Jak wrócić do odchudzania?

Większości ludzi nie udaje się odchudzić przy pierwszym podejściu. Zdecydowana większość próbuje kilka razy zanim osiągnie chociaż częściowy sukces. Wiele osób odbija się od diety, treningów i wszelkiego rodzaju prób odchudzania i nigdy do nich nie wraca. Tłumaczymy sobie, że nasz metabolizm nie pozwala nam schudnąć, że intensywne ćwiczenia nie są dla nas, że nie mamy czasu, pomysłu, pieniędzy, etc.

Po nieudanej próbie odchudzania nie należy się jednak poddawać - łatwo podnieść się po takiej "porażce" i wrócić na właściwe tory. Trzeba tylko chcieć.

Nie obwiniaj się, ale...

Jeśli nie udało ci się osiągnąć zamierzonego celu, jeśli odchudzanie skończyło się równie szybko jak się zaczęło - nie obwiniaj się, nie wmawiaj sobie, że jesteś do niczego. Takie podejście spowoduje, że zniechęcisz się do jakichkolwiek kolejnych prób, a nawet do samego myślenia o nich.

Odchudzanie się, zdrowe odżywianie i regularny trening to ciężka sprawa i każdemu, dosłownie każdemu, zdarzają się niepowodzenia. Żyjemy w biegu, ciężko pracujemy i kiedy mamy już czas dla siebie jesteśmy zbyt zmęczeni żeby robić cokolwiek, dlatego często jemy co popadnie kiedy akurat mamy chwilę czasu, a po pracy padamy zmęczeni na kanapę i ani nam się śni wsiadać na rowerek treningowy...

... ale to nie jest powód, dla którego należy rezygnować z dbania o siebie, o wygląd i dobre samopoczucie. To jest powód, żeby o nie walczyć! Jeżeli udało ci się dbać o odżywianie nawet przez krótki czas i udało ci się przy tym zgubić nawet niewielką ilość wagi, jest to już powód do zadowolenia oraz dowód na to, że możesz więcej!

Pomyśl, co poszło nie tak za pierwszym razem...

Zastanów się co cię hamowało, co w ostatecznym rozrachunku wpłynęło na niepowodzenie. Jest wiele czynników hamujących, które najczęściej prowadzą do zaprzestania prób, do zrezygnowania z odchudzania. Są to między innymi:

Stresujący tryb życia

Nadmiar obowiązków i stres mogą powodować, że brakuje nam czasu, sił i chęci na przygotowywanie odpowiednich posiłków, czy ćwiczenia fizyczne, przez co rezygnujemy z odchudzania. Są jednak sposoby na odpowiednie rozplanowanie posiłków, czy znalezienie 15 minut dziennie na odrobinę aktywności fizycznej. Małe kroki na początek wystarczą.

Dowiedz się więcej na temat stresu i odchudzania.

Zbyt restrykcyjna dieta

Nie można jeść samej kapusty, po prostu nie można. Nie ważne jak cudowna nie zdawałaby się wizja specyficznej diety, jeżeli brakuje nam samozaparcia, szybko znudzimy się jedzeniem tych samych posiłków każdego dnia lub jeszcze gorzej - jeżeli dieta jest zbyt restrykcyjna, nie wytrzymamy z głodu i rzucimy wszystko w cholerę. W odchudzaniu nie chodzi o to żeby się głodzić!

Brak wsparcia

Pilnowanie kalorii podczas gdy ludzie wokół jedzą co chcą i ile chcą jest prawdziwą udręką. Ciężko jest zrezygnować z rzeczy, które się lubi i zmusić do intensywnego wysiłku jeśli nie ma się wsparcia w postaci drugiej osoby, grupy ćwiczących, czy forum internetowego, na którym można podzielić się swoimi przemyśleniami, zmartwieniami i poradami z ludźmi, którzy rozumieją przez co przechodzimy.

Brak odpowiedniego zaangażowania

Poświęcenie się i dążenie do celu to podstawa - jeżeli oszukujemy samych siebie, daleko nie zajdziemy. Jeżeli co tydzień mówisz sobie, że zaczniesz od następnego poniedziałku - przestań. Albo będziesz tak sobie wmawiać w nieskończoność. Jeżeli odpuszczasz sobie drobiazgi i np. jesz coś po kolacji, chociażby jedną dodatkową kanapkę - po jakimś czasie zaczniesz pozwalać sobie na więcej odstępstw i w końcu domek z kart runie. Nie oznacza to, że musisz popadać w obłęd (mała pizza raz na jakiś czas jeżeli na co dzień pilnujesz diety nie jest żadnym grzechem), ale nie możesz pozwalać sobie na zbyt wiele ulg i przymróżeń oka.

Nie unikaj ćwiczeń, bez aktywności fizycznej daleko nie zajdziesz.

Zacznij od nowa

Kiedy porzucamy dietę szybko wracamy do starych, niezdrowych nawyków. Z reguły mija trochę czasu zanim postanawiamy wrócić do odchudzania. Oznacza to, że jesteśmy w punkcie wyjścia, ale przynajmniej wiemy już od czego zacząć i co robić dalej.

Zacznij od zmierzenia i zapisania obecnej wagi, obwodu w talii. Przejrzyj lodówkę i pozbądź się rzeczy, które na pewno w odchudzaniu Ci nie pomogą, takich jak majonez. Jeżeli chcesz, zapisuj co jesz i kiedy jesz - to pozwoli Ci przeanalizować i wyeliminować posiłki, które jesz oraz pory jedzenia i zaplanować kolejne dni do przodu. Zastanów się kiedy masz czas na aktywność fizyczną i zaplanuj kiedy chcesz ćwiczyć, a następnie trzymaj się tego planu. 

Szybko przypomnisz sobie odpowiednie nawyki, dlatego głowa do góry! Każdemu zdarzają się potknięcia, ale jeżeli odpowiednio szybko się podniesiesz, otrzepiesz z kurzu i ruszysz dalej - wrócisz na właściwą drogę.