Jak zacząć bieganie - stuprocentowa recepta na sukcess

pierwszy raz jestem na Twoim blogu i bardzo mi zaimponowałeś :) kopalnia wiedzy! kiedyś próbowałam biegać regularnie, ale zaniechałam i nadal nie mogę się przemóc. Ale jeśli to daje AŻ takie rezultaty to może spróbuję znowu. Najpierw niezbyt forsownie, potem intensywniej. Ostatnio jak biegałam (zachęciła mnie piękna pogoda) to wróciłam do domu i myślałam, że umrę ;] chyba przesadziłam i to mnie b. zniechęciło. Człowiek chciałby tak wszystko od razu ;O pozdrawiam i zapraszam na bloga!

Ja życzę Ci powodzenia z całego serca!

Na pewno się uda :)

Super strona, Sama zaczęłam biegać dwa dni temu. Ważę 68 kg przy wzroście 170 cm. Muszę ważyć min. 60 kg. Mam nadzieję, że Nowy Rok rozpocznę z nową wagą. Jadam 4 razy dziennie i oprócz słodyczy, których i tak nie lubię nie zamierzam się specjalnie ograniczać. Tzn. jeść zdrowo, ale wszystko i mało. Co wy na to???? Dam radę????

Krzychu: Nie ma sprawy :) Mnie też kiedyś ktoś tak zmotywował i jestem Mu za to dozgonnie wdzięczny.

W moim miasteczku był sklep. Szefem był otyły facet. Na oko miał ze 30 kg nadwagi. Akurat tak się złożyło, że z jakiś przyczyn nie zaglądałem tam kilka miesięcy, ale jak już Go zobaczyłem ... przeżyłem SZOK! Facet nieprawdopodobnie wysmuklał. Hmmm, pewnie stosuje jakieś chore diety, pomyślałem. Chore nie chore, ale widocznie skuteczne. No, mniejsza o to. Jadę sobie kiedyś na rowerze przez las - patrzę - a tu facet BIEGNIE! Muszę powiedzieć, że z zawiścią patrzałem wtedy na niego. Z zawiścią i podziwem. Ten obraz lecącego na luzie faceta, który kiedyś był klasycznym "grubasem" musiał mnie mocno poruszyć i gdzieś "utknął" mi w podświadomości. Dlatego przy następnej nadarzającej się okazji powiedziałem sobie "Aaaa co tam - zacznę i ja". Kupiłem sobie biegowe ciuchy (sam zakup ubrania przeznaczonego stricte do BIEGANIA motywuje)i zacząłem. :) I tak już to trwa ok 5 miesięcy :)Czasem spotykam tego faceta w lesie, na biegowych ścieżynkach - mówimy sobie wtedy "cześć" :) Dużo Mu zawdzięczam, chociaż praktycznie Go nie znam. Mam nadzieję, że i Wy złapiecie bakcyla. Jeśli szukacie motywacji, to wejdzcie na stronę forum www.bieganie.pl , do wątku Zacznij biegać/Grubasy - tylko dla Was. To Was pozytywnie napompuje. Zobaczycie jak ex grubasy po roku biegają maratony...

Iwona: Oczywiście, że dasz radę. To zależy wyłącznie od Ciebie i tego, jak bardzo jesteś zdeterminowana.

Najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ oraz to, żeby na początku NIE PRZESADZIĆ. Kiedy zaczynają się uwalniać endorfiny, człowiek jest tak fajnie pozytywnie "nabuzowany", że ma skłonność do przesady "aaa, polecę jeszcze jeden kilometr". Nie, na początku nie należy przesadzać. Należy trzymać się planu 10 tygodniowego.

Jeśli ktoś nie daje sobie rady z 2 minutami marszu, to niech INTENSYWNIE MASZERUJE jakieś dwa tygodnie, a dopiero potem zacznie plan 10 tygodniowy.

Dzięki za słowa otuchy. Wczoraj też biegałam, ale dzisiaj luz. Na początku jest naprawdę ciężko, ale wytrzymam. Już dwa lata obiecuje sobię, że sie odchudzę i różnie to wygląda. A jeśli bieganie ma pomóc, to czemu nie?? Nie chce stosować żadnych drastycznych diet, bo wiem już jak to się skończy. Skorzystałam z porady dietetyka i wiem co i jak jeść. Wprawdzie twierdził, że nie mam nadwagi, ale 8 kg musi iść w dół. Czyż nie lepiej mieć 60 kg, zamiast 68?? Oglądałm swoje zdjęcia z przed 5 lat i tak chce znowu wyglądać. pozdrawiam

Witam Was wszystkich. Jestem w okropnej sytuacji ważę ok 85kg przy 165cm po ciąży przutyłam 40kg!!!!!! z dzieckiem ważyłam 103kg. ciężko mi to zrzucić zazwyczaj po dwuch tygodniach stosowania diety przegrywałam ze Sobą!! Jest mi bardzo przykro że niemogę się zmieścić w wspaniałe modne ciuchy. Rodzice i mąż a także znajomi zamiast mnie wspierać wyśmiewają się ze mnie, że wyglądam jak lokomotywa... A mi jest tak ciężko!

Witaj Krzyś , jak każdy szukałem pomocy i trafiłem na TWoją stronę. Poczułem się zmotywonwnay do tego stopnia że już od dwóch tygodni biegam codziennie. Przy wzroscie 175 ważyłem 99 kg.Kiedyś ćwiczyłem kulturystkę ale wiadomo żonka i obowiązki do tego piwko i siedzący tryb pracy sprezentowały mi wielki piwny prezent. Czułem się strasznie. Choć codziennie wmawiałem sobie że od jutra. No i trwam dzielnie. Pierwszy tydzień tragedia waga nawet nie drgneła. Pomyśłalem sobie jeśłi w tym tygodniu nic, wracam do swojego starego życia. A tu o dziwo wielki przełom w Piątek. Wszedłem na wagę a tu 96 kg :) !!! Jestem dumny z siebie. Dziękuję Krzyś :) Oczywiście nie do końca posłuchałem Twoich rad i faktycznie zmasakrowałem sobie kolana. Po pierwszym bólu i tak byłem zdeterminowany i pobiegłem. dzisiaj musiałem sobie już odpuścić.Prawie sie czołagam. Jutro idę kupić dobre obuwie. Pozdrawiam wszystkich 3majcie się

Witam wszystkich. Chciałam się pochwalic, że dalej biegam (3,4 razy w tygodniu). Zakupiłam w tym celu odpowiednie buty i całą resztę. Waga ani drgnie, ale w obwodach mam mniej. Czekam cierpliwie na efekty. Mam tylko jeden problem. Okropnie bolą mnie łydki, tak jakbym miała do każdej przypięte po 3 kg. Nie mogę maszerować (a robię na przemian szybki marsz i bieg), tylko biec, ale to też jest problem. Może ktoś wie czemu tak mnie boli?? Zaznaczam, że robię ćwiczenia rozściągające. Może za mało?

Witam serdecznie :) Wpadłam tutaj przypadkiem, szukałam materiałów na temat biegania. Niesamowitą macie wiedzę w temacie, dzięki za ogrom cennych wiadomośći. Też chciałam biegać...ehhh, zawsze jakieś wymówki, ale przede wszystkim brak czasu i miejsca do biegania, serio... :) Ćwiczę od kilku lat, z przerwami, ale są to raczej ćwiczenia typu callanetics, rzeźbiące sylwetkę. Niestety aktualnie zrobiłam przerwę kilkumiesięczną, co oczywiście nie wpłynęło korzystnie na moją sylwetkę i przyniosło kilka kilo więcej. Chcę się wziąć za siebie znowu, zejść ze dwa - trzy rozmiary (aktualnie ważę ok 65 kg i noszę 40). Chciałabym się wziąć tym razem za aeroby. Myślałam o bieganiu w miejscu, albo skakance, co Wy na to? Nadmienię, że mam 35 l., córkę i bardzo napięty plan dnia, ale wieczorami spokojnie mogę godzinkę wygospodarować. Co myślicie o biegu w miejscu - można sobie skakać i np. na film patrzeć... Wytrzepuje się wszystkie stresy z całego dnia :). Nie, poważnie, czy nie rozwali mi to łydek? Nie jestem chudziną, łydki mam w sam raz, nie chciałabym zwiększać ich obwodu. Krzysiu, Jacku, proszę Was o jakieś wskazówki odnośnie ćwiczeń w domu - aerobów może najlepiej, chciałabym przyzwoicie wyglądać w możliwie najkrótszym czasie. Z moich wielokrotnych doświadczeń wiem, iż przy diecie, którą sobie narzucam i ćwiczeniach tych, które wykonywałam schodziłam miesięcznie mniej więcej 1 rozmiar, więc u mnie odchudzanie zwykle trwa dwa-trzy miesiące. Ale potem dziwnie mi się odechciewa i nadrabiam. Chciałabym utrzymać efekty. Wypowiedzcie się na temat biegania w miejscu, co sądzicie? Pozdrawiam serdecznie

Dzięki, Krzysiu. Próbowałam dziś skakać. Kiepska kondycja, łydki bolą... Co do ćwiczeń, które na prawdę sprawiają mi przyjemność, to nie jest to ani bieg w miejscu, ani też niestety skakanka. Od pewnego czasu do tych moich ćwiczeń (hm... siłowych) dokładałam sobie kwadransik lub więcej czegoś w rodzaju marszu - układów tanecznych. Taka moja choreografia, rozmaite kroki, po amatorsku, na żywioł. Co o tym sądzisz, chyba też by mogło być? Daje mi to na serio dużą frajdę. Włączam muzę i mogłabym tak tańczyć ponad pół godziny, mogę do godzinki dojść spokojnie. Ile czegoś takiego należało by wykonywać, jak sądzisz? Kurcze, zaczynam z Wami odchudzanie, bo zważyłam się dziś... 68 kg przy 164. Chciałabym tak z 15 kg zejść. Ale skakanki chyba nie pokocham. Pozdrawiam :)

