Czy wysiłek fizyczny powoduje, że jemy więcej?

Czasami spotykam się z opinią, że ćwiczenia fizyczne nie są dobrą strategią na zgubienie zbędnych kilogramów... Kiedy pytam dlaczego, słyszę w odpowiedzi, że po dużym wysiłku na siłowni chce się tak bardzo jeść, że zjadłoby się konia z kopytami.

Organizm potrzebuje paliwa

Zdania są podzielone - jedni po intensywnym treningu nie chcą nawet myśleć o jedzeniu, inni są z kolei bardzo głodni. Ale to nie oznacza, że ćwiczenia powodują, że chcemy jeść więcej. Kiedy zmuszamy ciało do wysiłku i spalamy kalorie, naturalne jest, że będziemy potrzebować jedzenia i składników odżywczych.

Ćwiczenie nie miałoby sensu, gdyby tylko bardzo wzmagało apetyt - wiele badań naukowych wykazało, że regularne treningi wcale nie powodują zwiększenia głodu ani zwiększenia ilości spożywanego jedzenia po wysiłku ani u osób o normalnej wadze, ani u osób otyłych.

Dlaczego więc niektóre osoby po siłowni jedzą tak dużo? Jest to, jak zwykle bywa, kwestia osobistych przyzwyczajeń i podejścia do odżywiania. Jeżeli wybieramy niezdrowe jedzenie na co dzień i nie zmieniamy swojej diety, to samymi ćwiczeniami możemy nie dać rady zgubić wagi.

Druga sprawa to stosunek ilości spalanych kalorii do czasu ćwiczenia. Tak więc, żeby spalić około 250 kalorii (np. kawałek ciasta) trzeba biegać przez 25 minut. Jeżeli więc po siłowni nagradzamy się słodyczami lub fast foodem, nie zobaczymy szybko rezultatów, gdyż prawdopodobnie zjadamy dużo więcej niż spalamy - zwłaszcza w pierwszych miesiącach ćwiczeń.

Więc jak to jest?

Wysiłek fizyczny pomaga spalać kalorie, ale musimy trenować regularnie i jednocześnie pilnować tego co jemy. Żeby objadać się bez opamiętania i gubić lub przynajmniej utrzymać stałą wagę, musielibyśmy trenować codziennie po kilka godzin na siłowni. 

I nie ma niczego złego w uczuciu głodu po wysiłku fizycznym - należy dostarczać organizmowi paliwa, pod warunkiem, że jest to paliwo zdrowe i nie przesadzamy z jego ilością :)