Jak rozpocząć odchudzanie cz.1 - Nastawienie
Zanim zaczniesz latać, musisz wyhodować sobie skrzydła...
Ten post jest pierwszym z cyklu postów na temat rozpoczynania odchudzania. Przez następne tygodnie będę wam systematycznie przybliżał moje spojrzenie na to jak zacząć odchudzanie tak, aby miało ono jak największe szanse powodzenia. Zaczynamy od nastawienia.
Jak podejrzewam, możecie być lekko zawiedzeni, że to właśnie ten element stawiam na pierwszym miejscu. Według mnie jednak, odchudzanie zaczyna się od odpowiedniego nastawienia. Na początku nie mamy przecież nic innego.
Jakie nastawienie powinniśmy więc w sobie wyrobić, aby pomogło nam w odchudzaniu?
Cierpliwość - odchudzanie to niekończąca się droga, ale piękna...
Wiele osób chcących się odchudzać, chce to zrobić jak najszybciej - dziś! Najlepiej dziś!
Jeżeli jednak chcemy się odchudzać, będziemy musieli uzbroić się w cierpliwość. Odchudzanie to nie punkt. Nie da się powiedzieć - chcę ważyć x kilogramów i tararamm... ważyć tyle jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki.
Odchudzanie przypomina bardziej drogę bez końca. Gdy raz zaczniesz się odchudzać, nie kończysz już nigdy. Wybierając się w podróż ku szczupłej sylwetce, uzbrój się więc w cierpliwość. Odchudzanie trwa wiele miesięcy. Szczególnie z początku więc nie cel jest ważny ale droga.
Jednak głowa do góry. Według mnie odchudzanie jest jedną z piękniejszych dróg. Ja odkąd zacząłem chudnąć, czuję się wspaniale. Jestem weselszy, mam więcej energii i czuję się o wiele zdrowszy i przystojniejszy. Mam też więcej pewności siebie i ogólnego dobrego samopoczucia. Nie będziecie musieli czekać na idealną wagę, żeby to poczuć. Wystarczy kilka pierwszych kilogramów i już robi się świetnie. Uczucie, że zaczynasz panować nad swoim ciałem jest naprawdę wspaniałe, a to że przed Tobą kolejne sukcesy naprawdę potrafi dodać skrzydeł.
Nastawienie na zmiany
Jeżeli masz nadwagę, znaczy to że Twój dotychczasowy tryb życia i odżywiania zupełnie nie zdał egzaminu - no chyba że jesteś świeżo upieczoną mamą, która próbuje zgubić kilogramy zebrane podczas ciąży. Jeżeli nie jesteś mamą i chcesz schudnąć na poważnie i na długo, musisz zmienić bardzo wiele w swoim sposobie odżywiania a być może i trybie życia oraz sprawić by te zmiany pozostały z Tobą na zawsze.
Może się okazać, że zmienić musisz naprawdę sporo:
- co jesz
- kiedy jesz
- ile jesz
- ile śpisz
- co pijesz
- jak jesz
- ile ćwiczysz
- jak często ćwiczysz
- jak ćwiczysz
Gdy naprawdę chcesz się odchudzać na poważnie, okazuje sie, że odchudzanie zaczyna wpływać na prawie każdy aspekt Twojego życia. Nie da się schudnąć z doskoku, gdzieś w przerwach na inne zajęcia. Trzeba dostosować swój cały Tryb życia do nowych zdrowszych zasad. Czasem może to być naprawdę sporo zachodu.
Przygotowanie na przeszkody
Oj będą przeszkody. Mnóstwo przeszkód: wydarzenia, obiady, gorsze dni, smutki, radości, imprezy, alkohol, koleżanki, koledzy, presja otoczenia, niezręczne momenty, kłopoty z organizacją itp. Setki sytuacji w których będzie nachodzić Cię ochota na lekkie przymknięcie oka na dietę, podjedzenie lub pójście na łatwiznę. Pamiętaj jednak, że gdy wstąpisz na drogę odchudzania,nie powinno być powrotu. Żaden powód nie jest wystarczająco dobry, żeby zapomnieć o swojej nowej drodze. Jednym z Twoich zadań będzie radzenie sobie z różnymi przeszkodami.
Nastawienie na naukę
Chyba, że jesteś dietetykiem, ale wtedy po co Ci mój blog? ;) Ale na serio - aby odchudzać się skutecznie, trzeba naprawdę dość sporo wiedzieć. Co jeść a czego nie, kiedy jeść, ile jeść, jak jeść, ile i jak ćwiczyć i jak często, jakie potrawy co w sobie zawierają itp.
Trzeba sporo wiedzy aby odchudzanie szło łatwo. Trzeba się też uczyć siebie - każdy z nas jest inny i każdy inaczej reaguje podczas odchudzania. Ja przekazuję wam powoli wszystko co wiem o odchudzaniu, ale nie jestem w stanie nauczyć nikogo o nim samym. Podczas odchudzania zauważysz rożne swoje reakcje i zachowania oraz to jak Twój organizm reaguje na różne diety. Musisz nauczyc się siebie - inaczej nici z odchudzania.
Jak możecie zauważyć po archiwum mojego bloga, ja rozpocząłem próby odchudzania już w październiku 2007. Jednak w październiku zupełnie nie byłem gotowy. Bardzo brakowało mi wiedzy. Szamotałem się chwytając się skrawków informacji, które znaleźć można w telewizji i gazetach. Końcówkę 2007 roku poświęciłem więc na edukację, dzięki której w styczniu dziarsko rozpocząłem marsz ku szczupłej sylwetce w styczniu 2008.
Nauka jest podczas odchudzania bardzo ważna.
Nastawienie na sukces
Jak wszędzie, tak i w odchudzaniu, jeśli nie wierzysz że się uda - to się nie uda. Uwierz więc w siebie. Ja mogłem to i Ty możesz. Koniec końców to nie fizyka kwantowa, tylko zwykłe odchudzanie, które nie jest aż tak trudne. A Ty przecież potrafisz osiągnąć sukces jeśli się postarasz. Zbuduj w sobie siłę i wiarę i pewność, że już niedługo wstąpisz na drogę, która niechybnie doprowadzi Cię do szczupłej sylwetki. To już tuż tuż i będziesz coraz lepiej wyglądać i się czuć. Ale to będzie czad! Spodnie zaczną zwisać, koszulki będą za szerokie itd. Będziesz wystawiać się na plaży z radością... Tak! Już niedługo! Uda się! Zrobisz to bez problemu!
Radość
Ciesz się - w końcu zaczynasz realizować jedno ze swoich marzeń - naprawdę, na serio zabierasz się za odchudzanie. Już niedługo będziesz patrzeć na wagę i widzieć znikające kilogramy. Ciesz się już teraz. Nie musisz czekać aż schudniesz ileś-tam kilo. Radość nie przeszkadza w odchudzaniu, a wręcz daje dodatkową siłę. Ciesz się więc i gotuj na wspaniałe dni, które już nadchodzą.
Rozwijaj w sobie dobre nastawienie, które pomoże Ci na w początkowych etapach i uczyni z odchudzania raczej wesolą przygodę niż wysiłek.
To tyle w ramach nastawienia. Następny post - planowanie - to już będzie poważna praca nad odchudzaniem.
Pozdrawiam was,
Krzyś - samozwańczy psycholog.
Najważniejsze artykuły
- Jak zacząć odchudzanie cz1 - nastawienie
- Jak zacząć odchudzanie cz2 - planowanie
- Jak zacząć odchudzanie cz3 - przygotowania
- Jak zacząć odchudzanie cz4 - jak wytrzymać na diecie
- Bilans energetyczny - główna zasada odchudzania
- Picie wody podczas odchudzania
- Ćwiczenia są niezbędne podczas odchudzania
- Biegam aby schudnąć
- Jak zacząć bieganie - stuprocentowa metoda na sukces
- Odchudzanie wymaga ćwiczeń aerobowych i anaerobowych
- Dlaczego notatnik pomaga w odchudzaniu
- Oto dlaczego trzeba jeść często i mało
- Sen jest niezbędny podczas odchudzania
- Co zrobić gdy dałeś plamę w odchudzaniu
- 100 powodów żeby schudnąć
Komentarze
ah cudowny post...wraz z nim łatwiej będzie mi sie odchudzać mam nadzieje że innym tez pomoże....wielkie dzięki ;]
Aż miło się czyta a jeszcze bardziej daje dużo do myślenia jak wiele się nauczyłeś i że chcesz tym dzielić się z innymi... :)
jestm pod wrazeniem :P serio :) zgadzam sie z tym wsyztkim co napisałes:)
trele morele co by nie pisac jak jest sie glodnym to chce sie plakac i jest czlowiekowi smutno dla mnie odchudzanie to koszmar
Az milo sie czyta:)
Dzięki, czuje że po tym co przeczytałam będzie mi łatwiej.