Witam. Z zainteresowaniem przeczytałam post od Jacka. Strasznie cieszę się że grono biegających ciągle się powiększa. Uważam, że jest to wspaniały pomysł na życie. Pomyślałam, że z chęcią przedstawię swoją przygodę z bieganiem. Otóż nigdy nie należałam do osób grubych (przy wzroście 174cm ważyłam ok. 60kg), ale moja figura i budowa pozostawiały wiele do życzenia. Ktoś pomyślałby czym ona się przejmuje, ale jednak. Pierwsze wątpliwości zaczęły się w klasie maturalnej, w okresie przygotowań do studniówki. Szaleństwo zakupów, przymiarek i jeden wielki (jak mi się wtedy wydawało) problem: nie mogę zmieścić się w te „najpiękniejsze” (czyt. najmniejsze) sukienki. Kurde (pomyślałam sobie) ale muszę być gruba. Właśnie tego dnia po powrocie do domu podjęłam decyzję o tym że trzeba zacząć coś z tym robić. Tylko jeszcze nie wiedziałam co. Miałam wtedy chłopaka (obecnie męża) który podsunął mi pomysł z bieganiem. Kurcze, pomyślałam, wstydzę się trochę, co sobie pomyślą sąsiedzi i w ogóle, że jestem jakaś głupia, lub że czy nie mam nic innego do roboty. Ale trzeba iść za ciosem, lepiej robić coś niż nic. Pewnego popołudnia, wróciłam ze szkoły strasznie zmęczona (rozumiecie: lekcje, próby do poloneza itd). Usiadłam i zastanawiałam się nad tym, że nie chce mi się nic robić. Nagle po prostu postanowiłam, że pójdę się dobić. Nałożyłam adidasy i poszłam pobiegać. Ku mojemu zdziwieniu po powrocie do domu i kąpieli wcale nie byłam gorzej dobita (w sensie zmęczona). Dopiero wtedy włączył mi się motor do nauki i innych zajęć. Ale najbardziej spodobało mi się uczucie szczęścia z powodu tego, że przełamałam swój pewnego rodzaju wstyd przed ludźmi i ich opiniami. Moja przygoda z bieganiem trwa do dziś. W międzyczasie pojawiały się wątpliwości i i przychodziły kryzysy (m.in. po urodzeniu dzieci). Obecnie mam 26 lat, jestem mężatką i matką dwójki córek. Biegam z innych pobudek. Nie dla figury (chociaż nie do końca), ale przede wszystkim dlatego że to kocham. To mój sposób na życie. Na to aby sprostać codziennym obowiązkom żony, matki. To mój sposób na zdrowie i siłę do pracy. To mój sposób na wychowywanie dzieci. Widzą jak oboje z mężem biegamy i wiedzą, że dzięki temu jesteśmy bardzo szczęśliwi, silni i wytrwali. Chciałabym aby przejęły tą pałeczkę po nas. Cała moja rodzina wie że ciężko pracuję. Mój harmonogram dnia wygląda mniej więcej tak: pobudka ok. 5 rano, śniadanko i szybko do pracy ponieważ dojeżdżam ok. 35km na godz. 7.00. Powrót po godz.16.00, szybciorem obiad i do drugiej pracy. Wracając wieczorem jestem czasem tak zmęczona że nie chce mi się żyć. I to właśnie w takich chwilach nakładam adidasy i biegam. To mnie doładowuje i sprawia, że wieczorem od nowa mam siłę aby pobawić się z dziećmi, cieszyć się że mam taką wspaniałą rodzinę. Pamiętam jak kiedyś mąż mi powiedział: Jeśli zastanawianie się nad tym czy iść pobiegać czy nie zajmuje ci więcej czasu niż bieganie, to daj sobie spokój, bo nic z tego nie będzie. A więc nie zastanawiam się. Po prostu zakładam buty i biegam...... Pozdrawiam –stella

hmm...stronka rzeczywiście rewelacyjna i po przeczytaniu postanowiłam, że od jutra biegam :) ale...mam też parę pytań, nie dotyczą one biegania... Otóż od około 12 lat tańczę. Treningi mam regularnie, jestem wysportowaną osobą. Nie będę pisać ile ważę, bo jak już ktoś wspomniał ważą mięśnie. Mam tylko jeden problem - mimo ciągłych treningów, chodzę również na basen i czasem wpadam na jogę - i tak mam problemy z tuszą i zawsze miałam ;/ jest to moim strasznym kompleksem, nie wiem co mam robić żeby stracić oponkę na biodrach i zmniejszyć uda...w dodatku wystarczy miesiąc bez treningów (wakacje) a ja utyłam w oczach...nie wiem już co mam robić, próbować z bieganiem? wydaje mi się, że moje treningi normalnemu człowiekowi powinny wystarczeć żeby utrzymać szczupłą sylwetkę, więc może problem leży gdzie indziej...co o tym myślicie?

Witam!!! bardzo się cięszę że znalazłam tę stronę,myślę że zmotywuje mnie do biegania.Mam nadzieję że zlęcą zbędne kilogramy pozdrawiam:):):)

Serdeczne dzięki za info. Ta stronka działa naprawdę motywująco!!! Pozdrawiam

:) jak to czytam to coraz bardziej mam ochote na bieganie :) Stosowlam rozne diety...np chodzilam na aerobik ale nic mi to nie dalo bo tylko wyrobily mi sie miesnie a nie schudlam:( mysle ze bieganie wg wzoru wyzej bedzie najbardziej dla mnie odpowiadnie czyz nie? od wczoraj zaczelam biegac zobaczymy jak to bedzie:D Serdecznie pozdrawiam ;*:*

hej :) weszlam na ta strone zupelnie przypadkiem i musze przyznac że jest swietna :))) poczytalam sobie o bieganiu i od jutra zaczynam :) to niesamowity sposb na zgubienie zbednych kilogramow :P juz wczeniej biegalam ale mialam przerwe 3 miesiace z powodu braku czasu ;/ wciaz jestem na diecie :0 od lipca udalo mi sie schudnac 13 kilogramow :P jestem dumna bo zrobilam to rozsadnie bez bezsensownych głodowek :] teraz gdy mi sie udalo (po wielu bezskutecznych probach i braku siilnej woli) jestem pewna ze kazdy potrafi :)))) a bieganie wspolgra z dieta po prostu swietnie :DDD

witam, nie będę oryginalna, jak powiem że Krzyś to guru. Moje pytanie jest takie: czy jakieś wględy (zdrowotne, dot szybszego, lepszego odchudzania, cokolwiek) sprawiaja że lepiej biegać rano albo wieczorem? I kolejne, jestem już po 30 -tce, zauważyłam że ostatni raz kiedy się odchudzałam dietą 1000 kkal. przez pierwsze 2,3 tyg. nie chudłam, dopiero potem. Teraz jestem 3 tyg na diecie i waga stoi w miejscu tez. Sport uprawiam nie częsciej niż 2 x w tyg.(poprawię się...) Czy to tak jest, że w tym wieku chudnie sie inaczej niz nastolatki, czy 20 -stki? na różnych blogach ludzie pisza, jak to chudnie sie najszybciej w pierwszych tygodniach. pozdrawiam

Mam problem .. przy wzroście 1.72 ważę 78 kg... mam szerokie biodra i zrobiła mi się oponka na brzuchu .. nie mam silnej woli łamię się gdy nie widzę efektów. Za dużo słodyczy i niestety nie mogę sobie pozwolić na super diety :( . od wczoraj robię brzuszki i biegam w miejscu oraz dodaje sobie nieraz ćwiczenia. Postanowiłam sobie, że ograniczę słodycze i to co jem oraz będę codziennie ćwiczyć. Pozostaje pytanie "Czy to wystarczy, aby zmniejszyć moje biodra i pozwoli zrzucić kilka kg" ?

Witam, biegam już od 8 tygodni regularnie 4 razy w tygodniu we wtorki czwartki soboty i niedziele biegam w wolnym tempie i przez ten czas przytyłem 5 kg :|. Wiem że mięśnie są cięższe od tłuszczu ale przez taki czas już nie powinienem przybierać na wadze. Jem to samo co przed rozpoczęciem biegania. Nie jem słodyczy za to owoce. Trochę staje się to deprymujące że regularnie biegam i tyję. Przed bieganiem ważyłem 80 kg teraz 85 z tym że nie widać żeby więcej sadła było.

Jaga i Kuba, Na Waszym miejscu nie przejmowałbym się. Wokół odchudzania panuje wiele mitów. Należy pamiętać, ze na początku drogi odchudzania, przede wszystkim odwadniamy sie ! Uśmiecham sie widząc radośc ludzi, ktorzy rozpoczęli odchudzanie i "juz waga pokazuje 2 kilo mniej". To nie jest 2 kilo mniej tkanki tłuszczowej. Ale ma to duży plus - strasznie motywuje. Inny mit to waga. Moim zdaniem słynne BMI powinno byc zakazane. Ten wskaźnik to bzdura, która o niczym nie świadczy. Moj znajomy ma 175 cm wzrostu i waży 100 kg, wiec wg BMI powinien byc szerszy niz wyższy ! A w rzeczywistości tłuszczu na nim nie znajdziesz. Mięśnie są bardzo cieżkie. Jedyny wiarygodny wskaźnik to zawartośc tłuszczu w organiźmie. Metod pomiarowych jest sporo, najpewniejsze jest zanurzanie calego ciala w wodzie, ale nie wiem czy w Polsce dokonuje sie takich pomiarów. Dobre są też specjalne szczypce mierzące grubość tkanki tłuszczowej podskórnej. Do potrzeb domowych wystarczy nawet mało precyzyjna waga z opcją pomiaru tkanki tłuszczowej. A najprościej - nie ważcie sie :) Sami zauważycie postępy a przede wszytskim zauważy to otoczenie

@ Jaga, Kuba, Przemek, Ana:)

Przemek ma trochę racji mówiąc, że ważniejsza od wagi jako takiej jest ilość tłuszczu w organizmie. Ma też rację że BMI jest jedynie pewnym wskaźnikiem i trzeba na niego patrzeć z rezerwą, biorąc pod uwagę właśnie swoją budowę. Jego kolega, ważący 100kg przy 175cm wzrostu i bez tkanki tłuszczowej jest przykładem właśnie takiej osoby, dla której BMI nie byłby skuteczny - ma on prawdopodobnie budowę ciężarowca raczej niż przeciętnej osoby a BMI nie jest przewidziany dla sportowców.

Jeżeli jednak Jaga i Kuba mają nadwagę, fałdki tłuszczu i mają co zrzucić i rozpoczęli regularne bieganie to raczej powinni spodziewać się spadku wagi niż jej przyrostu z powodu rozwoju mięśni. Jeżeli takie zjawisko nie zachodzi, warto zastanowić się dlaczego. Przyczyną może być dieta. Często zdarza się, że gdy zaczynamy biegać, rośnie też nasz apetyt, warto więc dokładnie sprawdzić ile jemy i czy na pewno tyle samo.

Podsumowując: Najważniejsza jest ilość tłuszczu nie waga - jeśli nie macie już tłuszczu do zgubienia, bieganie też nie obniży Waszej wagi a wy nie powinniście próbować ważyć mniej.

Jeśli macie tłuszczyk do zgubienia a bieganie nie pomaga go zrzucić, to spójrzcie dokładnie na swoją dietę, ponieważ to ona jest najbardziej prawdopodobnym winowajcą waszych niepowodzeń.

Jeśli i biegacie i jecie właściwie i mimo to utrzymujecie nadwagę lub tyjecie, warto spotkać się ze specjalistą, który pomoże wam dokładnie badając waszą sytuację. Pamiętajcie również, że nadwaga może być spowodowana innymi czynnikami, między innymi niewydolnością tarczycy lub niewłaściwą gospodarką hormonalną. W tym wypadku lekarz byłby najlepszym punktem kontaktu.

Pozdrawiam was serdecznie Krzyś

Czy to jest trening do codziennego biegania?

ok dzięki, a poza tym świetny blog!

Dziękuję! Dziś mija mój 115 dzień diety. Dieta prosta - brak pieczywa, ziemniaków, alkoholu, słodyczy. Około 1200 kcal / dzień. Sukces duży bo 21 kg mniej jest i widoczne i odczuwalne. Waga spadała , zatrzymywała się i znów spadała. Miałem coraz więcej energii. Chciałem coś ćwiczyć bo mięsień "piwny" cały czas jest główną moją bolączką. Szukałem po internecie prostych ćwiczeń. Trafiłem tutaj i wiem, że dzięki WAM zmienię "TĄ KREATURĘ" (mówię tak o sobie) w człowieka o wysportowanej sylwetce, mającego dobrą kondycję i jeszcze bardziej mocnego psychicznie. Moja kondycja to całkowity jej BRAK. Zaopatrzony w tygodniowy plan treningu poszedłem w ustronne miejsce biegać. Tragedia. Po 15-20 sekundach truchtu koniec. Zadyszka. Przypomniałem sobie, że każdy musi indywidualnie dopasować początek biegania do swoich możliwości. Pomaszerowałem więc 5 min i znów trucht 20 sek marsz i trucht. Organizm był zszokowany tym co z nim wyprawiam. Ale pierwszy trening zmodyfikowany do moich możliwości zaliczyłem. Następny dzień to bolące mięśnie. Ale nic nie mogło powstrzymać mnie od chęci powtórzenia wysiłku. Kiedy po dniu przerwy wróciłem na trasę moich zmagań, byłem w szoku. "Przetruchtałem" całe 60s. Wyniki poprawy "wydolności" zaskoczyły mnie. Dziś jestem w drugim tygodniu mojego marszobiegu. Z postępów wiem, że jeśli nie w tym to w kolejnym tygodniu rozpocznę od podanego w poście treningu. Dziś wiem, że możemy osiągnąć wszystko ale musimy tego BARDZO MOCNO CHCIEĆ. Pozdrawiam wszystkich toczących walkę ze swoimi słabościami. MAŁYMI KROCZKAMI DO SUKCESU!

