojając wszystkie przenośniki i ATP ale ogólnie)

Jeszcze raz notatka świetna i pomocna.

@ Aga-Ta

Odpowiedź na Twoje pytanie jest trudna. Wszystko zależy od rodzaju kontuzji. W każdym z takich przypadków najlepiej zgłosić się z pytaniem do specjalisty, który upewni się, że ćwicząc nie robimy sobie krzywdy.

Na pewno jest trochę trudniej i ćwiczenie może wymagać większych przygotowań a niektóre sporty mogą być niewskazane. Istnieją jednak inne ćwiczenia aerobowe niż bieganie, na przykład: - kolarstwo (na rowerze i i rowerku stacjonarnym) - wioślarstwo (w kajaku i na siłowni) - prawie w każdej sytuacji jest też basen

W wielu przypadkach właściwie dobrany ruch może mieć pozytywny wpływ rehabilitacyjny po kontuzjach. Naprawdę namawiam Cię do kontaktu z ekspertem.

ja wlasnie wracam do sportu po 7 miesiacach poczatki mialem trudne, ale teraz jest juz tylko lepiej biegam codziennie gdzies kolo 50 minut,wiecej narazie nie moge no i tez po tym czasi zaczynaja mnie bolec lydki no i ciwcze rowniez anaerobowo na silowni.. no chciaolbym tlyko wieciec czy to cos da, no i nie jem terz nic na kolacje,, znaczy duzo wody pije.. mam nadzieje ze pomoze mi to troche zrzucic kilo..bo od tego siedzenia to brzuszek urosł...pozdrawiam podobnych napalenocow co ja

Mam pytanie! Regularnie chodzę na siłownię. Mam swój indywidualny trening (Na początek 10 minutowe ćwiczenie aerobowe, trening obwodowy – dwa obwody i kończę 30 minutowym ćwiczeniem aerobowym.). Jestem już sporo szczuplejsza ale waga nie zawsze to pokazuje (wskazówka stoi w miejscu). Moja mama twierdzi, że rozwijają mi się mięśnie, które też sporo ważą. Czy ma rację? Boję się, że będę zbyt umięśniona… Proszę o odpowiedz! POZDRAWIAM! :-)

Tylko jeden błąd zauważyłam, fat burning zone czyli utrzymywanie pulsu na poziomie 70% około jest mitem, im szybciej serce bije, im bardziej się zdyszymy, tym szybciej serce pompuje krew i tym większe jest tempo spalania tłuszczów. Proszę mi wierzyć, ponieważ znam się na tym, o czym piszę. Reszta jak najbardziej w porządku. :) Dobry post. :)

Bardzo się cieszę, że znalazłam Twoją stronkę. Całkiem przypadkowo:)Odchudzanie zaczęłam jakieś 3 lata temu i byłam z tym całkiem sama. Osiągnęłam zamierzony efekt. Teraz dbam o kondycję i utrzymanie wagi. Stosuję zdrową dietę. Uprawiam regularnie sport: 2 x bieganie (ca 30 minut), 3 x aerobic (po 1 h) i 2 x rower (po 1 h). Zgodnie z Twoją zasadą o kontroli pulsu i oddechu (jeżeli podczas ćwiczenia mamy przyśpieszony oddech i przyśpieszony puls ale daleki od maksimum, natomiast nie wpadamy w zadyszkę – ćwiczymy aerobowo) biegając mam takie odczucia przy pulsie 176. Mój puls maksymalny (220 - wiek) to 190. Więc trenuję na poziomie ca 90% maksymalnego pulsu. Czy to jest trening aerobowy, czy już nie? Może przez to, że regularnie ćwiczę moje tętno maksymalne jest wyższe?

bardzo fajny artykuł :)

świetny artykuł, mimo że odchudzam się już od dość dawna jakoś dotąd tak naprawdę nie wiedziałam jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i już rozumiem czemu zamiast stracić na wadze wyhodowałam sobie większe mięśnie

witam wszystkich. Czytam wasze komentarze i ubolewam nad jednym;mianowicie, ze nawet jak sylwetka się poprawia, to waga nie idzie w dół. Dotychczas bywalam na roznych dietach (w tym na kopenhaskiej,po ktorej z 60kg w 2 tygodnie zjechalama do 52)(nie musze mowic, o murowanym efekcie jojo..to bylo rok temu, teraz znowu waze 62 kg,ale tym razem jem okolo 1000 kcal i cwiczę codziennie-biegam po 30 minut. Obliczylam,ze powinnam zjadac okolo 1400 kcal (uwzgledniajacy ujemny bilans). Czy moze byc tak,ze bede jesc te 1000 (czyli sporo mniej, niz moglabym),cwiczyc i nie chudnac? jestem dopiero przy 3 dniu diety i wskazań Krzysia...licze na to,zeby jednak te cyferki drgnęly....to dla kobiet jednak ważne.