Tak, ja też się zgadzam. Wiele dobrych rad tutaj jest...:), które naprawdę mogą bardzo pomóc. Życzę sukcesów tym, którzy zaczynają dietę:)Wierzysz?-To się uda:) Nie ma innej opcji. Wkońcu wiara czyni cuda, nie?:) To trzeba wierzyć, że się uda. Gorąco pozdrawiam. Na wielki +
Powiem Ci tak.... Jestes BOGIEM ! wlasnie takiego czegos szukalem. Wciagu roku moze (1,5) przytylem okolo 20 kilo i jest teraz zemna 116 zbednych kilogramow.... (fu*k) ale... naprawde czytajac twoj blog uwierzylem w siebie naprawde czuje ze dam rade sie zabrac za siebie. Brak ruchu zla dieta wygodnictwo (zakupy w zabce ok. 200 metrow autem) to wszytsko zepchnolo mie w strone tego jaki jestem teraz ale dam rade mysle a takie bloki i takie podejscie ludzi jest dlamnie czyms super.
szacunek mistrzu
Bardzo fajny blog ja ze swojego doświadczenia powiem, że bardzo ważne jest nastawienie poza tym ja zaczałem się więcej ruszać i brałem tabletki zmniajszajace ilośc wchłanianych tłuszczów formoline i udało mi sie schudnąć wiadomo że nie jest to proces natychmiastowy ale dzięki ruchowi i tym tabletkom ważę tyle ile chcę a nie tyle ile mważyłem.
Co ja mam zrobic jezeli pracuje w restauracji a moj grafik zmienia sie co tydzien jak sobie z tym poradzic i pracuje 12 h na dobe
suuuper-popieram wszystko po prostu juz za mna pierwszy trening ii tak jak juz powiedziałes w tekstcie powyzej czuje sie radosc: he jaka ja jestm teraz szczesliwa wg z wszystkiego sie ciesze ehhhh:) oby było tak zawsze Dziekuje;***************
Dietetyką interesuję się już od ładnych kilku lat odkąd udało mi się schudnąć ponad 10 kg.Po przerwie odchudzam się nadal i poraz kolejny sukcesywnie. Mam dość spore doświadczenie i różne wzloty i upadki i w pełni podpisuję się pod tym,co napisał autor tekstu.
Należy wierzyć w to że się uda.Nie czekać na efekty - niech one bedą skutkiem ubocznym zdrowego stylu życia. Ponad to warto też wzmacniać efekty POZYTYWNYMI afirmacjami czyli podkreślać to co w nas dobre ,pozytywne. Wplynie to na nasze ogólne samopoczucie, bedziemy mieli jeszcze więcej motywacji by byc dla siebie DOBRYMI ,wzrośnie nasza samoocena i bedzie nam sie wszystkiego chcialo. To rozciaga sie na rozne plaszczyzny naszego zycia. I uwierzcie mi warto ZADBAC O SIEBIE zycie zmienia sie wowczas o 180 stopni. Nie chodzi o to,aby schudnac i miec super mega sylwetke,ale zeby DZIALAC i robic cos dobrego dla siebie,co zaowocuje w przyszlosci:)
kochani moi,ja tez jestem pod wrazeniem artykulu!!!pomozcie ja dopiero zaczynam myslec o diecie,mam sporo do zrzucenia(30 kilo)ale do tej pory bylam zbyt leniwa a o cwiczeniach slyszec nie chcialam,czy dam rade??
ja jestem na diecie od 14 kwietnia !!!czyli jutra chce zeby mi sie udalo mam 14 lat i warze 83kg ok 175 cm to straszne !!!powiedzcie co o tym sadzicie prosze
przenioslam na od 15 kwietnia
warze 54kg mam 150 cm i 11lat nie czyjesie dobrze z mojom wagom wienc postanowiłam że sie zaczne ogchudzać
przy takim wzroście ( no może jestem 3 cm wyższa) ważę 49 kg i jest to całkiem ok;) z tym że mam 19 lat. Ty możesz jeszcze urosnąć. A co do wpisu to ciesze się, ze znalazłam tu blog kogoś kto tak racjonalnie podchodzi do odchudzania. Kto dziś nie ma problemów z wagą?- nieliczni szczęśliwcy:D
Omów to najlepiej z rodzicami
Cześć wszystkim! Mam 24 lata , 175 cm wzrostu, a waże 70 kg. Moja waga non stop skaczę raz 68 innym razem 69 nieraz 71 kg zdarzy się mi ważyć :( Chciałabym schudnąć jednak nie wiem jak to zrobić. Szczerze mówiąc mam słabą wolę i nigdy nie mogę dojśc do swojej wymarzonej wagi 62 kg, gdy schudnę parę kilo to nie mogę jej utrzymać, gdyż często ulegam pokusom jedzenia , wszczególności nocą przez cały dzień ,mogę nie jeść ale na wieczór chwyta mnie głód i apetyt że strasznie się opycham czasami tak mocno że jest mi nie dobrze.Doradżcie mi jakieś sposoby lub dietę która pomogła by mi schudnąć z 70 kg do 62 kg. Czekam na pomoc. :( :(
Dorota,
Przede wszystkim to nie można nie jeść przez cały dzień bo na pewno będziesz wieczorem głodna. Przeczytaj moje posty w prawym menu i postępuj zgodnie z zaleceniami - jedz regularnie i zdrowo, a do tego uprawiaj sport.
Pozdrawiam
15.06.2009 - po zapoznaniu się z niniejszą stroną - ruszyłem z odchudzaniem. 180 cm, 111,4 kg " na górce". Zobaczymy, ile przez wakacje zjadę w dół :) Pozdrawiam wszystkich "gubiących"...
Od 15 zmienilam tryb życia... Nie nazywam tego dietą czy odchudzaniem bo to kojarzy sie z wyrzeczeniami... Poprostu zaczełam sie lepiej odżywiać, zajrzałam do ogródka a tam same pyszności:D Blog jest naprawde swietny. Odezwe sie;)
Do SAJMONA: Witaj! Ja ruszyłam z odchudzaniem 15 maja i po miesiącu są już spore efekty mojej pracy. POWODZENIA!
21.06.2009 180cm, 109,6 kg. Postęp = 1,8kg w dół. Podobno przez pierwsze tygodnie traci się więcej masy, bo człowiek pozbywa się nadmiaru zmagazynowanej wody, ale już ten nieznaczny ubytek spowodował moje lepsze samopoczucie... :)
Wspaniała strona! Bardzo mi pomogła od 22.04.09 do dzisiaj 25.06 schudłam 6,5 kg baz biegania i codziennych ćwiczeń,tylko spacery i rower od czasu do czasu .KONSEKWENCJA i tabela indeksu glikemicznego , a przede wszystkim ostatni posiłek 18-19 a potem jarzyny surowe "skrzynkami".Trzymam kciuki za wszystkich , a szczególnie za Emilkę i WIEM , że można chudnąć bez cierpienia.