Hmmm... Bardzo ciekawy blog xD ja za bieganie zabieram sie od roku i jakos nadal nie mam przekonania czy zaczac... Boje się że sobie nie dam rady ze za 1 razem mi cos nie wyjdzie no a potem przez to nie bede miec juz na to ochoty ... Chociaz z drugij strony patrzac na to co tu piszecie mysle sobie ze bylo by pieknie wazyc 10kg mniej ... heh ;] Chaialabym zaczac biegac moze jutro sprobuje ... Chociaz wydaje mi sie ze tak samej nie jest fajnie biegac no ale coz nie mam nikogo kto by swoje dupsko ruszyl i wyruszyl ze mna w teren hehe ;pp Dlatego moze jednak sprobuje... Czytajac tego bloga probuje sie zmotywowac ... Przetlumaczyc sobie "Sandra ci ludzie stracili swoja falde" hmmm moze mi tez sie uda ... Waze jakies 60kg przy wzrosie 160cm chcialabym tak jak kiedys wazyc chodzic 55kg. I nawet piszac tego komentarza zaczynam wierzyc w to ze mi sie uda ;pp Od jutra sprobuje nie ma zmiluj Dziekuje za bloga i tak fantastyczne komantarze... To naprawde mobilizuje ;)) Sandra xD

Witam Wszystkich, Nie będę oryginalna jeśli powiem, że postanowiłam biegać!:-)To było jedno z postanowień na ten rok. Nie dla odchudzania, bo z wagą raczej nie mam problemu ale dla zdrowia, dla lekkości, dla urody, dla pozytywnego kopa, dla endorfin:-) Po przeczytaniu informacji jak zacząć biegać zaczęłam od przygotowania na bieżni w klubie fitness. I powiem Wam: to rzeczywiście wciąga! W szkole zawsze uchodziłam za osobę wysportowaną ale z przymusu jeżdziłam na zawody bo nienawidziłam biegania, kolki, zadyszki, współzawodnictwa, masakra. W liceum i na studiach totalnie odpuściłam, zero ruchu. Potem praca siedząca i problemy z kręgosłupem, łącznie z rwą kulszową w wieku 27 lat:-)Teraz jako dojrzała kobieta:-)świadoma swojego ciała stwierdzam, że bieganie sprawia niesamowitą frajdę, nakręca i już nic nie boli. Zainwestowałam w dobre buty i biega mi się jak na oponach Pirelli:-). Już nie mogę się doczekać wiosny by wybiec na świeże powietrze bo czuję, że zamknięta przestrzeń ogranicza moją wolność:-) Widuję sporo biegajacych osób w dzielnicy, w której mieszkam (W-wa, Kabaty) i stwierdzam, że to są wszyscy pozytywnie zakręceni i że ja też taka będę. Spójrzcie sami na tych, którzy uprawiają sport. Zawsze wyglądają o 10 lat młodziej od swoich rówieśników i ta wysportowana sylwetka...:-)której wszystkim nam życzę. Krzysztof, Jacek jesteście WIELCY. Pozdrawiam serdecznie

mam 183 cm wzrostu i waze 108 kg, kilka dni temu zaczalem biegac wg przedstawionego planu, niestety po kilku biegach zaczely bolec mnie kolana - czy to odezwaly sie moje zmurszale stawy do tej pory tak nie wykorzystywane? czy przy moich warunkach fizycznych bieganie wyjdzie mi,a dokladniej moim stawom, na zdrowie??

Mariuszu

Może tak być, że Twoje kolana nie są przygotowane na duży wysiłek. Możesz spróbować wzmocnić je szybkimi marszami zamiast biegu. Gdy idziemy nie ma tak dynamicznych obciążeń na stawy jak gdy biegamy. Jak nogi będą silniejsze a Ty trochę szczuplejszy, możesz znów spróbować biegać. Podobnie było ze mną. Mnie bardzo na początku bolały piszczele i musiałem robić przerwy w bieganiu nawet na tydzień lub dwa czekając aż przejdzie. W tym czasie właśnie chodziłem sobie zamiast biegać. Teraz te problemy już nie występują.

Przy pisaniu takich odpowiedzi zawsze jednak podkreślam, że nie jestem w stanie dać Ci 100% poprawnej odpowiedzi bo nie wiem czy w Twoim przypadku nie ma jakichś innych przyczyn. Takiej pewnej porady może Ci udzielić tylko specjalista.

Super - we dwójkę zawsze raźniej :)

Możecie też spróbować rano. Albo może zjedz coś małego w drodze do domu przed biegiem a potem też coś małego po bieganiu. Popróbuj z różnymi wariantami i wybierz to co Ci najbardziej odpowiada.

mimo wszystko dziekuje za odpowiedz Macku. dostosuje sie do Twoich rad i na poczatek zaaplikuje sobie dynamiczne marsze na basen:)pozdrawiam wszystkich

Witam ! Mam 170 cm. wzrostu i powazna nadwagę. Dwa lata temu wazyłam 60 kilo i czułam sie jak motyl.Dzis kiedy spogladam w lustro widze kupe sadla. Przestałam palic papierosy i to był powod by wiecej konsumowac. Sama jestem winna.Od stycznia postanowiłam coś z tym zrobic.Zapisałam sie na siłownie.Chodze 3 razy w tygodniu po godzinie. Efektów spalenia zbednego tłuszczu jednak brak.Stosuje diete wysokobiałkowa.Wiadomo jednak ze bez aerobów sie nie obejdzie.Od 3 tygodni biegam.Wieczorkiem zakładam buty,odpowiednie obuwie i ruszam do parku.Ide ok 10 minut,nastepnie zaczynam trucht.Interwałem pokonuje ok.5 km,trwa to około 40 minut.Nie zauwazyłam specjalnie zmniejszenia masy ciała,ale samopoczucie jest rewelacyjne,a i jesc sie nie chce.Kolacje odpuszczam sobie. Bede opisywała swoje osiagnięcia.Zycze Wam przede wszystkim wytrwałości w dązeniu do celu. ja wiem jedno,bede biegała do konca zycia i jeden dzień dłuzej. Pozdrawiam

Mam na imię Paweł. Biegam regularnie od 5 tyg. /średnio 50 min. truchtu/5x w tyg./ Zawsze rano, przed śniadaniem. Wypijam tylko kilka łyków wody, ew. niesłodzoną kawę. Jem wszystko oprucz słodyczy & ograniczam tłuszcze - no i staram się nie ,,obżerać" - jak dawniej. Efekty pojawiły się niemal od razu. Supersamopoczucie, a z 89 kg zdążyłem zrzucić już 5 kg (180 cm.) No ale to dopiero początek przygody. Pozdrawiam wszystkich.

Witaj Maćku,

trzy tygodnie temu zajrzałam na tę stronę i od tego czasu biegam:). W związku z tym, że od połowy lutego chodziłam na siłownię i aerobic, swoje bieganie zaczęłam od 14 min biegu 1 min marszu x2. Od ponad tygodnia przebiegam 40 min bez zatrzymania- myślisz, że to dobry wynik? Oczywiście nie biegam codziennie, trzy razy w tyg. chodzę na siłownie (2.5h treningu). Biegam oczywiście rano, przed śniadankiem. Trzymam też dietę 1500 kalorii. Wiesz co jest najgorsze, że nie mam z kim biegać. Czasem koleżanka sie zlituje..ale tylko czasem.. Myslisz, że 40 min biegu jest wystarczające dla tekiego laika jak ja?

Chcialabym przestrzec przed bieganiem rano na czczo przed sniadaniem. Ostatnio trafilam na bardzo ciekawy portal o fitnessie,kulturystyyce,odzywianiu suplementacji sfd.pl jak ktos chce naprawde warto tam zajrzec. I ku mojemu zdziwieniu (bo takze rano namietnie biegalam) okazalo sie,ze cwiczenia aerobowe na czczo,przed sniadaniem nie sa takie dobre z tego wzgledu,ze organizm po nocy nie ma skad czerpac energii i pierwsze co spala to nie tkanka tluszczowa (jak niegdys sadzono)ale tkanka miesniowa!!!!!!! A jak wiemy miesnie wplywaja na podstawowa przemiane materii,czego konsekwencja jest,ze spalamy mniej kalorii, cialo zaczyna robic sie wiotkie i wraz z ubytkiem miesni zaczynamy chudnac bardzo wolno wpadajac w tzw. bledne kolo,by na samym koncu uzyskac efekt jo-jo. Mozna to zniwelowac jedzac 30 min przed biegami jakis maly posilek bialkowy, albo wypic shakea bialkowego, albo wieczorem przed snem zjesc cos bialkowego (bo wtedy bialko dluzej sie wchlania) i jak pocwiczymy rano to nie spala sie nam miesnie,ale wlasnie to bialko, ktore zjedlismy przed snem.

Zreszta trzeba bardzo uwazac,bo organizm LATWIEJ SPALA MIESNIE NIZ TLUSZCZ i jak nie dostarczymy innej energii to zamiast tkanki tluszczowej popalimy sobie miesnie.

Ja ogolnie bylam zaskoczona, bo czesto spotykalam sie z opinia w gazetach ze cwiczenia rano na CZCZO sa najlpsze na spalanie tkanki tluszczowej niestety okazuje sie,ze nie i ze lepiej wlasnie albo zjesc cos przed, albo przelozyc ten trening na popoludnie o ile mozna.Bo tak naprawde mozna wyrzadzic sobie wiecej szkody,niz myslymi,bo przeciez chodzi nam o spalanie tkanki tluszczowej, a nie miesniowej.

kilka dni temu zajrzałam na te strone i od tego czasu biegam zawsze chciałam zżucić 5 kilogramów .Gdy zaczełam biegać ważyłam 41 kilo,a teraz 35 kilo. ;];];];];];] dziękuje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! pozdrawiam

Witam..dzis po raz pierwszy przeczytałam o motywacji i musze powiedziec ze bardzo mnie ucieszył ten artykuł..i zachecił do rozpoczecia odchudzania.Zaczynam od piątku...wiele razy probowałam jednak były to efekty krotkotrwałe.same porazki i tyle wysiłku na prózno..Mam synka w wieku 3 lat i cieżko mi z nim zacząc cokolwiek ze sobą robić,a jestem z nim 24 godz.na dobe.Poprosze o kilka wskazówek kiedy ćwiczyc i co robić z takim małym brzdącem..jak był mały i w wózeczku jeździł to biegałam i dobrze mi szło bo schudłam 30 kg.i zdobyłam swoja upragniona wage 50 kg.A teraz znow waze 70 kg.przez zime przytyłam z 6 kg przez noge w gipsie..i nieustannie myśle co zrobic jednoczesnie bedąc z dzieckiem..to trudne.Prosze o ćwiczenia i rady.Pozdrawiam serdecznie.

Monika :)

Czasem tak jest, że waga nie spada a jedynie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej. Oznacza to że rozwijają się Twoje mięśnie, które dużo ważą, ale to dobry znak. Dzięki mięśniom sylwetka staje się wyprostowana, zgrabna i elastyczna.