dzięki wielkie :) ale wiesz , biegam 4 dzien (5/2,5 x 4, zaczęłam od razu od tego, bo tamto tempo było za wolne) i przez te 4 dni zlecialo ponad kilo. Moze niewiele (moze to tylko woda),ale to tylko 4 dni,najadając się do syta, nie czująć pociagow do żadnych grzeszków.Tak z ciekawości chcialam zobaczyć, czy waga się rusza, mialam wazyc sie co tydzien, ale jednak ku mojemu zdziwieniu schodzi....i to szybciej niż sądzilam. Także nie jest prawdą to,ze podczas biegania mozna przytyc a takowe tutaj opinie widzialam i trochę mnie zaniepokoiły. Chyba,ze ktos ma tak wilczy apetyt po biegu, ktorego nie kontroluje. Masz racje, nie waga jest ważna a poziom tluszczu. Poza tym radzę wszystkim zamienic wagę na ...centymetr...waga naprawdę nie jest współmierna do proporcji sylwetki, jaką będziecie przybierać i jak będzie ona wychodzić na wadze) Chcialam tylko powiedziec, ze Strona Krzysia jest rewelacyjna...!!! Mam wszystko: notatnik, wagę, nakupowane produkty, motywację, duzo snu i ten sport:) Az uwierzyc nie moge, ze odkad zaczelam ten czas,czuje sie taka poukladana, czysta (menatlnie),uporzadkowana. W pracy robię wszystko jak burza...wczoraj mialam potwornie ciężki dzien (2 razy dluzszy niz zwykle+występ publiczny i duużo stresu) a czekala mnie po nim lekcja salsy...wiec w przeddzien nie planowalam (tego jedynego dnia) biegu. Ku mojemu zdziwieniu, po powrocie...wskoczylam w dresy i pobiegalm szybko na plac, na ktorym ćwiczę. Brakowalo mi biegu:)Zauważylam,że Traktuję go jako formę relaksu,odstresowania! Kiedys tę aktywnosc ocenailam jako kare...teraz oczuwam zupelnie inaczej. Jest to odprezenie,sila napędowa i oczyszczenie mysli po ciezkim dniu:) Zachęcam wszytskich do biegu i do stosowania diety wg wskazań Krzysia, a zobaczycie jakie cudowne uczucie Wam bedzie towarzyszyć:):):)(tak na prawde jem wszystko,poza slodyczami, węglowodanami, chcoiaz codziennie jem zupę i tam są też ziemniaki, nie zamierzam z nich rezygnowac w takich ilosciach) poziom serotoniny rośnie uwierzcie bardziej niż po kostkach ...czekolady :)nooo, to ja dziękuję za pomoc,tymczasem wskakuję w dresy i idę biegać! pozdrowienia ciepłe dla Was:)

A ja ostatnio duzo trenowalam, mimo tego zostawal mi tluszcz, ktory nie schodzil mimo wyczerpania juz miesni. Znajomy polecil mi l-karnityne direct. I to pomaga. Faktycznie, treningi sa dluzsze, a tluszcz zostaje zamieniany w energie. Takze polecam na oporny tluszcz l-karnityne ;)

Grzegorz, biegaj dalej. Tłuszcz z ud i pośladków schodzi najciężej, ale skoro ogólnie chudniesz, to i z tamtąd może się udać.

Nie stosuje zadnych diet bo jak dla mnie to bez sensu tak sie katowac, juz to przerabialam z efektem jojo, najlepsza dieta to MZ, jem prawie wszystko ale w mniejszych ilosciach, (a wiec zamiast np 300g ziemniakow i kawal kotleta, jem po 100g) unikam jak ognia czarnej herbaty, kawy, cukru i przede wszystkim alkoholu, wcinam algi, ktore dodaja mi duzo energii podejrzewam, ze to dzieki proteinom w nich zawartych, cwicze, spaceruje, od polowy stycznia do dnia dzisiejszego stracilam 5kg. Dodam, ze zrzucam zbedne kilogramy po ciazy co wcale nie jest takie latwe.

Hm.. okej, widze ze piszecie o l-karnitynie, zgadzam się ;) a zastanawia mnie jakie macie zdanie o Therm line 2 ?? zastanawiam się nad kupnem. Chociaz dla wiekszego efektu podobno mozna uzywac tego i tego na raz ;)

Witam,

stronka super to po pierwsze :-) mam pytanko jaka powinna byc kolejność  ćwiczeń? Dotychczas biegałam, teraz przeszłam na rowerek stacjonarny bo na niego moge zawsze wskoczyć i zaliczyć min 40 min...od jakiegoś czasu wprowadziłam też trening na brzuch, uda, pośladki...tylko nie wiem jak powinnam to robić? Najpierw rower i potem ćwiczenia na mięśnie czy odwrotnie...a może kolejność nie ma większego znaczenia?

z góry dziękuję za odpowiedź

...Musze sie zabrac do tego biegania,tak je zachwalacie...chociaz niezbyt lubie:}

Witam,

Mam małe pytanie (zapewne dla większości bardzo głupie). Chcę schudnąć ok 5-7 kg (ważę 59 przy wzroście 164- mam 25 lat) i przy okazji zwalczyć cellulit. Jakie ćwiczenia polecacie i z jaką intensywnością. Jeżeli to pomoże kilka zdań o mnie

Zawsze byłam chuda 47-50kg i trenowałam taekwondo 2-3- razy w tygodniu po 1,5h. od 5 lat (jak wyjechałm na studia) przytyłam do 60kg i tak w zasadzie zostało. pracuję, studiuję i Kocham JEDZENIE do tego mam kontuzję kolana- łękotka.

Bardzo proszę o pomoc