29.06.2009 180 cm, 107,7kg. Postęp od początku - 3,7 kg :)
Cieszę się, ze tu trafiłam. Ja właśnie jestem w trakcie przygotowań do odchudzania.Od pierwszego lipca zaczynam, od jutra,jutra i nie wiem co będzie. Najważniejsze, że jestem pozytywnie nastawiona. Pozdrawiam
Wow! Czytając ten artykuł aż ciarki mnie przechodziły ! Świetnie napisany! Mam 160 cm i 1 czerwca ważyłam 72 kg ;( Rok temu urodziłam dziecko i właśnie przestałam je karmić piersią. Obecnie ważę 66,6 kg ;) czyli 5,4 kg w 39 dni ;) Staram się zdrowo odżywiać, nie jem po 18, piję wodę niegazowaną,nie jem słodyczy (chrom mi pomaga), piję ziołowe herbatki, prawie codziennie jeżdżę na rowerze, ćwiczę brzuszki i od 2 dni skaczę na skakance. Tak jak autor napisał łapię skrawki różnych informacji co zrobić żeby zrzucić zbędny balast ale zdaję sobie sprawę , że powinnam się jeszcze podszkolić...Właśnie to sobie uświadomiłam tak tak. Z efektów się cieszę, tym bardziej, że już kilka osób zauważyło, że powoli wracam do formy sprzed kilku lat. Pozdrawiam autora i resztę "gubiących" ;););)
Cześć Krzysiu ! Super stronka, musze przyznać, że jest naprawde motywująca, b. często tu wchodze, żeby dowiedzieć sie więcej, gdyż bardzo inspirują mnie Twoje posty, (w szczególności te o bieganiu). od ponad dwóch lat uprawiam bieganie, a jeśli nie mam czasu na bieganie, to minimum godzinny spacer dziennie, wiem jak dużo to daje, jestem w stanie biegać ok godziny bez przerwy, a inni juz po 10 minutach dostają zadyszki :) fajnie
05.08.2009 180 cm, 105,1kg Jestem w niebie - ciągnę dalej !! Pozdrowienia dla wszystkich cisnących nadwyżki !!
moge spruboowac czemu nie ale z motywacja u mnie nie najlepiej ale bede sie starac dzieki za rady
Hej. Bardzo mi się podobał ten tekst:) Mam pytanie. Czy jak schudne to zmniejszą mi sie piersi? Bo nie chce,akceptuje je takie jakie sa:) i ładnie to wygląda jak ma się dekold;) Prosze odpisz mi na meila;)
Ja waze 51 kilo i mam 163 cm wzrostu... Czy to za duzo ?
Krzyś! Świetna stronka i super porady:)Pozdrawiam
Super...bardzomi sie podoba.
cześć chylę czola przed autorem ,wspanialy wymowny i poruszający tekst wiele dał mi do zrozumienia no może teraz się uda...?waże 103,5 kg,ile to ja stron internet.przeczytałam ile diet skopiowałam(rzadko zastosowała)ile to ja wiem o kaloriach,mam mini siłownie w domu(na ktorej w zeszłym roku0 2 mies cwiczyłam i schudłam 7 kg i nie wróciły przez 8 miesiecy ale było fajnie)a teraz stoją i rdzewieją bo mi się niechce cwiczyć a teraz planujemy z męzem 2 dziecko a ja wyglądam jak zwierzatko u chlewie u mojego taty..(ale jest kochane przez niego jak ja pzrez swojego meza..) wiem że muszę schudną bo w ciązy przytyję i będe wyglądac jak monstrum a zdrowie dzidziusia.... lubie owoce warzywa nie jem tlustych potraw bo nie lubie ...ale lubie ciasta które pieke ,sery i jogurty ktore doprowadzaja mnie do takiego stanu jaki jest teraz...klamie sama przed soba ze to przecież owoc (ok40/50 kcal) ale jak zjem ich 5 zaraz po obiedzie to kalori jest wiecej nie umie poradzic sobie jeśli mam troche wolnego czasu to kombinuję żeby coś zjesc(teraz sie ucze wiec siedze w domu i na spacery nie wychodzę i tak od 3 lat)a 7 lat temu bylam taka fajna.. widzicie to w połowie ja... siedze i gledze i zamiast coś zrobić mój mózg(a nie żołądek )mną rządzi robie co mi karze... pomóżcie potrzebuje pomocy nie chce dłużej tak robić i wyglądać... 9 9
Bozenko... a wiesz ja w ciazy w 7 miesiacu wazylam 118 kg, potem nie bylo sensu juz sie wazyc... tyle, ze ja nie widzialam sie jako wielkiej maciory... ot kilka kg za duzo... core urodzilam w 2008 roku... po ciazy spadlo do jakis 108, a do mnie zaczynalo docierac ze duzo za duzo.. zawsze mialam jakies wymowki... tlumaczenie, ze to napewno przez tarczyce itd, itp. dlugo walczylam ze soba zeby sie zmusic... i wlasnie... diety cud... o sciane rozbic... w maju 2009 roku "wzielam sie" za siebie, ale jakos tak nie szczegolnie chociaz efekt byl taki, ze juz w pazdzierniku wazylam 88kg...pozniej to jakos mi sie nie za bardzo chcialo i znow szukalam jakis wytlumaczen i znalazlam jedno... jestem leniwa i tyle.. w miedzy czasie znalazlam te strone... przeczytalam jedno zdanie.. "odchudzanie moze byc piekne" i wiesz tak w sobie te mysl pielegnuje, ze waze 81 kg;))) pojechalam w rodzinne strony, tam ze laska jestem i nawwet tesciowa przestala mnie lubic bo mniej od niej waze;D musisz te chec walki ze soba wypracowac, a ta strona naparwde Ci w tym pomoze... nie ma tu diet cud... jest walka... ja to sobie powiedzialam, ze wole chodzic glodna niz byc nieszczesliwa grubaska.i wcale nei chodze glodna... wiem, ze i Ty mozesz...dla mnie to nie koniec bitwy, wiem ze jeszcze musze hmm ba... chce nie rozstawaj sie z ta strona, naprawde sa tu cenne wskaowki... mnie nawet nei zniechecilo ze przeciez musze teraz gotowac na 3 garnuszki... dla siebie, dla meza i coreczki... ha... jem z corka hehehe Bozenko, zacznij od poczatku...
Dziewczyny trzymam za Was kciuki ja ciagle miałam problem wagowy i nadal mam teraz zaczęłma jeśc zdrowo i trzymam sie od ponad miesiąca nie jem chleba, nie smażę, jem duszone warzywa, mięsko z indyka, i leci dobrze :)
dziekuje ci pieknie gosiu za dobre slowo wiem ze pozytywny stosunek do siebie może zdziałac wiele ale jak dobrze myślec o sobie jak tak bylo się wychowane(jestes beznadziejna,nigdy nie uslyszalam pochwały ze strony rodzicow itp.)a leniwość tak to prawda TAK JESTEM LENIWA jesli chodzi o cwiczenia i diete moze zaglądanie na te stronke mi pomoże JUŻ MI TROCHE POMOGŁO... PS.dziekuje kasiu i gosiu ,niespodziewałam sie ze ktos może mi dobrze życzyć(oprocz mojego męza on zawsze we nie wierzy...TAK BARDZO GO KOCHAM..) pozdrawiam was dziewczyny i DZIĘKUJĘ
Bożenka głowa do góry :) jesteś dzielna, dasz rade dla siebie, dla swojego wspaniałego samopoczucia.I wiem to trudne sama sobie to ciągle powtarzam :) nawet jak zawale, podnoszę się i znowu do dzieła :) Od czasu kiedy biegam szkoda mi zajadać się pączkami, pije wodę ..- dzisiaj na śniadanie kupiłam chlebek wasa i jogurt. Zamieniam jedzenie na mniej tłuste i czekam by poleciało z rozmiaru 44 na 40 ściskam pa Kaśka
Bozenko!!!!! dla siebie... nie dla nikogo... a mezowi przedstaw swoja "rozpacz", nie umniejszajcie problemu... ja tak zrobilam... caluje mocno i trzymam kciuki!!!
Super stronka!!! Wkońcu ktoś pomógł mi odnaleźć w sobie motywację do odchudzania ;)))Dziękuje !!!Zaczynam 1 czerwca a mam sporo do zrzucenia-ważę 81 kg przy wzroście 155 ;(
Witam wszystkich. Mój pierwszy post był z 15.06.2009 i opiewał na 111 kg. Po roku mogę powiedzieć, że jestem lżejszy o całe 12 kg !!