Gratuluję postępów.

Witam, jak myślicie, czy zamiast 3 treningów biegania mogę iść na 3 treningi piłkarskie w tygodniu i przy tym też schudnę, czy tylko kondycja mi się polepszy???

Witam, mam 15 lat, 190cm wzrostu i 77kg wagi. Czy ten kurs jest przeznaczony tylko dla osób pełnoletnich, czy ja jako 15-latek mogę również sobie pobiegac?? ;) Zależy mi głównie na zrzuceniu tłuszczyku :)

witam, chciałam podziękować za tę stronkę. od marca "wzięłam się" za siebie, a to między innymi dzięki znalezieniu artykułów oraz komentarzy od innych biegaczy i amatorów (lub długodystansowców:) diet. chciałam pochwalić się wynikiem - przez 6 tygodnie udało mi się zrzucić aż 6 kg:) może to nie jest jakaś porażająca ilość, ale mnie cieszy:) z 73 ważę teraz 67 kg przy wzroście 162, a moim celem jest spadek do 58-59. jeśli miałabym dawać rady, to nie będe oryginalna - jedzcie mało, ale często, pijcie dużo wody niegazowanej (ja piję około 2,5 litra dziennie), ale przede wszystkim postawcie na warzywa, warzywa i jeszcze raz warzywa:)ja pokochałam seler:) pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkich

Czy biegać nalezy codziennie? :)

Właśnie zaczęłam dziś biegać. Mam straszny problem ponieważ podczas biegu strasznie bolą mnie płuca. Poza tym zaczęłam trochę inaczej bo chyba trochę więcej minut biegłam niżeli szłam po 15 minutach miałam już moment kiedy chciałam się poddać i wrócić do domu, ale spięłam się w sobie i na koniec nie było już tak źle. Mam nadzieje że uda mi się jak najdłużej biegać :)

Czy podczas tego treningu trzeba biec "poprawnie" czy można truchtać?

Mam pewną wątpliwość, ponieważ w tym oto artykule pisze, że poprzez ten plan nabiorę tkanki mięśniowej, a w tym podanym (ćwiczenia aerobowe i anaerobowe) przez Ciebie Macieju pisze że mięśnie się też spalają. I tutaj pytanie, jak to w końcu jest? Nabiorę mięśni i zgubie tłuszcz, czy na odwrót, i czy będę musiał uzupełniać te biegi ćwiczeniami na poszczególne mięśnie?

Świetne ćwiczenia, Jacek, jestem już drugi tydzień (wciąż 3 minuty na 3:). Naprawdę poprawiły moją kondycję. Dzisiaj na WF-ie biegłam test Coopera 12 minut bez zatrzymywania się, mimo że wcale nie wierzyłam, że potrafię. A to bieganie działa pozytywnie na mnie nie tylko fizycznie, ale i psychicznie, dlatego polecam i... biegnę dalej! :P

Ja zacząłem w ten wtorek i jest dobrze, no tylko będę musiał sprawić sobie jakieś wygodniejsze buty :). I pytanie - biegając rano biegać po małym śniadaniu czy na czczo i po biegu coś zjeść?

Beata Przecież nie chodzi o wagę ale o tłuszcz. Jeśli poprawia Ci się sylwetka to brak zmiany wagi nie ma znaczenia. Jeśli natomiast nie zrzucasz tłuszczu to popatrz na swoją dietę - może zaczęłaś więcej jeść?

Witam wszystkich biegających! Aktualnie korzystam z planu 10 tyg, zaczęłam dopiero 2 tydzień, ale czuję się lepiej, już tak się nie męczę. Zaczęłam biegać, żeby w końcu na wf przebiec 600 m bez zadyszki i z całkiem niezłym czasem, bieg za tydzień, mam nadzieję, że zaliczę to ze spokojem, a potem absolutnie nie zamierzam kończyć. Powoli bieganie staje sie moim nałogiem :) Pozdrawiam :)

Zadyszkę bardzo łatwo zlikwidować - przynajmniej mi było łatwo, bo po prostu odkryłem że źle oddycham. Podczas poprawionego oddychania (wdech nos wydech usta) wszystko jest w porządku :). Jedynym minusem tego oddychania jest to że szybko zaczyna robić się sucho w gardle, bo jak oddychałem innymi sposobami równie intensywnie tak nie było.

Alex - powodzenia życzę bardzo, bo uczucie że ma się o wiele lepszą formę jest niesamowite. Dziś na WFie po pierwszym tygodniu tego planu zauważyłem że forma mi się poprawiła diametralnie, teraz dystans 300 metrów pokonuję na luzie, bez zadyszki i bez bólu :).

Dziś z rana się nie rozgrzałem i mnie mięśnie strasznie bolały, że musiałem robić odstępy między "rundkami" :(. Więc przestroga, rozgrzewać się zawsze bo można wpaść w pułapkę.

Dziękuję bardzo osobom które w ten blog wkładają coś od siebie, zmieniło to moje życie. Zapewniam, że zaglądam i będę zaglądał tu codziennie :).

Biegać rano można jak najbardziej. Co do bólu to trudno powiedzieć - może mięśnie dopiero się wyrabiają, więc może przejdzie z czasem. Nie przeciążaj się jednak i jeśli ból by się nasilał, przerwij bieganie i poczekaj aż przejdzie albo nawet odwiedź lekarza, który powie Ci co i jak.

Witam wszystkich Biegaczy :):)

Ja dzisiaj, przed chwilą przebiegłam pierwszy raz wg. zaleceń i nie jest źle :) nienawidziłam biegać i spodziewałam się, że będzie masakra jak zacznę, a naprawdę nie jest źle ;] mam nadzieje, że wytrzymam ten cały plan i co najważniejsze schudnę.

pozdrawiam

Dzięki Początkujący :) 600 m już zaliczone i w dodatku 15 sekund lepiej niż w październiku, duma mnie rozpiera, czas, który osiągnęłam nie jest może idealny, ale już lepszy :) pzdr :)

Nika,

Dawaj nogom odpocząć. Zbytnie obciążanie stawów może być niebezpieczne. Możesz też zamiast biegania zacząć od szybkich marszy, które również poprawią Twoją kondycję oraz wzmocnią stawy i ścięgna. Możesz robić przerwy w bieganiu na tydzień czy dwa gdy zaczynają boleć Cię stawy i w tym czasie chodzić po prostu na spacer, aż ból przejdzie i potem znów rozpoczynać bieganie. Możesz też porozmawiać z lekarzem - to też na pewno nie zaszkodzi :) Ja bym zbyt łatwo nie rezygnował z ruchu, ale nie zachęcam Cię też do narażania się na kontuzje.

Początkujący,

Przestań biegać na jakiś czas i poczekaj aż przejdzie. Ja miałem dokładnie takie same problemy. Najlepiej żebyś w tym czasie sporo chodził to bóle szybciej zniknął. Gdyby ból znów powracał to od razu rób sobie przerwę. Z czasem powinien całkiem zniknąć. Niedługo napiszę chyba całego posta na ten temat, bo wiele osób skarży się na bóle w nogach i nie wie co z nimi zrobić.

ja powoli zaczynam się zastanwaić nad tymi biegami. Dziś zaczełam trzeci tydzień i wogólne nie widze rezultatów. Nie jem słodyczy. Zaczęłam jeść regularnie a tu nic ;( ja już nie wiem co mam zrobić. Mam 164 cm i 58 kg a chciała bym zrzucić troche tłuszczu i tak z 3-4 kg

Biegam już jakieś pół roku i żadnych efektów ;/. Przy wzroście 184 cm waże 83 kg nie jest to dużo ale chodzi o brzuch i sadło. Myślałem że jak zaczne biegać to spale i brzuch i sadło a tu nic odkąd zacząłem biegać przytyłem 3 kg może to nie dużo ale jednak przytyłem. Dodam że biega regularnie 4 razy w tygodniu po 30 minut wolnym tempem. Nie obżeram się nie jem słodyczy robie ćwiczenia brzuszki pompki przysiady. Jakieś rady jak spalić brzuch?

Maciek - spójrz na swoją sylwetkę i zobacz czy się poprawiło. Jeśli tak, to te 3kg to pewnie mięśnie od tych ćwiczeń :). No a jak niestety dalej masz tłuszcz na brzuchu (tylko na brzuchu? niemożliwe) to będzie się trzeba zastanowić nad jakimiś innymi ćwiczeniami, zmianami w diecie itp.

I czy naprawdę bieganie wyszczupla i modeluje całe ciało? Ja czuję, że tylko moje nogi biorą udział w jakimkolwiek wysiłku (bardzo mało męczy sie moje ciało, gorzej z oddechem)a najbardziej wydaje mi się, że wysilone są łydki..w udach nic nie czuję, nie odczuwam też pracy ud i pośladków tak jakby wszystko skupiło się właśnie na budowaniu piłkarskich łydek. Nie chcę wykonywać innych ćwiczeń ponieważ szczerze tego nienawidzę, przypomina mi się szkolny wf i ciągłe poniżenie oraz znienawidzone fikołki i podciągania, okropność. Biegam i codziennie (no, uczciwie co 2 dzien) podnoszę 2 kilogramowe ciężarki, jedna ręka i druga (tym sposobem usiłuje pozbyć się trzęsących ramionek) Czy bieganie spali mi to wszystko? Gdyby ktoś tylko powiedział mi że TAK, że pozbędę się brzuszka, udzisk i boków, galaretowatych pośladków i ramion.. wtedy to już nie będę marudzić...(marzenie) a czy ciężarki są ok na te flakowate ramiona?

Kurcze..tak w ogóle to ostatni post jest z 9 czerwca, dziś jest 19, czy nikt tu już nie wchodzi, wszyscy poumierali na dietach?? :P

Dziękuje Aneczko, już od dziś zmieniam diete: będzie ona wyglądała tak: śniadanie- koktajl lub kanapki (nie potrafie sobie tego odmówić), drugie śniadanie - jakaś kanapka, obiad- mięsko z warzywami albo zupa na wodzie (włoszczyzna i kurczak coś w rodzaju bardzo chudego rosołu bez makaronu), podwieczorek jakiś owoc i kolacja przed 19 to albo nic nie zjem albo jogurt.. czy taka dieta może być? wydaje mi się, że dodałam wszystko co trzeba, przeczytałam o tym sporo i dalej w sumie nie wiem, każdy chyba musi układać diete indywidualnie, staram sie aby moja dieta nie przekraczała 1000 kcal dziennie. Będę sie rozciągać skoro mówisz, że to wskazane, w końcu to niewielki wysiłek a można poświęcić te 30-60 sekund. Aneczko ćwicze ostatnio jakieś 5-7 razy w tygodniu, chcę szybko osiągnąć jakikolwiek efekt ponieważ mam tendencje do zniechęcania sie gdy nie widzę efektów pracy. Trenuje teraz w ten sposób np. wczoraj wieczorkiem (nooo..w sumie to 1 w nocy była..) biegłam najpierw 3 min. potem 2,5 min marsz (bieżnie kupiłam) później 5 min. biegu, 3 min. marszu, 5 min biegu i 3 marszu, 5 biegu-3 marszu a na koniec 10 min. biegu i ok. 3-4 min. marszu. Razem daje to jakieś 28 min. biegu plus ok. 16 minutek marszu czyli jakieś powiedzmy 40-45 min. trening. dziś miałam już intensywniej bo zaczęłam nie od 3 min. tylko od 5 biegu. 5 min biegu-3 min. marszu (dostosowałam plan 10 tyg. do swoich możliwości, na oko jestem w 3 tyg.), taki zestawik powtórzyłam 4 razy..może zacząć biegać 2 razy dziennie?? nie mogę ćwiczyć inaczej niż poprzez bieganie. Nie chcę ćwiczyć bo tego nienawidze, bieganie jeszcze ujdzie i tego sie trzymam, ale nie zamierzam wykonywać jakiś wywrotów i skłonów :/ brzuszków i innego rodzaju nudziarstwa...wtedy natychmiast porzuciłabym to a i pewnie z bieganiem byłabym zniechęcona po takich ćwiczeniach. Bieganie jest jakby...naturalne a te całe bzdurne wygibasy..nigdy w życiu. Ćwiczenia muszą dawać chociaż minimalną satysfakcje, tak sądze. Zmienie diete, będe biegać tak jak do tej pory planem 10 tygodniowym i jak to nie da efektów to nie wiem naprawde :/ :/ :((( mój dzisiejszy obiad to buraki, brokuły i dwa ziemniaki, możde być? nie umiem gotować i zazwyczaj w ogóle nie gotuje, dlatego pytam czy takie obiady są ok, te akurat są jeszcze w zakresie moich skromnych umiejętności.

