Jak nie podjadać wieczorem?

Kiedyś nie miałam z tym problemu i potrafiłam po 18 nic nie jeść, a ostatnio przechodzę jakiś kryzys i nie mogę się opamiętać. Nie chodzi nawet o wieczorne podjadanie, ale jak w dzień zbyt wiele nie potrzebuję tak wieczorem jak zacznę jeść (niby lekką kolację) to nie umiem przestać :(

Przy ataku głodu dobrze jest wypić szklankę wody...przechodzi na jakiś czas. Wczoraj po treningu piłam koktail z banana i kefiru i doskonale mnie nasycił...już nic nie musiałam jeść.

A ja mam pytanie z innej beczki. Jak to w końcu jest z tym rozłożeniem posiłków w ciągu dnia? Chodzi mi konkretnie o to, że jedne źródła mówią, iż węglowodany należy spożywać tylko do obiadu, a po nim jeść wyłącznie białka i zdrowe tłuszcze. Natomiast inne źródła, że po treningu wyłącznie białka, a jeszcze inne, że trzeba uzupełnić zapasy węglowodanów po wysiłku fizycznym. Więc kiedy jest najlepszy czas na trening? I co jeść przed, a co po? I jak w ogóle rozłożyć te posiłki, żeby każdy był pełnowartościowy oraz odpowiadał zapotrzebowaniom na poszczególne składniki (białka, tłuszcze, węglowodany), uwzględniając przy tym najodpowiedniejszy czas na wysiłek? I czy prawdą jest, że jedyne wartościowe posiłki to połączenia "białko + zdrowy tłuszcz + warzywa" lub "białko + węglowodany + warzywa"? Albo że nie można ćwiczyć dłużej niż godzinę, bo spali się mięśnie, a nie tłuszcz? I męczy mnie również to, czy w każdym posiłku MUSI znajdować się białko, a tłuszczów nie można łączyć z węglowodanami, bo z takimi teoriami również się spotkałam. Ogólnie chciałabym wiedzieć, jak faktycznie jest z tym odpowiednim żywieniem przy diecie redukcyjnej, i oczywiście kiedy i jak długo najlepiej jest ćwiczyć. Jeśli są gdzieś na stronie takie artykuły, to chętnie poczytam, z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ;)

hmmmm mi diete układała dietetyczka, więc wierze, że codziennie jem dobrze zblinasowane posiłki, co do ćwiczen to ćwicze(biegam) ok 2 godz po posiłku(najczęściej obiedzie), biegam od 60 min do 90 min. Po bieganiu jem zazwyczaj albo płatki owsiane na melku(1,5%, dodaje trochę żurawiny suszonej), albo jabłko plus jogurt nat.

Hmm świetny pomysł z tym banenem, muszę spróbować.

Hmm nie wiem czemu ale poprzednią moją wypowiedź coś zjadło więc piszę jeszcze raz:)

Ja miałam w swoim życiu takie okresy czasu, iż bardzo dużo podjadałam ale niestety, kiedy uczy się, czyta się notatki i przygotowywuje do egzaminów to nie zwraca się uwagi na to, co się je i jak się je. Co za tym idzie- moje BMI było bardzo nieprawidłowe jak na mój wzrost...Dodam tylko, że zrażona byłam zawsze dietami, które są tradycyjne, stąd korzystałam z porad dietetyka osobistego.

Cześć, rzeczywiście problem jest, i łączy się moim zdaniem z podjadaniem także, bo w końcu oba te czyny wpływaja karygodnie na naszą wagę, jeżeli stosujemy się do jakies diety. Obecnie także walcze z nadmiarem kilogramów. Piję jednak dużo wody, czasem z odbrobiną cytryny, ponadto staram się unkać niektórych przypraw (tutaj znalazłam króciótki ale treściwy artykuł: http://vivalavita.pl/artykul/bazyliaoreganotymianekawzmozonyapetyt-69.html i myslę, że rzeczywiście coś w tym jest). Wydaje mi się, że gdzieś sugerowali z kolei aby imbir sytosować, na podjadanie i obniżenie apetytu. Ale nie dam sobie ręki uciąć;)

GosiaK

Cześć, Arielka znalazłam troszkę o imbirze na http://vivalavita.pl/artykul/imbirachorobalokomocyjnaimigrena-68.html Tak w skrócie fajnie rpzeciwdziała chorobie lokomocyjnej;) Sama niestety musiałam się o tym przekonać, bo póki jeżdżę samochodem jest ok, ale jazda środkami lokomocji to koszmar, albo autokary;/ Szczególnie "na głodny żołądek";/

GosiaKk

Oj tam, oj tam - jak ktoś lubi to niech sobie podjada :P ja np. bardzo pozno jem obiad a kolacje to już w ogole w nocy. biorę acetomale i wszystko jest OK. waga i tak leci w dół.