Witam, bardzo, bardzo się cieszę, że znalazłam ten blog. Pozwoliłam wydrukować sobie niektóre rzeczy, aby mieć je przy sobie w chwilach zwątpienia. Dzisiaj - po raz kolejny - zaczynam walkę ze swoimi słabościami i 24 kg nadwagi. Mam nadzieję, że tym razem mi się uda i to dzięki temu blogowi, DZIĘKI TOBIE KRZYSIU! Bo nic tak nie motywuje, jak czyjś realny sukces!
Witam wszystkich,a zwlaszcza autora blogu:) jestes wielki,za to jak potrafisz motywowac ludzi.Moim najwiekszym problemem jest odstajacy brzuch,ogolnie figura jest ok,ale ten bebech masakra!! mam nadzieje,ze czytajac tego bloga nabiore sily i motywacji,zeby cos z tym zrobic,bo sa juz dni gdy popadam w depresje i ginie mi radosc zycia...
Witam. Od jakiegos czasu jestem na diecie i tez sama dla siebie jestem "dietetykiem" heh dzis mam akurat jakis mega dolujacy dzien o 14 jak codzien zjadlam obiadek i mam ochote sie nazrec ... Postanowilam wiec poszukac jakis stronek w necie aby nie myslec o tej lodowce ...no i trafilam na twoja od razu nastawienie mi sie zmienilo :) Nie warto marnowac tego wysilku ktory juz przeszlam ... moja wyjsciowa waga to 66,8 aktualnie waze : 61,4 nie moge tego schrzanic ech zycze wszystkim powodzenia i za mnie tez kciuki trzymajcie :*.
Naprawde się ciesze, że jest taki ktoś jak ty, który(z tego co napisałeś wynika)schudł i chce pomóc innym.Bardzo ci dziękuje ...
No właśnie, nastawienie. Moje nastawienie dzisiaj jest takie:
1.samoświadomość: wiem że jestem za gruba 170cm wzrostu 70kg. marzenie 62 kg!
2. Dość narzekania, że zima , że imieniny cioci, DOSYĆ!
3. Mniej myśleć wiecej robić - np. otworzyć konto na "odchudzam sie pl."
Nastawienie mam dzisiaj bojowe, bo jestem juz na siebie zla, ze nie potrafie zapanowac nad obzarstem, ze tylko narzekam ze tu mi wystaje ze tu sie marszczy, i ostatecznie wierze ze "nie jest tak zle"-czyli ze nie jestem taka gruba. Od dzisiaj koniec z tym. Kto ma takie nastawienie - zapraszam przyłXączcie sie! PA
:)
Ja nie mogę się zmotywować do niczego ... niby jem mniej od 2 tygodni ale co z tego... nie chce mi się ćwiczyć, a i słodkiego nie odmówie. I jestem zła na siebie i jem jeszcze wiecej. Dwa lata temu schudlam 8 kg a teraz waże z powrotem wiecej niż wtedy.:( nie ma dla mnie ratunku... biegać rano nie mogę a wieczoram gdy jestem w domu to jest za ciemno bo moja ulica nie jest oświetlona a mieszkam poza miastem... błędne koło;(
Baardzo dawno mnie tu nie było.
Pierwszy wpis - 15.06.2009.
Dlatego, w związku z ze zbliżającym się końcem roku 2010 - pora na podsumowanie półtorarocznej walki.
Otóż szanowni forumowicze - zaczynałem od 111,4kg, żeby skończyć na 87kg. Więcej nie chcę - życie stało się lekkie i piękne - i tego wam w nadchodzącym 2011 r życzę.
Szczere gratulacje :)
Sajmon graty :) Może uchylisz rąbka tajemnicy jak to zrobiłeś? :)
"Przy wysokiej insulinie nadwaga nie zginie" :):):)
Osiągnięcie celu to najlepsza nagroda. W nowy rok lekkim krokiem -gratulacje Sajmon
WOW po prostu:)
:)
Świetny artykuł!Jestem tu nowa więc naturalnym jest,że zaczynam od tego właśnie artykułu.Zgadzam się ze wszystkim co piszesz w 100%.Fajnie piszesz-uświadomiłeś mi coś o czym niby w sumie wiem ale jakoś nie potrafiłam tego złożyć w całość.Ja zawsze mówię,że nadwaga czy otyłość to choroba głowy a nie ciała-tak jak piszesz,żeby zacząć się konsekwentnie i skutecznie odchudzać,trzeba zmienić swoje nastawienie w głowie,potem przyjdzie czas na ciało.Teraz to wiem i dlatego wierzę,że uda mi się zgubić raz na zawsze ten swój ogrom kilogramów.Dzięki!
Świetne artykuły :) Jestem tutaj pierwszy raz. Odchudzam się od 7 dni. Nie wiem jaka była moja waga startowa czyli tydzień temu bo od roku nie chciałam mieć świadomości ile ważę.zaczęłam sie odchudzać bo nie mogę patrzeć już na siebie i boje się dalszego tycia. Wczoraj się zważyłam i przeżyłam wstrząs co tymbardziej mobilizuje mnie do walki o siebie, tak o siebie bo ja zawsze dbałam o swoją sylwetkę i zawsze byłam szczupła. Niestety odkąd przekroczyłam magiczną 30 tkę waga systematycznie sie wacha a w ostanim czasie szła nieustannie w górę. W ten sposób dobiłam do 64 kg przy wzroście 164! Cóż ostatnie 7 dni to zerwanie definitywne z nałogiem słodyczy, zmiana sposobu odżywiania, powrót na siłownie ( ćwiczenia na spalanie, oraz ćwiczenia na modelowanie) i wypijanie 1,5 l. wody mineralnej i wiele innych drobniejszych zmian w swych przyzwyczajeniach :) Aby poczuć się znów sobą wytoczyłam ciężką artylerię 8 kg tłuszczu - wierzę, że mi się uda :)
A ja czytam i czytam i jestem pełna podziwu dla autora tego tekstu. Od poniedzialku zabieram sie za siebie oczywiscie zapał słomiany ale myśle, ze jak kilka razy pójdę na siłownie to się spowrotem przyzwyczaję. W zeszłym roku przy wzroście 172 ważyłam 63 kg a dziś ważę tyle co mały wiepszek 75 jak to możliwe, że tak przytyłam w moim przypadku to przez pracę wychodząc z pracy w złym humorze kupowałam sobie 2 lub 3 czekolady i zajadałam się nimi lecząc swe żale i smutki;/ ale dość tego zrezygnowałam z pracy więc trzeba teraz coś zrobić z tym tłuszczem. Jak to ktoś kiedys mi powiedział udziec wieprzowy :( przykre ale niestety prawdziew!!! ok od poniedziałku zabieram sie za siebie zajrze tu za kilka dni i dam znaka jak mi idzie buziaki i trzymam za Was kciuki dziewczynki:-)
Witam wszystkich forumowiczów w 2011r. Dla osób, które pytają, w jaki sposób pozbyłem się ponad 20 kg w półtora roku udzielam informacji, że przeprowadziłem solidnie dietę Dukana, ale pozwoliłem sobie na małe odstępstwo w zakresie uprawiania sportów. Tzn zamiast proponowanych 20 minut spaceru dziennie gram w siatkówkę 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu chodze na combat. A poza tym - nie ma efektu jojo, bo po Dukanie odeszła mi ochota na piwo... :)
Pojawił sie natomiast problem, bo mam ponad 110cm w klatce, a w pasie ok 90 i np. kupno garnituru do pracy to prawdziwa udręka - ale jakoś przełykam tą żabę :)
Pozdrawiam
Witam :) u mnie mineło miesiąc i 5 dni od ostatniego wpisu... żyję bez słodyczy, pieczywa pszennego i ziemniaków do obiadu, które zastąpiłam gotowanymi na parze warzywkami, szpinakiem i surówką :) Mięso lub rybę jem codziennie, ale tylko gotowane.Sól tylko morską i własciwie tylko do mięska, bo sałatki i inne surowe potrawy smakują mi bez tego białego świństwa Moje jedzonko jest teraz dobrym paliwem i pozbyłam się 6,5 kg, mam znów ładną cerę, błyszczące włosy i tyle pozytywnej energi,że góry mogłabym przenosić - nie wiedziałam, że odchudzanie może być przyjemne :) nadal chodzę na siłownię gdzie spalam i modeluję sylwetkę na obciążeniach. Chciałam schudnąć 10 kg więc jeszcze 3,5 zostało, ale już cieszę się , że znów jestem sobą - tą szczupłą sobą :)) Życzę wam wszystkim konsekwencji a przedewszystkim czerpania radości z wszelkich dobrodziejstw jakie płyną ze zdrowego stylu życia.