P.S - jestem hardcorem :D !!!

hej smutna ja chce zacząc od jutra z jednej strony sie ciesze a z drugiej boje ze pekne po trzech dniach,a tobie jak idzie

kurcze ja już powoli zaczynam wątpić w to całe bieganie dziś zaczełam 7 tydzien nie schudałam nic.. nie obżeram się słodzyczami , jem w miare regulrnie, powoli wprowadzam chleb pełnoziarnisty zamiast zwykłego.. ja nie wiem gdzie jest mój problem. Miałam wielkie nadzieje po tych biegach a tutaj nic ;/

Wystarczy, że zredukujesz całkowicie pieczywo (lepiej jedz same wkładki, niż opychaj się chlebem - to pomaga), a także słodycze i makarony (lepiej jeść ryż, ale ten taki "brązowy").

Ja w sumie od niedawna zacząłem biegać i w cale nie jest tak źle! ;)

Aha i zero alkoholi, fastfoodów i wyżej wymienionych produktów!

P.S Dobrze dobrana dieta, w połączeniu z odpowiednim treningiem da pożądany efekt!

hmmm kobiety inaczej chudną niz faceci smutna,mówie po raz drugi ze w wojsku na początku słuzby przez jeden miesiąc zjechałem 10kg i co najsmiesniejsze podczas gdy biegałem cały czas paliłem papierosy i miałem zajebistą kondycje to pomyslcie jaką bym miał jak bym nie palił :)powodzenia w odchudzaniu :)

hejo to może ktoś mi powie co ja robię źle??Mam 29% tłuszczu w org, 80 kg wagi, 168cm wzrostu, 32 lata :) jestem chyba ładna hehe ale zbyt masywna :) :D ale oto konkrety dostarczam 1000-1200 kalorii dziennie jem dużo białka, mięsko z kurczaka,jajka, ryby, zero mącznych, chleba, cukru,z warzyw brokuły,marchewka, kapusta, ogórek, pomidor (tylko) jem dokładnie co 3 godziny 9-kawa, owsianka 12-przekąska 15-obiad 18-kolacja. To już 3 tygodnie :) na początku euforia! 3-4 x w tygodniu 30 minut bieżni lub stepera w podciśnieniu,pot leje się mi do butów.. codziennie 150 brzuszków różnych + 15minut aerobów...ale tego nie widać...w lustrze ??!!! Dajcie mi wytrwać bo mam dość marne 1kg spada i wraca z powrotem, może 1 cm luźniejsze spodnie... co jam zrobić ze sobą... chcę być szczupła...

Ja wczoraj zakupiłem sobie bieżnię i zacząłem intensywne bieganie. Przyznam, że nie jest to takie jak w planie zamieszczonym wyżej, biegam tyle ile dam rady. Zaczynam od marszu 6km/h po czym przy wyższym nachyleniu ustawiam do 9 km/h i biegnę aż do zmęczenia. Co jakiś czas zmienia się kąt nachylenia bieżni i jeżeli jestem bardzo zmęczony to idę te 6km/h jako odpoczynek, a później znowu 9 km/h. Dziś z rana zrobiłem 5 km, pierwszy raz tak lał się ze mnie pot i czuje się świetnie fizycznie, a co ważniejsze psychicznie. Za chwilę mam zamiar dalej biegać bo to wręcz wciąga. Duża szklanka wody i do dzieła. Zapewne wiele osób powie, że źle robię te treningi ale wcześniej próbowałem wielu sposobów wg zaleceń i bardzo ciężko było mi cokolwiek zrzucić. Obecnie ważę 64 kg przy 164 cm wzrostu, plan ? 55,57 kg, a czy mi się uda ? zobaczymy, puki co mam wielką chęć na bieganie. Pozdrawiam

czesc wszystkim którzy tu zajzą :)

Kochani! Myślę, że wystarczy przeczytać odpowiednie strony na tym świetnym jak dla mnie blogu i znikną wątpliwości i duża część niewiedzy (może nawet bardzo duża). Piszę to nie tylko do Kasi;)

jeszcze 1 wazna rzezc o ktorej sie ostatnio dowiedziałam- jezeli sie traci w ciagu miesiaca 4 kg to jest to znak ze tracisz wage rozsadnie i zdrowo!!!!

ZAMIENIA SADŁO NA MIĘŚNIE - kompletna bzdura. Trafilem tu przypadkiem ale takie zdanie dyskwalifikuje calkowicie merytorycznosc reszty. Sadlo to tluszcz, miesnie to bialko czyli wg autora jego organizm przerabia tluszcz na bialko. Rece opadaja... pomijajac juz fakt ze budowanie miesni to proces anaboliczny a zrzucanie sadla kataboliczny a organizm autora najwidoczniej oba te procesy przeprowadza naraz

Zalamujace jest to ze portale nie moderuja takich wypowiedzi bo powoduja one tylko oglupienie ludzi - pozniej efekt jest taki ze ktos kto ma wielki brzuch robi "brzuszki" zeby go zgubic

Maćku, dzięki wielkie za tego posta :) Czytam Cię od niedawna, ale znalazłam dużo ciekawych rzeczy. Jeszcze w zeszłym tygodniu nienawidziłam biegać. W tym tygodniu zaczęłam biegać wg planu, który opisałeś i... nie mam zadyszki, znalazłam własne tempo i co zaskakujące biegam dla przyjemności. A to motywuje :) Dziś zwiększyłam czas do 3min serii (z przerwami 3min marszu), bo po 2min nie czułam zmęczenia. Wróciłam niedawno i czuję się świetnie :) tak że jeszcze raz dzięki wielkie :)

witam wszystkich :) nie wiem co komu pomoze w utracie kg,mi napewno pomaga bieganie i umiarkowane bieganie,alkohol bardzo rzadko zwłaszcza piwko.Systematyczne bieganie,spokojnie bez wysiłku,relaksacyjnie i dla przyjemnosci.I jak nie widac po miesiącu ze kilogramy spadają to pobiegajcie 2 i 3 miesiąc itd... :)Organizm wreszcie sam "załapie o co chodzi" i napewno kg pójdą w dól:).Tylko nic na siłę:)

Tak, w końcu - 30 minut bez przerwy osiągnięte, bez bólu i żadnych większych problemów, jedyny szkopuł to był gorąc w stopy na końcu. Dystans - 4km, dziś po śnie zrobię 5km :).

Pozdrowienia.

Witam. Jestem dość młoda bo mam 15 lat i nieźle się zaniedbałam. Mam 164cm wzrostu i warze co najmniej 70 kg (nie wiem dokładnie bo boje się wejść na wagę) chcę zacząć biegać najlepiej według tego planu co został tu umieszczony, ale mam WIELKI PROBLEM Z MOTYWACJĄ nie potrafię wziąć się w garść, nawet głupie komentarze że strony rówieśników już na mnie nie działają jakoś się uodporniłam na słowa typu "grubas" czy śmianie się za moimi plecami.Chcę fajnie wyglądać i podobać się rówieśnikom. Nie mam pojęcia czy dam radę bo już próbowałam różnych metod ale nie wytrzymałam długo trzymając się planu (najwyżej tydzień i koniec) może źle zaczynałam? Prosiłabym o jakąś odpowiedź co do tej motywacji. Pozdrawiam! ;]

Ala i Magda,

Ja też jestem początkujący. Biegam równo od 1 lipca, na początku codziennie, ostatnio co drugi dzień. 2 lipca byłem w stanie przebiec non-stop tylko 5min i myślałem, że wypluję sobie płuca. Robiłem przerwy na marsz, aby w sumie ćwiczyć 30 minut. Tego pierwszego dnia biegłem w sumie 14min a szedłem 16. Byłem załamany. Następnego dnia przebiegłem 20min, w tym 7min non-stop. I tak za każdym razem udawało mi się poprawić wynik. Warunek u mnie - biegnę tak powoli jak się da za to tak długo jak mogę. Efekt - wczoraj 19 lipca miałem 13 trening. Od 4 treningów biegam jedną serię bez zatrzymania. Potrafię spokojnie przebiec non-stop 40min, raz nawet 60min. Przebiegłem w sumie 75km z tego 32km w ostatnim tygodniu. Każdy ma swoje tempo, ale na pewno każda względnie zdrowa osoba będzie poprawiać swoje wyniki - w swoim tempie. Na pewno pomaga wypracowanie sobie jakiejś techniki motywacji, dopingu. Np. ja mam zaplanowane bieganie co 2 dzień bez względu na okoliczności - wczoraj biegałem w deszczu, w środę w strasznej duchocie, ale wiem że muszę i chcę. Mam też pulsometr do pomiaru tętna, czasu, spalonych kalorii oraz krokomierz do pomiaru odległości. To mi bardzo pomaga. Jak widzę, że biegnę już 30min non-stop i jest ok, a 3 dni wcześniej już byłem wykończony, to bardzo motywuje. Nie twierdzę, że dla Ciebie też takie podejście byłoby motywujące. Każdy musi znaleźć swoją własną drogę. Natomiast prawdą jest to co napisał Maciej w jednym z postów - jak chcemy znaleźć sobie wymówkę - zawsze ją znajdziemy.

Hej ide jutro biegac wg harmonogramu na gorze,tylko nie mam az 10 tyg wypadaloby sie w 7 wyrobic:D wiec troche go zmodyfikuje..jestem szczupla mam 172 cm i waze pomiedzy 55-58kg roznie zalezy czy poszaleje ze slodyczami:),i roznych sposobow probowalam zeby spalic "oponke"na dolnej czesci brzucha..ktos moze mi zarzucic nawet niedowage ale hmm mi nie chodzi o kg tylko sylwetke;/ z ktora walcze,,miesnie juz mam bo katowalam a6w i takie tam wiec gora spoko ale ten dol ;(trzeba aeroby bo co z tego jak zaslania je tluszcz fee;)..slodyczy juz dawnoo nie jem,pije zielona herbatke nie slodze nic wiec z jedzeniem wiekszych problemow nie mam.Czy bieganie mi zagwarantuje ze zrzuce w reszcie to cholerstwo:>???pare razy probowalam,ale po max tygodniu sie zniechecalam.pewnie dlatego ze rzucalam sie na "gleboka wode" i kiedy czulam ze juz wypluwam pluca to sobie odpuszczalam...no zobaczymy jutro..pewnie bedze fajniej niz poprzednio:)a przynajmniej tak sobie wmawiam:D pozdr.

