Pięć wymówek przed ćwiczeniem

Często obiecujesz sobie, że zaczniesz trenować, ale koniec końców nigdy ci się to nie udaje lub przestajesz ćwiczyć zanim na dobre w ogóle zaczniesz? Masz zawsze wytłumaczenie, dlaczego dzieje się tak, a nie inaczej, chociaż w głębi serca wiesz, że fakt, że nie trenujesz to tak naprawdę twoja wina? Oto lista wymówek przed ćwiczeniem, które skutecznie obalamy.

Wymówka nr 1 - Nie mam czasu

Dużo pracujesz w ciągu dnia, zajmujesz się domem i dziećmi, a od czasu do czasu pojawiają się inne zobowiązania, chociażby wizyta u lekarza. Ok, to jest zrozumiałe, ale to nie oznacza, że nie możesz znaleźć 15 minut na odrobinę ćwiczeń w ciągu dnia. Po prostu ci się nie chce.

Nawet jeśli padasz z nóg, znajdujesz czas na to, żeby usiąść przed telewizorem i obejrzeć odcinek swojego ulubionego serialu. A gdyby tak w tym czasie, w trakcie oglądania, postawić w pokoju rower stacjonarny i trochę popedałować lub poćwiczyć ekspanderem?

Jeżeli praca zajmuje ci większość dnia, a polega ona w dużej mierze na siedzeniu przy biurku, spróbuj znaleźć 10 minut czasu i wyjść w ramach spaceru do sklepu oddalonego kawałek od biura lub poskakać na skakance, albo pochodzić w koło po pokoju - w naszym kraju dalej wydaje się to nie do pomyślenia, ale pracownicy mają prawo do aktywności ruchowej, zwłaszcza jeżeli większość dnia spędzają w jednej pozycji.

Jeżeli zaczynasz ćwiczyć, nie musisz od razu robić pełnego programu ćwiczeń - zacznij od malutkich kroczków. Zamiast jechać windą na czwarte piętro, wejdź po schodach. Wybierz się na spacer 2-3 razy w tygodniu zanim zaczniesz biegać. Chodzi o to, żeby zacząć, żeby znaleźć chociaż odrobinę czasu na ruch. Później pójdzie już z górki.

Wymówka nr 2 - Nie mam siły

Jeśli nie ćwiczysz, może wydawać się to niemożliwe, ale regularne treningi dodają energii! Ruch pobudza krążenie krwi w ciele i powoduje wydzielanie endorfin - hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie. Jeśli nie zmusisz się do aktywności fizycznej, rzeczywiście nie będziesz mieć sił ani chęci, ponieważ gnuśność i lenistwo przykują cię do kanapy i wymówka "nie mam siły" na stałe zagości w twojej głowie.

Dobrym pomysłem jest lekka poranna rozgrzewka lub kilka ćwiczeń, które możesz robić bez wychodzenia z domu, takich jak pompki i brzuszki. Pobudzenie krążenia doda ci energii na resztę dnia. Możesz też ćwiczyć wieczorem, po pracy - na początku będzie ci się wydawać, że absolutnie nie podołasz temu zadaniu, ale po kilku treningach docenisz zmiany w twoim ciele i samopoczuciu i do łóżka będziesz kłaść się z poczuciem satysfakcji.

Wymówka nr 3 - Ćwiczenia są nudne

Po pewnym czasie trening staje się przyjemnością. Człowiek nie może się go doczekać, myśli o nim i czuje się dobrze po jego ukończeniu. Tak naprawdę jest! Niestety większość ludzi uważa ćwiczenia za nudne i zniechęca się do nich zanim zdąży je polubić.

Wcale nie musisz się zmuszać do jakiegoś ćwiczenia, tylko dlatego, że inni je wykonują i twierdzą, że będzie dla ciebie dobre (chociaż pewnie będzie, ponieważ większość jest). Spróbuj robić różne rzeczy i wybierz taki trening, który najbardziej będzie ci odpowiadał. Nie musisz myśleć stereotypowo, pamiętaj, że każda forma ruchu jest dobra - zapisz się na kurs tańca lub kup rolki i rusz przed siebie.

Jeżeli ćwiczysz w domu, np. na rowerku, spróbuj ćwiczyć podczas oglądania telewizji lub puść sobie audiobook w tle i słuchaj swoich ulubionych książek podczas robienia brzuszków. Jeżeli ćwiczenie samemu ci nie odpowiada zastanów się nad zajęciami grupowymi albo namów znajomych na wspólne spacery - razem zawsze jest raźniej i weselej!

Wymówka nr 4 - Szybko się poddaję

Wszyscy znamy uczucie słomianego zapału, który szybko gaśnie, zwłaszcza kiedy chcemy dokonać jakichś istotnych zmian - przejść na dietę, zacząć ćwiczenia, etc. Niestety uczucie to nie zmieni się jeśli sami nie postanowimy, że naprawdę chcemy osiągnąć to, co sobie założyliśmy.

Na początku wyznaczaj sobie małe cele i stawiaj małe kroki, dzięki którym poczujesz satysfakcje z realizowania zamierzeń i będziesz mieć motywację do dalszego działania. 5-10 minut spaceru kilka razy w tygodniu to dobry początek. Prowadź notes i odznaczaj każdy zaliczony dzień - po pierwszym tygodniu zajrzysz do notesu z satysfakcją i poczuciem dobrze wykonanego zadania.

Jeżeli z miejsca narzucisz sobie rygorystyczny trening i przetrenujesz się po dwóch pierwszych razach, będziesz odczuwać bolesne tego skutki przez kolejny tydzień i kiedy zakwasy wreszcie znikną, nie będzie ci się chciało wracać do ćwiczeń. Nie tędy droga.

Wymówka nr 5 - Boję się porażki

Nikt od razu nie zostaje atletą ani nie gubi nadwagi po miesiącu ćwiczeń. Jeżeli wstydzisz się ćwiczyć przy innych, nie chcesz pokazać słabości, zacznij od trenowania w zaciszu domu. Zamknij się w pokoju i np. ustanów poranki czasem prywatności tylko dla siebie. Twoja rodzina na pewno cię w tym wspomoże i uszanuje twoje postanowienia.

Pamiętaj, że na siłowni nikt nie będzie patrzył na ciebie z ironią lub osądem jeśli nie dasz rady wykonać jakiegoś ćwiczenia - każdy ćwiczący przez to przechodzi kiedy zaczyna trenować. Poza tym wykwalifikowani trenerzy są po to,  żeby ci pomagać, za to właśnie im płacisz - nie bój się poprosić o radę lub pomoc.

Po pierwszych tygodniach poczujesz przypływ energii i satysfakcję, twoi znajomi i rodzina zauważą poprawę i zaczną cię chwalić, a to wzmocni twoją motywację i samoocenę, a w końcu zauważysz znaczną poprawę własnej kondycji i wyglądu, wtedy nie będziesz chcieć przestać ćwiczyć :)