Sajmon, z tym garniakiem to trochę kokieteria ;)
Witam...Zacznę od tego,że świetny blog!Ja jestem na etapie szukania w sobie motyacji.Parę lat temu zawzięłam się w sobie i schudłam w 3 m-ce 20kg,świetnie sie czułam i wyglądałam...niestety,zaczęłam po mału wracać do złych nawyków żywieniowych...i stało się...znów ważę 84 i strasaznie się z tym czuję.Chciałabym znaleźć w sobie znów tę siłę i zrobić porządek ze swoją wagą.Tzn chcę,od dzisiaj właśnie.Cieszę się,że trafiłam na ten tekst,ja też uważam,że nastawienie i wiara we własne siły to więcej niż połowa sukcesu...tak więc trzymajcie za mnie kciuki,będę tu zagladać..pozdrawiam serdecznie.Joanna
Powiem tak,bieganie to najwazniejsza zaleta na spadek kilogramow,ja trenujac zapasy z rzucajac wage na zawody potrafilem z rzucic 3kg w dwie godziny ,spalanie bylo w szybkim tepie,nie patrzylem ze ludzie patrza na mnie jak na idiote,wychodzilem zalozenia by cos osiagnac trza byc odpornym psychicznie i miec swoje zdanie.
biegalem dziennie 5km malo tego ubrany bylem , teraz uwaga! na upal 35*C zakladalem na klatke piersiowa plecy obwijalem sie folia sniadaniowa po czym na to zakladalem podkoszulke bluze i kurtke zimowa i na takiej zasadzie biegalem,meczylem sie pocilem ostro przy kazdym bieganiu pilem od4-do7L wody niegazowanej.
po treningu sciagajac wszystkie ciuchy z siebie widzialem ze moje cialo zamienilo sie w pot powstaly na foli!
bylo tego bardzo duzo..
Tak samo rowniez ro0bilem jak jezdzilem na rowerze, lecz to tylko folia i podkoszulka.
Schudnąć na prawdę można i nie potrzeba do tego żadnej diety. Sam jestem tego przykładem. Potrzebna jest tylko sytematyczność i odrobina wysiłku. Wiecej informacji o skutecznym odchudzaniu i innych ciekawostek na ten temat możecie znaleźć na moim blogu
http://schudnijzesportem.blogspot.com/
Lubie tego posta, baardzo motywujący :-)
hej. mam 13 lat. wiem, że może jestem za młoda na odchudzanie, ale jeśli ktoś jest gruby to w jakim kolwiek wieku ma prawo schudnąć. dziękuję autorowi za ten post, bardzo podnosi na duchu. ja nie jestem super strasznie gruba - jestem szczupła. ale prawdę mówiąc wstydzę się trochę swojego ciała. mam grube nogi, oponkę na brzuchu i tłuszczyk na ramionach. chciałabym schudnąć ok.8 kg, żeby nie uschnąć całkiem na wiór. nie wiem, jak się za to zabrać. prawdę mówiąc, ten post jest skierowany do osób marzących schudnąć conajmniej 15 kg. :(
Cześć! Ja też mam 13 lat ;)
Ja mam cięższa nadwagę niż Ty.. Około 15-20 kg... Niestety po półtora tygodnia musiałam przestać się odchudzać, problemy zdrowotne. Jutro idę do szpitala, na leki, po których co nie jeść, to i tak się tyje..
No ale do rzeczy. przez te 1,5 tygodnia schudłam prawie kilogram. Ściśle stosowałam się do zasad:
śniadanie - kanapka z ciemnego chleba, z szynką, ogórkiem / sałatą i zielona herbata .
II śniadanie - owoc (jabłko, gruszka, banan, coś takiego)
lunch - zupa (ja mam w szkole zupy, więc no problem :D:D:D)
obiad - to, co w domu jest, bez ziemniaków, więcej warzyw, zielona herbata.
kolacja - sałatka grecka lub 1 kanapka z ciemnego chleba.
Uwaga! Kanapki bez masła, herbata ZIELONA (pomaga w przyspieszeniu metabolizmu, możesz nawet włożyć ją w termos i do szkoły z nią), tylko ważne, żeby była bez cukru, jeżeli chce Ci się jeść między tym planem, to guma do żucia w buzię, ewentualnie herbata. ZIELONA.
Ja mam zajete poniedziałki, więc poniedziałek był jedynym dniem, kiedy to jedynym ruchem był wymarsz na angielski i z powrotem. Ale we wtorek szłam biegać, wg planu dziesięciotygodniowego (patrz tutaj: http://odchudzamsie.pl/odchudzanie/jak-zaczac-bieganie-stuprocentowa-recepta-na-sukcess). W środę rower (1 godzina), w czwartek bieganie, w piątek rower, w sobotę i niedzielę bieganie. Robiłam tak, żeby przynajmniej 4 razy w tygodnniu znalazło się bieganie, reszta rower :)
W ten sposób udało mi się nie tylko spuścić wagę, ale też odzwyczaić od słodkiego i poczuć się lepiej... Niestety, znowu zacznę dopiero w wakacje:(.
"Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie,
jako smakujesz, zanim się zepsujesz..."
ja zaczełam się odchudzać tydzień temu i jem ciemne pieczywo,brązowy ryż makaron,owoce ,warzywa płatki,otręby owsiane i jeszcze chodzę na kijki:) mam nadzieję,że schudnę do lutego a potem zamierzam dalej zdrowo jeść bo czuję się lepiej i mam dużo więcej energii:) naprawdę warto...
Bardzo motywujący post :) i mądre rady w nim zawarte. Dobre nastawienie, zapał i chęć do odchudzania oraz wiara, że się uda - to już połowa sukcesu!
A moje zdanie jest takie:...Nie ważne ile razy upadniesz, ważne ile razy się podniesiesz!!!!!
Ja taż mam odwieczny problem z przybieraniem na wadze w zimę...i zawsze sobie tłumaczę że jest zimno, że się nie chce...jestem jak mój kot, zmarźluch wciskający się pod ciepłe kocyki...i co wtedy? Nie ma rady, już jest cieplej, wyciągam skakanke, hulahop, i zaczynam od nowa, a uwieżcie efekty są.
Na śniadanie jem sucharki z dżemem, albo serkiem naturalnym tym do smarowania zamiast masła, trochę mleka, albo sok ze świeżo wyciśniętych pomarańczy. Do tego mała czarna parzona po włosku, bez cukru i mleka.
Nie jadam później ciężkich rzeczy na obiad jak po 19ej a ok 23ej albo później chodzę spać, a jak coś oglądam i mam ochotę coś pochrupać, szykuję sobie michę z obranymi i pokrojonymi w kawałki: jabłko, marchewka i seler ale łodygi-znakomita przekąska i nie sięgam wtedy po czekoladę którą nie ukrywam uwielbiam.
Nosze głowę u góry bo wiem ŻE JAK SIĘ CHCE TO DUUUUŻO MOŻNA OSIĄGNĄĆ!!!
Życzę wszystkim powodzenia w pozbywaniu się zbędnych ciężarów- kilogramów!!! Pozdrawiam
Masz bardzo dobre podejście do wszystkiego :)
Ja niestety dopiero wrócę do odchudzania w wakacje, no ale przecież wrócę i to się liczy, prawda? Zdrowie, życie dają mi w kość, ale ja dam im. No i oczywiście wszystkim chuderlakom, które miały ze mna ubaw :)
Bardzo się cieszę, że przeczytałam to arcydzieło;) Zbieram się na odchudzanie przynajmniej raz w miesiącu, ale nie jest to łatwe, bo zawsze ktoś potrafi namówić mnie do złego.. Znów próbuję od dziś, właśnie idę z zegarkiem potruchtać na bieżnię, później jadę na basen. Jutro pewnie będę lekko zakwaszona, ale to jest fajny ból jeżeli wiem, że to jest w imię czegoś! Moją największą wadą jest to, że palę papierosy. Nie wiem jak się tego pozbyć definitywnie. Mogę nie palić kilka dni, ale zazwyczaj w weekend spotykamy się ze znajomymi i znowu się zaczyna.. Będę się motywować kolejnymi postami w moim postanowieniu;)!!