Ja dzis o 6:30 wstalam zeby wlasnie biegac..3min na 3 min no 2 pierwsze jak cie moge..najgorzej bylo 3powtorzenie..a 5 bylo juz fajnie:d mam akurat taka trase ze w ta i spowrotem wychodzi idealnie te 30 min;D bylo strasznie,ale jutro ide tez:D

Do Magdaleny: Mam nadzieje ze damy;p A przede wszystkim ze to wytrzymam i jakis rezultat bedzie bo jak nie to sie pocwiartuje^^Ze tez ludzie sie tak lubia sami meczyc;D

Do Magdaleny: Ja tez bede co drugi dzien bo cos nozki nadwrezylam heh czyli jutro znow pobudka..Fakt cierpliwosc poplaca:)A czasem tez dobrze sie wyzyc:)

Do Magdaleny: Ja dzis bylam 3 raz i powiem ze nawet bylo fajnie:D juz nie zdychalam,spokojnie te 3 dalam rade,tylko na poczatku dziwnie bylo sie wdrozyc ale potem bylo dobrze:) bede biegac,bylam dzis na basenie i wydzialam babki rozne i mam motywacje lol ja nie chce miec tluszczu na brzuchu nie mowiac o plaskim tylku;D haha

DO MARTY! Ja myślę, że biegnie mimo wszystko może być przyjemne. Też zaczynam się powoli do tego przekonywać. Dzisiaj miałam problem z przebiegnięciem pierwszego powtórzenia, ale później było już dużo lepiej. Niestety znowu dokucza mi ból nóg. :-( POZDRAWIAM! :-)

Witam wszystkich.Chcialabym podziekowac Krzyskowi za stronke. Zaczelam biegac niedawno-co drugi dzien, dni biegajacych narazie jest 7.Nie jest tak zle, czasami kaszle ale mam nadzieje ze minie. Mam taki maly problem nie do rozwiazania, mieszkam w Irlandii i troche boje sie zimy ,kiedy to sa okropne deszcze i wiatry. Mysle ze dam rade albo mnie zwieje z ulicy :)).Pozdrawiam wszystkich wytrwalych i mam nadzieje ze ta nasza przygoda bedzie trwac bardzo dlugo.

Do Magdaleny: U mnie własnie jest tak samo,wstac to koszmar..ale jak juz jestem na łące.. bo biegam po walach i drodze polnej to jest super i juz nie wpadam do domu z rozowymi plamami na twarzy:d wiec jest dobrze! I na pewno damy rade!

dziękuję, dziękuję, dziękuję !: * wpisałam w google 'odchudzanie blog' czy coś w tym stylu, i trafiłam TU. :) jestem z tego pwoodu meega szczęśliwa.!:) Jacek, Krzyś ; dzięki Waszym opowieściom uwierzyłam w bieganie. choć jest późno to mam ochote już teraz wyjść ;) wiele razy zaczynałam biegać, ale kończyło się na 2-3 dniu. Teraz wierzę w to, że może mi się udać. Mam 161 i ważę 49 kg.. ostanio przytyłam, i strasznie przeszkadza mi mój brzuch, i masywne uda. zacznę od planu 10 tyg. Mam nadzieję, że mi się uda.:) pozdrawiam wszystkich biegających :D

Hejka mam pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć dlaczego trzeba biegać rano? ma to jakiś wpływ na coś? ja przeważnie biegam wieczorkiem, wtedy mi najlepiej, rano jakos nie moge sie zmotywować bo wstawanie jest bardzo trudne, szczególnie teraz gdy nie ma szkoły i mozna dłużej pospać :d

26.10 94 kg 17.11 88 24.11 86 01.12 84 09.12 82 15.12 80 22.12 79 29.12 78 05.01 76

A ja chudłem w takim tempie, bez biegania :P Teraz zacznę biegać wg planu Pana Jacka, żeby poprawić, a w zasadzie wyrobić sobie kondycje ;)

podstawowy blad..niezaczynac biegania na sile zaczac od marszu..zaczac od 1 km i dojsc do 10 km..potem zaczac podbiegiwac..i spokojnie czekac ..az w koncu zaczna sie biegi.warunek systematycznosc.i nie na sile

ja zaczynam 3 tyzien wlasnie... w pierwszym nie moglem przebiec tych 2 minut.... w drugim przeszedlem odrazu do 10... teraz biegam po 20 min.. ale musze co dwa dni bo ostatnio z bolu to mnie miesnie na piszczelu tak bolaly ze myslalem ze sie porycze... schudlem juz 4 kg... wazylem 98 przy 180 teraz 94... jak dojde do 90 w nagrode kupuje sobie extra buty do biegania i koszulke... powodzenia wszystkim

Nie mam jeszcze problemów z waga chyba... ale Twoj post mnie zainspirował po małym rozciąganiu dziś dobyłem pierwszy bieg wokoło osiedla idzikowskiego... sadyba :D myśle ze będzie mi się dobrze spać ;) miałem mała nadprodukcje sliny ;) ale za to ząb przestał mnie boleć heheh ;) bieganie jest dobre nawet na zęby hehe ;)

pozdro i trzymajcie kciuki ;)

Witam wszystkich! Od dłuższego czasu czytam komentarze do tego postu i coraz bardziej zaczynacie mnie motywować do rozpoczęcia biegania!:) Jak już zacznę biegać to robiłbym to wieczorem, w związku z tym mam takie małe pytanko. Co moge zjeść przed bieganiem, żeby mój organizm nie zaczął trawić mięśni tylko tłuszcz? No niewiem: jabłko, jakąś kanapkę z kiełbachą, wypić szklankę czegoś czy jeszcze cos innego??;) Z góry dziekuje za odp! Pozdrawiam i życze wszystkim wytrwałośći w dążeniu do zamierzonego celu - zrzucenia kilku kg!:)

to znow ja heh pisze poniewaz dzis biegalam zgodznie z planem musze przyznac ze wcale nie jest to takie proste ! kiedy sie czyta mysle sobie a co tam nic trudnego, a jednak brak kondycji ciezko sie oddychalo ale jestem pelna motywacji :)

Wg mnie, raczej wysmukleją.

:) dlaczego sprzeczne? jest pomylka.. chcialam napisac szczupla od pasa w gore, czyli nie mam sadelka. Masz racje Madeline.. zwykla pomylka.

Ja biegam co drugi dzien po jakies 40 min, bez zadnych przystankow(biegne raczej wolno). Do tego cwicze 1, 2 razy w tygodniu na vibe(platforma wibrujaca). Mam nadzieje ze za jakies 2 miesiace osiagne cel. Jasna sprawa, ze slodyczne, chleb, makaron i itp odstwilam.

jaka nauczke??

Znalazłam tą stronkę przypadkowo i bardzo z tego się cieszę :) Dziś zaczęłam 10-tygodniowy trening, mam nadzieję,że wytrwam!! Wiele razy próbowałam zaczynać biegać, lecz zawsze kończyło się fiaskiem-porywałam się z motyką na księżyć, zbyt długi dystans, zbyt szybkie tempo i mówiłam-'nigdy więcej!'. Lecz teraz ta stronka bardzo mnie zmotywowała, plan na 10 tyg wygląda bardzo rozsądnie, dziś pierwszy dzień marszo-biegania i czuję się świetnie. Dziekuję i pozdrawiam :)

Puk puk nikogo tu nie ma?

No właśnie nie minął nawet tydzień a pomimo mojej tuszy mogę truchtać juz 10 min.utrzymując puls do 135 czyli ok 77% HRmah ktory przyjąłem jako 175 niestety są rózne sposoby jego wyliczania.Dziękuję Ci Maćku za odpowiedż.

Witam ponownie kilka miesięcy temu zacząłem biegać, codziennie po 10 km na bieżni co wynosiło jakąś godzinę. Straciłem kilka kg ale tak w lustrze jeszcze nie widziałem efektów, moje zdziwienie nastąpiło gdy zakładając spodnie, które zawsze dobrze się trzymały nagle spadły, bez paska się nie obeszło, to samo było z innymi spodniami. Jednak później odłożyłem bieganie na jakiś czas i wróciłem do starych złych nawyków i od soboty ponownie biegam i tym razem czuje, że mi się uda. Widziałem pierwsze efekty i wierze w to, że będzie jeszcze lepiej. Nie poddawajcie się, głowa do góry ;)

Hmm.. a czy trzeba biegać codziennie czy co parę dni? (pytam pod kątem ów rozpiski biegu; 10 tygodniowego : )

Z góry dzięki za odp!

Witam ponownie wszystkich forumowiczów. na diecie jestem od 17 sierpnia tego roku. Na razie waga leci w dół co bardzo mnie cieszy, jest mnie mniej już 13 kg taki wynik był dwa tygodnie temu jak się ważyłem teraz nie wiem ,ale myśle , że dalej leci w dół ( w piątek następne ważenie). Do mojej diety dodałem plan 10-cio tygodniowy. Po przeczytaniu tego planu doszedłem do wniosku ,że zacznę od drugiego lub trzeciego tygodnia ,pomyślełem sobie phi co to 2 minuty biegu .No i nadszedł czas pierwszego biegania i po pierwszej minucie biegu stwierdziłem ,że niestety 2 minuty to za dużo, zero kondycji. Po pierwszych dwóch minutach myślałem , że wypluję płuca , ale dałem rade. Z dnia na dzień było coraz lepiej no chociaż pierwsze dwa tygodnie były bardzo ciężkie.Jakie wielkie zdziwienie moje było gdy zaczoł się 3 tydzień czyli 5 minut biegu i 2,5 minuty marszu i z łatwościa bez wiekszego wysiłku udałe mi się przebiec te 5 minut później to samo było następnego tygodnia czyli tydzień 4 7 minut biegu i znów lekko 7 minut przebiegłem .Wczoraj zaczołem już 5 tydzień i pomyliłem się i zamiast biegu 8 minut biegałem 9 i dwie marszu no i jak zwykle dosyć swobodnie to przebiegło mi.Więc myślę ,że spokojnie uda mi się dotrwać do tych 30 minut ciągłego biegu. Teraz najgorsze ponieważ robi się coraz zimniej , szybko robi się ciemno i nie mam jak za bardzo biegać ostatnio wpadłem na pomysł ,że chyba wykupię sobie karnet na siłownie i będę biegał na bieżni. A i jeszcze jedno ; kiedyś nie wyobrażałem sobie , że bieganie może sprawiać tyle radości. Nie wyobrażałem sobie biegania w moim wykonaniu po prostu nienawidziłem tego , a teraz po prostu moje nastawienie do biegania zmieniło się o 360 stopni.Po prostu teraz to uwielbiam i mam nadzieję ,że dalej tak będzie. Początki oczywiście u mnie też były ciężkie z kolanami i bólem nóg .Przy mojej wadze kiedy zaczołem biegać ważyłem 126 kg i było to oczywiste ,że przy takiej wadze i bieganiu coś takiego wystąpi .Z bólem kolana poradziłem sobie poprze kupno maści i smarowanie i stabilizator do tego (treningów nie przerywałem ponieważ nie był to potężn y ból) i przeszło a z bólami nóg typu łydki, piszczele poradziłem sobie poprostu dłuższą dokładniejszą rozgrzewką przed biegiem i ustąpiło rownież. Mam nadzieję , że przez zimę dalej będę ciągnoł bieganie i tego samego wam życzę wytrwania i systematycznegio treningu .Pozdrawiam Szymon

Cześć wszystkim moim zdaniem ten program działa. Chciała bym podziękować Jackowi zaczełam biegać dopiero 2 dni temu i biegam codziennie może to się wyda nie możliwe ale juz ubyło mi na wadze 1,5 kg jaestem z tego dumna oby tak dalej :)