Czegoś takiego szukałam! Super to brzmi, oby tylko wytrwać. Najgorsze jak zaczynają się sukcesy, raz się zgrzeszy i potem wyrzuty sumienia ciągną na dno..
nie bylo mnie az tak dlugo ?? nie moge w to uwierzyc ale jednak te moje odchodzanie pomoglo :) jeszcze to nie jest to co ja chce ale zawsze to cos ;p schudlam przez ten czas 7 kg oczywiscie nie jem tak duzo co kiedys odsunelam slodycze ktore tak bardzo lubie :( no ale cos trzeba poswiecić ... mam nadzieje ze jak przyjdzie zima nie przytyje znowu tyle jak wtedy bo wtedy to juz sie zalamie :(;(
HEJ.mam 38 lat i tak naprawde to cale zycie sie odchudzam hihi.ale teraz wiem co zle robilam,wlasciwie wszystko!!!!Te artykuly sa rewelacyjne bardzo pomagaja i co najwazniejsze skutkuja.gubie malymi kroczkami wage,ale wazniejsze sa centymetry.talia jest smuklejsza,uda zgrabniejsze i samopoczucie rewelacyjne.wiem ze dam rade TERAZ JAK NIGDY W CALEJ KARIERZE ODCHUDZAJACEJ .Powodzenia dla wszystkich zaczynajacych.
Ważne jest żeby się nie odchudzać, tylko zmienić całe podejście do życia: zdrowe odżywianie i ruch(nie tylko podczas diety). Metoda małych kroczków jest ok.
Nie trafiło to do mnie. Ze trzeba sie uzbroć w cierpliwość i zaprzec ok. ale gdzie tu radość? Radosć i przyjemność z zycia to ok 1kg czekolady doustnie. niestety powoduje tycie i 'kaca' bo radość ucieka gdy patrzysz w lustro i widzisz tam potwora. A tawet najlepsze schudnięcie nie usunie wiotkiej skóry, rozstępów czy cellulitu. Wyglada sie lepiej, ale nigdy tak jak by sie chciało. Jest sie zdrowszym - ale ja osobiście zdrowie mam w głebokim szacunku.
Dieta i chudniecie jest po to zeby nie rzygać na swój widok w lustrze. Jest to ponura konieczność niosąca za soba całe życie wyrzeczeń. I trzeba sie z tym pogodzić.
Wredna, marudząca mizantropka
Marudo- oj! Doceń to co masz, jak możesz mówić że nie szanujesz zdrowia?!?
Zdrowie to najważnijsze co mamy bo ze wszystkim sobie poradzisz( brak kasy, nadwaga) ale z chorobą sobie nie poradzisz..
Wiesz co jest piękne w chudnięciu? Zadowolenie z siebie że daje się radę- ale do tego trzeba dojrzeć
Walcz , ćwicz, masuj, ruszaj się BO SAMO SIĘ NIE ZROBI!!!!! ŁADNEJ FIGURY NIKT NIE DAJE GRATIS!!!
Już zrzuciłam 25 kg i mimo sukcesu szczesliwa nie jestem, bo wiem, ze to nigdy sie nie skończy, ze nie bede mogła żrec (a do tego jezcze chce zrzucic conajmniej 5 kg). Wiem, ze czeka mnie meka do usranej śmierci. a żarcie kocham. gdybym mogła jadłabym co dzień kilogramową, czekoladową krówke, mmm.... a potem kurczaka z grilla, lub smażona kiełbache mmmm.... ale niestety potem spojrze w lustro i bede chciała sie natychmiastowo zabic i wpadne w mega doła. a jazdy psychiczne takie, ze masakra... wiec wybranie odcudzania to wybranie mniejszego zła.
No nie szanuje zdrowia. póki nie boli nie szanuje. długie i zdrowe zycie - po cholere mi to? lepsze krótkie lecz wzglednie przyjemne.
Wredna, marudząca mizantropka
:) nieźle, własnie dlatego żeby nie było wiszącej skory ja chudne dośc wolno(ok 1 kg tygodniowo max), wtedy nie ma szans na wiszącą skóre, ja polubiłam zdrowe odżywianie się i powiem szczerze, że nie wydaje mi się żebym kiedyś juz z lubością jadła fastfoody. No ale ja nie schudłam 25 kg tylko 13, także możliwe, że nie mam opdpowiedniej perspektywy.
a czy ja mówie o zarciu fastfoodów? ja mówie o żarciu w duzych ilościach. jestem osoba, która potrafi wciagnać 2 kg nektaryn od razu, a potem poprawić kg marchwi. a za 30 minut znowu atak na lodówke. ja poprostu lubie jesć smaczne rzeczy. niekoniecznie 'niezdrowe' ale w ogromnych ilosciach i niemal bez przerwy bo jedzenie to jedyna prawdziwa przyjemność na tym swiecie, której musze sobie odmawiać. Dlatego jestem masochistka wiecznie na diecie.
Wredna, marudząca mizantropka
:) ja w dużych ilosciach to chyba tylko słodycze, inne rzeczy w ilościach średnich.
Moje odchudzanie to dążenie do idealnej wagi - 5 kg mniej. Tak mało a tak trudno. Po przeczytaniu tego tekstu jednak czuję, że naprawde może mi się udać. :) Szczytne cele. :)
.Wziełam się za siebie bardzo poważnie i mysle ze 19 kg w ciągu niecałych 2 miesięcy to jakiś sukces? z rozmiaru 52 wskoczyłam 46
jestem dumna z siebie bardzo...nieraz stosowałam różne diety i zawsze jak schudłam 10 kg to już moja dieta konczyła się..a teraz wszystko przed nami..odchudzamy się tak?
Przeczytałam ze wszytskim się zgadzam lecz nadal ponoszę sromotną klęskę:(
mam nadzieję, że mi się uda:) będzie ciężko, ale wiara czyni cuda:)
__________________________________________________________
- To nie możliwe - powiedział rozsądek,
- To ryzykowne - powiedziało doświadczenie,
- To bezsensowne - powiedziała duma,
- Mimo wszystko spróbuj - powiedziało serce.
Po sześciu latach od napisania tego posta, pragnę Tobie Krzyśku podziekowac, bo jest szalenie aktualny. Dołączam do tej drużyny, mam nadzieję, że wytrwam, i wiesz cieszę się, że wreszcie zachciało mi się coś zmienic. Jestem po tygodniu jedzenia samych warzyw. Wiem, że to mocno głupie ale pozwoliło mi to docenic róznorodnośc diety niskokalorycznej i cieszyc się nią. :) Teraz przeszłam na nisko i doszłam do wniosku, że po prostu stanie się ona moim sposobem żywienia tak po prostu :) od teraz, na zawsze. u mnie jest tak, że muszę stawiac wszystko na jedną kartę na zasadzie teraz albo nigdy, bo inaczej mięknę. ale póki co jestem twarda.
Z pozdrowieniami, olgaya
Witaj Olga (?)
Chciałabym się tobie troszkę przedstawić. Liczę, że na tym portalu znajdę kogoś lub kilka osób, które podobnie jak ja potrzebują wsparcia w ciągłym odchudzaniu, lub po prostu trzymaniu rozsądnej, niskokalorycznej diety. Może czasem coś mi podpowiesz lub pomożesz na nowo wziąć się w garść. Półtora roku temu ładnie schudłam ok 8 kg. na diecie od dietetyczki. Obecnie prawie zniweczyłam to osiągnięcie. Zaczynam się odchudzać- chudnę 2-3 kg w ciągu np 5 dni a potem rzucam się na jedzenie i wracam do stanu wyjściowego przez 2 dni. Masakra. Ten stan wyjściowy to ok 78 kg. przy wzroście 170 cm. Jak łatwo policzyć mam 44 lata (pewnie hormony zwalniają metabolizm i powodują różne nastroje). Nie zamierzam się tym zasłaniać ponieważ uważam, że tyje się od jedzenia i jeśli jest mniejsze zapotrzebowanie, to trzeba mniej jeść. Wierzę też w pozytywną motywację. W tej chwili najbardzie potrzebuję... uwierzyć że jest możliwe schudnięcie do 70 kg i wziąć się do dzieła. Trzymam za ciebie kciuki. Napisz, jak ci idzie :)
Aśka
Cześć :-D miło, że odpisałaś na mój komentarz :-D uda Ci się, bo dlaczego nie? Najbardziej motywujące dla mnie jest to, co stanie się kiedy już schudnę ;-) nie mam niesamowitych oczekiwań ale już wiem, że warto. I z mojego jakiegoś doświadczenia, bo nie pierwszy raz się odchudzam, wiem, że to problem natury psychicznej. To jak branie byka za rogi. Walczysz. Nie jest łatwo ale jakie to ekscytujące i dobre, kiedy wygrasz. Wygrasz z czymś co zawsze wygrywało z tobą. U mnie jest większy kaliber zaniedbań bo zaczęłam od 104, teraz jest 99. Przy 157 cm to wiesz jak kiepsko to wygląda :-) chętnie podzielę się doświadczeniami i wysłucham twoich rad. Z pozdrowieniami, Olga. :-D
Witaj Olga
Jak Ci idzie? Jak samopoczucie? Ja zaczynam dopiero i po 2 dniach mogę powiedzieć, że nie jest źle - pewnie za jakiś czas przyjdzie kryzys.
Co jadasz? Ćwiczysz?
Ja przeszłam na niskokaroryczną ale warzywno-owocową dietę, ale jeszcze nie zaczełam ćwiczyć.
Pozdrawiam
MarysiaPL
Dziewczyny, nie jest ciekawie. Falstart. Czuję, że nie mam jeszcze wystarczającej motywacji. Nie chcę was zniechęcać. Na razie dam spokój. Czuję, że gdybym poszła do dietetyczki, tak jak ostatnio, to ruszyłabym z miejsca, ale brak funduszy. Obym tylko nie przytyła. Piszcie jak Wam idzie to może pozazdroszczę i się zmotywuję... ;-) Trzymajcie się dzielnie!
Aśka
Jestem 3 tygodnie na diecie już :-D czuje się super, kryzys jak mam to zjadam to zjadam coś innego co lubię ;-) nie jem chleba ziemniaków wszystko jest razowe i pełnoziarniste ale głównie jem warzywa. Mięsa każde, tylko gotowane na parze. Doprawiam wszystkim poza jakimiś delikatami czy czymś takim. Owoce ostrożnie, zwłaszcza słodkie. Jem chleb Wasa, masło, wędliny, jaja i nie pilnuje pory ani ilości . Żołądek mi się skurczył, automatycznie nie zjem za dużo. Zupy jem normalnie tylko zabielam jogurtem a nie smietana ;-) nie ćwiczę, bo w pracy dość się naskacze :-D i poleciało prawie 8 kg ^^ jeszcze 32 i będę szczęśliwa ;-) a teraz zmotywowana ;-) pozdrawiam, całuje i powodzenia w walce o siebie!
Nastawienie... ja zaczęłam ćwiczyć, bo spasłam się do 80 kg (przy 167cm)... ćwiczyłam z Mel B. czyli taki lajcik w domu. Nie ukrywam lubię jeść, sporo jem - może nie aż tak dużo jak niektórzy, ale moje ulubione potrawy nie są dla mnie lekkostrawne, ale niepotrafiłam z nich zrezygnować. Ćwiczyłam i żarłam - tak to można podsumować. Polubiłam ćwiczenia więc w sumie nawet nie miałam już żadnych oczekiwań co do efektów, ćwiczyłam w domu bo lubiłam. I gdzieś tam w międzyczasie wpadły mi tabletki wspomagające trawienie, acetomale. Zaczęłam je brać - ot tak, nie licząc na cud (życie mnie tego nauczyło)... a tu zonk, po jakimś czasie znajoma chwali, że super wyglądam :D od lipca do dzisiaj z ponad 80 kg ważę 63 i chcę jeszcze 10 zrzucić. Może jakbym jadła mniej to by poszło szybciej - ale umówmy się; jedzenie to przyjemność - co to za życie, rezygnując z ulubionych dań? Zreszta, moglabym też zreygnować z ćwiczeń skoro podejrzewam, że waga mi leci przez suplementacje, a nie przez ćwiczenia - skoro wcześniej to nie dawało efektów.
Wnioski? Nic nie przychodzi od razu... a czasami nie przychodzi nigdy, jeśli się nie znajdzie sposobu na siebie.
Witaj, co mam napisać? hmm.. Chcę zrobić wszystko by w końcu czuć się kobietą. Chcę znowu podobać się sobie. Czytam jak zacząć, co powinnam zrobić, jak ćwiczyć,co jeść. Przygotowuję się do wkroczenia na tą odpowiednią drogę, odpowiednią drogę by czuć się w końcu sobą. Twój artykuł jest pierwszym moim malutkim krokiem do szczęścia. Pozdrawiam :)
Taka Jak Nie Ja
Cześć,to co napisaleś jest św prawdą.Nastawienie i ulożenie sobie tego wszystkiego w glowie.Polubic odchudzanie i cieszyc sie spadkiem wagi kazdego dnia czy tygodnia-wiekszej czy mniejszej.DAM RADE-ZACZYNAM OD 18 MAJA 2015 .Dziękuje.
Cześć. Ważę 53 kg przy wzroście 166cm. Wiem
mam dobrą wagę ale niestety nie dobre ciało, chcę je ujędrnić i wysmuklić a także wyrzeźbić. Plan mam już ułożony więc do dzieła! ;D 3mam za was wszystkich kciuki mam nadzieję że wam się uda. Potrzeba mi tylko sporej motywacji... Pomożecie?? ;)
Cześć. Ważę 53 kg przy wzroście 166cm. Wiem
mam dobrą wagę ale niestety nie dobre ciało, chcę je ujędrnić i wysmuklić a także wyrzeźbić. Plan mam już ułożony więc do dzieła! ;D 3mam za was wszystkich kciuki mam nadzieję że wam się uda. Potrzeba mi tylko sporej motywacji... Pomożecie?? ;)
Cześć. Ważę 53 kg przy wzroście 166cm. Wiem
mam dobrą wagę ale niestety nie dobre ciało, chcę je ujędrnić i wysmuklić a także wyrzeźbić. Plan mam już ułożony więc do dzieła! ;D 3mam za was wszystkich kciuki mam nadzieję że wam się uda. Potrzeba mi tylko sporej motywacji... Pomożecie?? ;)
w jaki sposób biegać zeby nie przesadzić dopiero bede zaczynala dlatego pytam na tym forum . Pozdrawiam
czesc!!! czy jest ktos kto zaczyna diete teraz?szukam towarzystwa
rzucilam palenie 2mce temu i wzielam sie za cwiczenia i diete,2 kilo zrzucilam troche malo ale czuje sie lzejsza,biegam,chodze na fitnes staram sie jesc regularnie i unikac slodyczy ale.....jest ciezko :(
Ja jestem osobą ktura też potrzebuje pomocy - to znaczy potrzebuje tego samego co ty. Prubowałam wcześniej się odchudzać, ale się nie udało. Ale teraz zamierzam zrobić start - do nowego życia.
Aleksandra Stenka
Hej ruda aga Ja właśnie zaczynam. Już nie raz próbowalam i wiem jakie to ciezkie ALe tak sie juz zapuscilam ze tym razem nie moge odpuscic i przestac. Jestem z Toba w tej ciężkiej walce :-) damy rade
hej ciesze sie bardzo ze wreszcie ktos odpisal :)ja 1szy raz na takiej powaznej diecie jestem i dlatego mi tak jakos dziwnie....niby mam motywacje na codzien pilnuje sie z jedzeniem ale czasami mam kryzys,czyms dowale w sensie podjem-jestem zmeczona...na wadze male efekty ale po ubraniach widze ze jest mniej,a Ty jak sobie radzisz?