Witam, szukałam czegoś o bieganiu i udało mi się odnaleźć tą stronę, więc zaczynam od poniedziałku trzymajcie kciuki!Jestem 3 mies po porodzie i musze zrzucić zbędne kg. Karmię ale to niestety nie działa tak jak myślałam. Odezwę się za tydzień!

cyska, Wszystko zależy od intensywności, jeśli będziesz przez ten czas męczyć się wystarczającomocno, żeby mieć podwyższone tętno i przyśpieszony oddech, to efekty powinny być zadowalające. Przeczytaj post o ćwiczeniach aerobowych i anaerobowych

Tak w przybliżeniu prawda. Trochę jednak oporu musi być.

mnie również całe to organizowanie sobie wysiłku trochę przerażało i postanowiłam zacząć biegać. Znalazłąm tą strone- przepis wydał mi się fascynujący i nakręcona postanowiłam wskoczyć w adidaski i choć leje jak z cebra-zacząć biegać. Wiedziłąm że nejest dobrze ale tego się jednak nie spodziewałam...khhh Przebiegłam może ze 300 metrów i zadyszka chciała mnie zabić.... przeszłam te 4 min, potem znów spróbowałam biec ale było tylko gorzej...i nawet nie nogi czy coś..tylko to walenie serca w uszach, ucisk w okolicach żołądka, brak tchu....no nie myślałam że aź tak źałosnym spaślakiem jestem...:) jutro pokaże tej drodze skubanej całą minutę równiutkiego biegu:):) trzymajcie kciuki:)) Aha - Krzyśku - mój prawie-zgon w ciemnym rowie dziś to Twoja zasługa- dzięki, inaczej przeleżałabym ten wieczór przed telewizorem...

witam wszystkich. stronka super dzięki niej się zmobilizowałem więc tak mam 30lat 180cm i 102kg. jestem w trakcie treningu 10tyg(5tydzień)kondycha się poprawia biegam 5dni w tygodniu a waga rośnie,zaczynałem było 100kg-fakt nogi zaczyna mi "rozwalać" co robić?

hejka;) ja zaczełam biegac;)) biegam narazie 10 min potem 5minut marsz i 10 min bieg i 5 min marsz:) za dwa tygodnie zwiększe biegi:) muszę sie zaopatrzyć w wagę kupic może dzisiaj by obserwowac a wazyc sie będe co dwa tygodnie;) jak wam tam idzie;))

Zakwasy są na początku, ale szybko przechodzą.

Witam!

Od kilku tygodni zbierałem się by zacząć biegać, znajomy powiedział mi, że można dzięki temu schudnąć a i wszystkie mięśnie praktycznie pracują. Mam 24 lata 170 cm i ważę 75 kg. Przez 10 lat (1995 - 2004) trenowałem judo, więc sport obcym mi nie był. Od zakończenia przygody z judo ćwiczyłem sobie w domu 2 razy dziennie rano i wieczorem brzuszki, pompki i inne ćwiczenia ogólnorozwojowe w seriach po 50, 40, 30 powtórzeń. W ciągu ostatniego półtora roku zaniedbałem jednak te ćwiczenia, a zapałałem zamiłowaniem do piwa. W sumie to się uzależniłem, bo piłem praktycznie codziennie w ilościach od 2 do 4 litrów. Jak wykonywałem te ćwiczenia to jakoś się trzymałem, ale jak przestałem ćwiczyć powolutku powolutku brzuch mi urósł:) Postanowiłem odstawić papierosy, które paliłem od 7 lat, po miesiącu odstawiłem piwo, a po kolejnym miesiącu czyli dziś zacząłem biegać. Dzięki tej stronce dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy związanych z bieganiem za co serdeczne dzięki. Przebiegłem dziś 10 min, 2 min marszu, 10 min biegu, 2 min marszu, 5 min biegu, 2 min marszu i 3 min biegu. Spoglądając na powyższą rozpiskę, od pojutrza będę biegał 9 min / 2 min (3 razy). Mam jednak pytanie, trochę głupie może się wydać, jednak już sporo rzeczy na tej stronie mnie zaskoczyło, dlatego chciałbym się upewnić: czy bezpośrednio po biegu mogę przyjmować duże ilości wody? Chodzi mi o to czy jak sończę to mogę duszkiem wypić ok. 0.7 litra wody? A może lepiej jakiś powerade? pozdrwawiam

Hej ! Mam 16 lat 177cm i 85 kg. Kocham sport, ale przez brak kondycji moja forma na boisku nie powala. Od wiosny chciałabym zacząć profesjonalnie biegać.Nie wiem jednak jak się do tego przygotować. We wrześniu idę do innej szkoły i chciałabym wyglądać jak należy ;)więc mam wiosnę i lato na zadbanie o formę. Jak przygotować ciało do organizmu ? Jak powinna wyglądać rozgrzewka ? Liczę na mądre wskazówki. Czy przy odpowiednim obuwiu mogę biegać po chodnikach ? W mojej miejscowości nie ma zbyt wielu parków i ścieżek. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam!Ja dzisiaj postanowiłem zacząć biegać,przebiegłem jakieś 500m i myślałem że płuca wypluje.Po tym wysiłku włączyłem internet i natrafiłem na tę stronę i artykuł Jacka.Postanowiłem i od jutra zaczynam plan 10 tygodniowy.Przy wzroście 176cm,waże 98kg.Pracuje fizycznie w kamieniołomach(robię kostke brukową)a więc moje ręce w 5 godzin muszą przerobić do 10 ton kamienia.Dam Wam znać gdy wypróbuje plan Jacka a więc za 10 tygodni.Pozdrawiam wszystkich zdeterminowanych.

Witam wszystkich! Takiej strony szukałem. Mam 33 lata 180 cm i około 90 kg. Prowadzę stacjonarny tryb życia i chcę to zmienić ponieważ ogólnie kiepsko się czuję. Chcę wprowadzić w życie "Plan 10-tygodniowy" jednak pierwszy tydzień (puki leży snieg) głównie pomaszeruję, chyba że szybko mi się znudzi. Jutro kupuję buty i pulsometr i postaram się wdrożyć P10 w życie. Odezwę się za 11 tygodni!!! Pozdrawiam wszystkich serdecznie i życzę wszystkiego dobrego w nowym rocku!

Witam ,powyższy plan naprawdę działa! Skończyłem 5 tydzień i waga poleciała 6 kg w dół ;) 190cm/teraz już 100 kg i dalej spada, a centymetrów w pasie ubywa :)Słodyczy nie ma, gorzka zielona herbata przypadła mi do gustu, a także warzywa i owoce stały się nieodłączne.Efekty widać wizualnie. Najgorsze są siarczyste mrozy powyżej -10 stopni i lód po każdej odwilży(pierwsza gleba w tym sezonie już była). Żałuję tylko, że tak późno zdecydowałem się na bieganie, to super sprawa. Pozdrawiam wszystkich joggerów i życzę wytrwałości.

Witajcie,

Bardzo się cieszę, że trafiłam dziś na tę stronę :o) Do biegania przymierzam się już od dawna, ale zawsze znajduję jakieś wymówki ;o) No i chyba jestem bardzo zdeterminowana skoro piszę...:o) Wagi zrzucać nie chcę, jest ok, ale kondycja i samopoczucie. Córki 10-latki już nie dogonię, a chciałabym Ją zaskoczyć i ...siebie również :o) Z porządnym wysiłkiem miałam do czynienia jakieś 10 lat temu i pamiętam jak wspaniale się czułam. Szczęście i satysfakcja...co tu dużo mówić, cały stres wyparowywał wraz z potem. Wasze wpisy bardzo mobilizują no i już wiem jak się do tego zabrać :o) Jak napiszę, że zacznę jutro to ...jutro zacznę :o)Inaczej spalę się ze wstydu :o))) Życzę Wszystkim wytrwałości, pozdrawiam serdecznie :o)

Hejka . Mam 15 lat i biegam Tylko Dla przyjemności oraz lepszej kondycji .. ;))

Jak narazie biegam wegług planu , codziennie już od 3 tygodni .. Mój Cel jest biegać 30 min bez odpoczynku a później 1 godz. bez problemów ;P

Zauważyłam już efekty .. że sie tak bardzo nie meczę ;]

i kondycja rośnie ;D

Po prostu kocham sport .. xd

Zachęcam wszystkich do biegania ..

Pozdrawiam ;)

Witam!

Jestem juz prawie 30-latkiem i muszą powiedzieć, że z roku na rok mój tryb życia jest coraz to bardziej "stacjonarny". Ważę ok 113kg przy wzroście 190cm więc doszedłem do wniosku, że muszę coś z tym zrobić. Postaram się wystartować zgodnie z powyższymi wskazówkami. Mam nadzieję, że nie nadepnę sobie na język po pierwszej minucie. Nigdy nie lubiłem biegać ale teraz zdaje się jestem do tego zmuszony bo już zaczynam sapać jak wiąże but :P Tzymajcie kciuki -_-

Fajny temat ale nie dam rady przeczytać całego więc zadam moje pytania, może mi ktoś odpowie: Jako początkująca w planie 10 tygodniowym - czy mogę biec dowolnie wolno, nawet bardzo wolno ? A mogę nieco szybciej, jeśli dam radę, zachowując te okresy 2 min biegu, potem marsz itd ?

od jutra próbuję i ja... na dzisiaj - 176/100... masakre, a najbardziej wkurza, że po spadku 13 kilogramów, wróciłem do "swojej" wagi... może po prostu trzeba się już będzie ruszać bardziej całe życie:)) spróbuję biegania...i osławionego 10 tygodniowego wprowadzającego cyklu:))

Fajnie, że trafiłam na ten artykuł. I bardzo chętnie skorzystam z programu 10-tygodni. Mam tylko pytanie: czy taka stara (51!) baba jak ja może zaczynać bieganie??? Przez 15 lat chodziłam z psem na spacery, szczególnie długie w wolne dni. Ale psina starzała się szybciej ode mnie :( i trzeba było wolniej spacerować, coraz wolniej. W zeszłym tygodniu moja Fruzia odeszła. A ja czuję, że brak mi tych spacerów, zwłaszcza rano. Pomyślałam o bieganiu...

Witam. Odnośnie problemu Piotrka to ja przechodziłem to samo w pierwszych tygodniach. Po prostu daj sobie spokój przez tydzień jednocześnie smarój kolana maścią na stawy i przejdzie . Twoje nogi nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku. Ja oprucz tego kupiłem sobie opaski na kolana i mimo bólu truchtałem. Po tygodniu ból minął. Też myślałem że przyczyna leży w twardej nawieszchni ale to po prostu brak ruchu. Życze wytrwałości! Przy okazjii sie pochwale... Pół roku temu przeczytałem post Jacka i tak mi sie to spodobało że sam zacząłem. Gdy zaczynałem ważyłem 107 a dziś 83. I dalej truchtam !!! Dzięki Wielkie dla Jacka !