Hejka skąd jesteś? Ja też potrzebuję towarzystwa takiej osoby, która mnie zmotywuję i z wzajemnością oczywiście :) Pozdr.
czesc niestety dzieli nas odleglosc duza ale mozemy tu podzielic sie wesprzec i zmotywowac :)
Dobrze powiedziane, świetny wstęp, odpowiednie nastawienie to fundament każdego sukcesu :)
Znajdziesz mnie także w Naturalnych Metodach i na instagramie @
Mam pytanie do specjalistow :)
Od tygodnia probuje ustawic sobie diete redukcyjna.
Podaje wartosci z glowy, dla obrazowego pogladu, bo nie oszlalam aby byc na 1000 kcal :)
Jesli obliczylam swoje zapotrzebowanie dzienne np. na 1000 kcal (czyli nic nie robie leze i pachne) pomnozylam je przez moj wspolczynnik aktywnosci i dodalo mi 500 kcal, czyli mam diete 1500kcal z zalozeniem, ze np biegam 4 razy w tygodniu i 3 razy smigam rowerem.
I teraz clou :) moj licznik kalorii (lifesum) obliczyl mi, ze zjadlam te 1500 kcal, ale zrobilam trening i spalilam 500 kcal na treningu, to jesli chce schudnac, to na litosc boska juz nie musze znowu zjesc 500 kcal? (w tym liczniku krzycza: za malo kalorii, zjedz cos.. ) pytam, bo pogubilam sie w tych przelicznikach, miernikach etc :) bede wdzieczna za odpowiedz :)
I drugie pytanie:
Podawales gdzies na forum info, ze cytuje:
Jeżeli podstawię to wzoru swój wzrost 1,83m wynika, że idealna dla mnie waga to 74kg i to na jej podstawie powinienem obliczać swoje zapotrzebowanie energetyczne a nie na obecnych ponad 100kg.
czy jesli uznam, ze moja waga idealna bedzie bedzie taka sama i na jej podstawie oblicze reszte wg Harrisa i Benedicta plus wspolczynnik aktywnosci, to czy aby byc na ujemnym bilansie, musze odejmowac jeszcze np, 300, 500 kcal?
czy fakt, ze obliczylam to na nizszej, mojej idealnej wadze nie stawia mnie juz na ujemnym bilansie?
Bede wdzieczna za odpowiedz :)
To napisz do ludzi, którzy napradę pomogą, a nie będą ci sie kazać katować dietami i tabletkami odchudzającymi. a jakby to było gbyś poznał przyczyny nadwagi? Właśnie zmienia się moje życie i zdrowie, a wydawałam majątek na diety, tabletki , aż w końcu zachorowałam ommo diet , cdownych suplementów. Poznałam przyczynę i wszystko się zmienia jak w bajce.
Zyczę sucesów
Ps. Jeżeli chcesz to podpowiem co ja robię, Jola
I mam nadzieje ze mi sie uda :-) mam 37 lat przy wzroście 169 cm waze 93 kg- masakra,,, czuje sie okropnie patrząc w lustro ale nie czuje po jedzeniu ze jestem najedzona i jem co mi wpadnie w rękę, pozniej wyrzuty sumienia i tabletki na przeczyszczenie-błędne koło.Mam nadzieje ze wasza grupa pomoże mi w walce z kilogramami i swoją słabości
To wszystko nie jest takie proste..... Wiem dużo o odchudzaniu i co z tego jak nie mam motywacji. Nie umiem sobie poradzić z głodem. Jem jem jem i przestaje dopiero gdy jestem tak pełna, że aż boli mnie brzuch. Zjem... Niby jest okej a za chwilę znowu coś jem. To samo ze słodyczami. Jak już się nazre to przestanę.... A później płacz, że nie schudne.
To wszystko w glowie...... Nie umiem tego zmienić. Nie umiem nad tym zapanować.
I to jest mój największy problem....
Wlasnie to wszystko siedzi w glowie. Nie wiem dlaczego, ale jak jestem na diecie to ciagle brakuje mi tego czy tamtego a glod jest nagle kilkukrotnie wiekszy i to mam tylko jak wracam po calym dniu pracy i na weekendy
Ogolnie mam 5 posilkow w ciagu dnia pomiedzy kaDym od 2 do 3 godz przerwy. Powinnam byc najedzona ale tak nie jest.
Sandra
Nastawienie to absolutnie kluczowa sprawa. Trzeba się dobrze zmotywować, bo odchudzanie to jak walka z nałogiem. Nie można być pobłazliwym. Życzę wszystkim powodzenia.
Kora
Zapraszam do interesującego serwisu o dietach i zdrowym stylu życia ExitDoor
https://uploads.disquscdn.com/images/1929b9998fe96fd080e2b71488da4f2793d...
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego miesiąca!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!
Ja próbowałam wiele razy, ale jednak bez pomocy dietetyka, to bardzo trudne. Dopiero kiedy poszłam do https://naturhouse-polska.pl/adresy-centrow-nh/lodzkie/lodz/dietetyk dobrał mi suplementację i odpowiednią dietę i zaczęłam zauważać efekty
Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
nie czekaj wejdź na www.igortreneronline.pl
i zacznij chudnąć zrób z siebie
dzikeg seksownego Mena Skorzystaj z Pakietu
DZIK i czuje się prawdziwym mężczyzną
z wspaniałą sylwetkę i gracją
to najskuteczniejsza
metoda aby zgubić brzuch
Chcesz zbudować fantastyczną muskulaturę?
Chcesz spalić zbędny tłuszcz?
Chcesz spełnić swoje kulturystyczne marzenie?
Chcesz stać się prawdziwą bestią?
Chcesz stać się sławny i bogaty?
Chcesz zdobyć podziw pięknych kobiet i zazdrość wszystkich mężczyzn na Świecie?
Już teraz możesz to zrobić, bo rozwiązanie na, które od dawna czekasz…
Jest teraz na wyciągnięcie ręki!!!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Igor Mieńkowski, twórca PAKIETU DZIK zaprasza Cię do przeżycia niesamowitej przygody!
PAKIET DZIK to według wielu firm z branży sportu, zdrowia i suplementacji największa REWOLUCJA NA RYNKU trenerskim. PAKIET DZIK to jedyne tak skuteczne rozwiązanie w całej Polsce i Europie, które pozwala Ci w ciągu zaledwie tygodnia spalić tłuszcz i zbudować potężną muskulaturę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
PAKIET DZIK to jedyne rozwiązanie w Polsce i Europie w którym razem z planem treningowym, dietą i suplementacją otrzymujesz sekretną wiedzę opracowaną przez specjalistów, podzieloną na etapy kiedy masz ją stosować. Ta wiedza jest dostępna tylko dla wybranych. To wszystko pozwala Ci wreszcie na ekstremalnie skuteczną i szybką przemianę!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Z CAŁEGO SERCA polecam Mgr Igora Mieńkowskiego.
Genialny trener, naprawdę. Przez wiele lat walczyłam z nadwagą i błędnie myślałam, że sama sobie poradzę. W końcu, po kolejnej nieudanej próbie, znajomi polecili mi Igora i szczerze mówiąc, na początku byłam sceptycznie nastawiona. Jednak już po kilku miesiącach nie tylko zrzuciłam zbędne kilogramy, ale widzę już ładny zarys mięśni (także na brzuchu, na którym nie tak dawno były same fałdy tłuszczu).
Zajął się nie tylko moim treningiem, ale też indywidualnie dobrał mi dietę i suplementację, a to wszystko za niewielką cenę. Więcej wydawałam na przypadkowe suplementy znajdowane w internecie (podobno skuteczne), po których moja waga nawet nie drgnęła, więc w sumie wyszłam na plus :)
Dodam jeszcze, że jest to osoba, która nie obiecuje cudów typu zrzucenie 20 kg w kilka dni, ale która w pełni profesjonalnie i z szacunkiem podejdzie do klienta. W dodatku wszystko (trening, dietę, suplementy) dobierze indywidualnie, udzieli cennych rad i wskazówek.
Jeśli jesteś zainteresowany albo wciąż masz wątpliwości, wszystkie informacje znajdziesz na jego stronie internetowej :)
Adres jego strony to www.igortreneronline.pl
Komentuj