Ilona;)) gratulacje! najwazniejsze, ze chcesz i widzisz same pozytywne strony biegania. mi bardzo pomogl artykul "jak zaczac bieganie", do tego stopnia, ze kupilam buty do biegania hehehe. zmierzam do tego, ze skoro juz jestem w trakcie odchudzania i nie bagatela - 22kg i do biegania nawet torturami by mnie nie zmusili... trafilam na ta strone, a tu prosze - gotowa recepta na bieg! cud, miod i rarytas;)) wiec nie ma zartow, buty na stopki i ogien... powodzenia i trzymam za NAS kciuki! Ps. a mam dwa ;)

dziękuję Gosiu!Też trzymam za ciebie kciuki i będę co jakiś czas sprawdzać twoje efekty czytać jeżeli będziesz pisać motywować lub pytać gdy cię nie będzie. Ja też tak jak i ty i wiele osób na tym blogu zaczęło biegać przez no powiedzmy sobie autora Macieja i te posty które ludzie piszą ....jak to dużo daje motywuje.Biega druki tydzieŃ i muszę powiedzieĆ że dodatkowa minuta biegu i mniej o minute marszu DAJĘ RÓZNICE ale co tam daję radę !! pozdrawiam wszystkich

AA dodam ważę 85kg mam 170cm wzrostu, trzyma dietę 1000kalorii od miesiąca...proszę o radę ,Kaśka

Kasia, tempo marszu bardzo dobre. Tak trzymać. Gdybym był Tobą to zamiast codziennie 40 minut, maszerowałbym 2 x 40 minut, ale co 2 dni.

Ponoć :-) dopiero po 25-30 minutach stałego wysiłku organizm zaczyna sięgać po zgromadzone rezerwy. Jeśli to prawda to, i założymy optymistycznie, że Twój organizm zaczyna to robić po 25 minutach, to Twoim sposobem przez 2 dni czas tych pożądanych przez Ciebie ćwiczeń wyniósł (2 x 15 minut) 30 minut. Jeśli zrobisz tak jak napisałem to zmieni się to do (80 - 25) 55 minut.

Żadnym ekspertem nie jestem, ale taki właśnie manewr dał u mnie efekty.

Andrzej 25 marca 2010r o 17.07 kochani co to za problem w dniu 25grudnia 2009r ważyłem 146 kg przy wzroście 178 cm parę razy zaliczyłem szpital . a dziś ważę 110 kg schudłem 36 kg to jest sukces . Co dziennie idę najmniej 6km po kolacji na początku 6 km zajęło mi to ponad 2 godz dziś idę 35 minut. Jedzonko 3 posiłki 1000 kalorii dziennie bez ziemniaka chleba i zup buliony chudziutkie !!!! pozostało mi 10 lub 12 kg i dam rade a tyle lat się męczyłem zamelduj się jak będzie waga 98 kg Pozdr wytrwałości

Kasiu dodam że tez biegam na bieżni a mało tu na forum takich osób polecam trening 10 tygodniowy a i myślę tylko że 12 km na godzinę to troszkę za szybko ja maszeruje na 6 a biegam na 8 i po takim marszu i biegu schodzę z bieżni mokra jak kura

Witam. Ja postanowilam biegać od kwietnia w celu redukcji wagi :), szukam odpowiedniego stroju i przeglądam strony dotyczące biegania, jak na razie jestem dobrze zmotywowana, tylko chciałam się zapytać czy lepiej jest biegać rano czy po południu ? Bo wieczorem nie mam czasu za bardzo, w maju mam mature i wieczorami się uczę więc wolałabym biegać od razu po szkole czyli godzina 16 ? No i mam takie pytanie czy przed bieganiem jeść obiad normalnie odczekać godzinę czy pół i wtedy biegać? Czy lepiej znaleźć czas wieczorem po kolacji ? (kolacje jem o 18 - jest to ostatni posiłek) Sama nie wiem. Prosze o radę :D

Hej :) biegam codziennie rano na czczo i wieczorem przez 40-60 min w domu, w taki sposób, że: rozkładam sobie koc (zeby sąsiadom nie przeszkadzać :D )i biegam po nim do przodu i wracam tyłem i tak przez cały czas. Biegam od 5 dni. I mam do was parę pytań: 1.Po jakim czasie powinnam zauważyć pierwsze efekty? Miesiąc czy dłużej? 2.Czy kiedy jestem np. cieplej ubrana to szybciej spalam tłuszcz czy to nie ma znaczenia? 3.Czy w miesiąc udałoby mi sie zgubić w pasie jakieś 2-3 cm? Czekam na odpowiedź i pozdrawiam :D

Witam, trafiłam tu przypadkiem szukając informacji o bieganiu. Chciałam zacząć, ale nie wiedziałam jak. Ważę 80 kg i mam 175 cm wzrostu, mój cel - upragnione 70 kg. Mam nadzieję, że dzięki bieganiu dam radę i zrzucę moje 10 kg sadełka. Pozdrawiam i będę się meldować.

Nie chodzi mi o zrzucenie wagi tylko o zgubienie paru cm. Waga jest ok, bo ja jestem raczej szczupła. Mam tylko troche tłuszczu na brzuchu i chce bo spalić. ;)

Swietny post. Pan Jacek swietnie to opisal.

@ edyta,

Uda podczas biegania raczej się nie powiększają. Jedynymi biegaczami o dużych udach są sprinterzy, jednak jeśli biega się powoli, uda raczej się nie rozrastają. Popatrz na maratończyków. Są raczej chudzi jak patyki niż rozrośnięci. W przypadku przeciętnego człowieka, uda raczej się zmniejszają bo spada ilość tkanki tłuszczowej w nich zawartej.

Zaczęłam biegać. Biegam już drugi tydzień 5x w tygodniu 30 min i przytyłam 3 kg prawie. Jestem na diecie 1200 kcal i nie wiem co jest. Może biegam źle. Wiec napiszę tak; Biegam po szkole koło godziny 17. Około dwóch godzin przed bieganiem jem obiad (300 kcal), kolację jem o 19.00 (200 kcal gdzieś). POMOCY :):)

Moni nie wiem co jest ale ja biegam od miesiąca codziennie, początkowo po 40-50 minut zwiekszyłam do 60, nawet po podpowiedzi doszłam do podwojenia stawki :) przerwa na brzuszki ok 100 i znowu biegam 40-60 minut.... Staram się i waga stoi :( ciesze się że chociaz nie wzrasta..więc nie wiem co Ci poradzić prawdopodobnie to ważą mięśnie ale musisz się mierzyć, no i jak samopoczucie ? chyba lepsze u mnie tak :) Liczę wytrwałości :)

Dzięki za wszystkie opinie i post. Dzisiaj jestem po drugim dniu. Ważę 103kg przy wzroście 188cm. Za pół roku chcę dobić do 80kg. Widzę, że niektórym się to udało. Gratulacje! Ja za pół roku wracam i się chwale :)

Czyli Jacek biegał co 2dzień. Czy jeśli biegałabym codziennie według przedstawionego planu przez 10tygodni i nie jadłabym słodyczy to mogłabym też schudnąć 10kg?

Od 2 tygodni biegam wg planu jaki zamieściliście na tej stronce. Nigdy bieganie nie sprawiało mi przyjemności a zazdrościłam osobom mogącym biegac. Ja szybko sie męczyłam, łapała mnie kolka. w Styczniu przy wzroście 168 cm ważyłam 74kg. Dzięki zbilansowanej optymalnej diecie a raczej zdrowemu odżywianiu i ćwiczeniom schudłam do 67kg i postanowiłam zacząć biegać. Świetnie się czuje! Martwi mnie jednak jedna sprawa, jestem typem gruszki, wąskie ramiona w miare normalny brzuch ale pupa i uda, łydki niestety grube i czy dzięki biegom (wolnym) da rade zmniejszyć tkanke w tych miejscach? Zalezy mi na odchudzeniu tych miejsc, nie chce sie rozbudować. Co Wy na to??

Cześć biegacze i przyszli biegacze (a może przybiegli?)! Na tę stronę trafiłem w ubiegłym roku zupełnie przypadkowo i jestem za to wdzięczny losowi. Przy wzroście 170 cm ważyłem 86 kg i paliłem paczkę papierosów dziennie przez ostatnie 25 lat. Chcąc rzucić palenie i nie przytyć 01.08.2009 r wypaliłem ostatniego papierosa i 02.08.2009 rozpocząłem plan 10 tygodniowy. Po czterech tygodniach planu, realizowanego co drugi dzień na przemian z jazdą na rowerze (23 km w czasie ok. 1h 05 min)schudłem do 76 i... usiadłem na laurach. Przez pewien czas (niestety dość krótki) cieszyłem się fajniejszą sylwetką, ale jak się domyślacie, całkiem szybko wróciłem do poprzedniej wagi. No i w zasadzie plan się udał - nie przytyłem i nie palę, chociaż waga mnie niezadowalała. "Na szczęście" był to czas brzydkiej pogody, mrozów, świąt i wszystkich innych "świetnych" tłumaczeń wyjaśniających moją niechęć do wysiłku. Od połowy kwietnia mój brzuch zaczął mi jednak tak bardzo przeszkadzać, że postanowiłem się z nim rozstać. Na początek rower (od 20 do 40 km) prawie codziennie - bardzo lubię jeździć, więc nie traktowałem tego jeszcze jako drogi do schudnięcia, ale wprawki kondycyjnej. Od dwóch tygodni biegam, ale dzisiaj udało mi się już biec przez 30 minut. Nie stosowałem i nie stosuję diet. Jedyne ograniczenie jakie sobie wprowadziłem to ostatni posiłek najpóźniej o 19.00 czasami 20.00 (chodzę spać ok. 23.00). Efekty przychodzą szybciej niż może się nam wydawać - i tak jak napisano wcześniej - zamieniając tłuszcz na mięśnie, waga spada wolniej, ale sylwetka smukleje w oczach. Pozdrawiam wszystkich walczących i życzę wytrwałości i sukcesów.

A ja mam pytanie tygodnia: biegacie w slipkach/majtkach czy bez? Może to głupie, ale poważnie pytam, bo autor pisze żeby nie nosić bawełny etc. bo nie przepuszcza wilgoci, a wiadomo że pocimy się wszędzie. Na dodatek spodenki do biegania które kupiłem, mają w sobie tak jakby wszyte majtki :p i teraz nie wiem, czy biegać w slipach czy bez? Tylko proszę bez głupich odpowiedzi ;)

Kasia> Bielizna, pas i... tylko tyle? ;)

Ale z Was pierony :)

hejo Karol nie jestem ze śląska ale z Podhala ;) a ten spalacz to kremik z L-karnityną i jakieś inne cuda... ale efekty boskie, wiadomo to nie tylko kremik ale silna wola i to bieganie :) zaczynam sie sobie podobać :) pozdrawiam

Dzięki Kasiu za info, zobaczę co to ten spalacz i może go kupię, jeśli efekty są takie, jak mówisz :P

Eveline termo ;) jest zielony chłodzący i czerwony gorący

Postawnowilam pewnego pieknego dnia ze zaczne biegac, choc biegania nienawidze... Ale fitness cluby czy cwiczenia w domu nie zdaly egzaminu, wiec to moja ostatnia deska ratunku. Znalazlam te strone, zawzielam sie i biegam juz 2 tygodnie, co drugi dzien. Przy 180cm wzrostu waze 56kg, wiec z waga nie jest zle, ale po ciazy (juz 3 lata...) moje uda, tylek i talia wygladaja dramatycznie. Jest mi ciezko, bo sportowy styl zycia nigdy nie byl mi bliski, ale przyznaje, ze daje mi to satysfakcje. Biegam w Asicsach to tenisa, ale po wczorajszym biegu potwornie boli mnie tyl stopy tuz nad pieta. Nie moge prawie chodzic. Czy to wina butow, czy moze zle ukladam stopy podczas biegu? Pomocy, jutro chyba nie pobiegne przy takim bolu...

Nie znam się, ale według mnie to przez buty. Ja zainwestowałem 250zł w Reeboki do biegania i - mimo mojego płaskostopia - do tej pory nic podczas biegu mnie nie bolało.

Dzieki, jade dzis po nowe buty, ale noga boli niemilosiernie. Ledwo chodze, wiec dzisiejsze bieganie z pewnoscia nie dojdzie do skutku... A tak chcialam biegac systematycznie!