Ból nóg przy bieganiu

Ja właśnie robię sobie przerwę. Przetrenowałam stawy,ścięgna czy co to mnie boli. Ból dokucza mi do tego stopnia że postanowiłam iść jednak do lekarza, może nie pomoże ale na pewno nie zaszkodzi, może poleci mi maść, okłady lub coś innego co pozwoli nogom dojść szybciej do siebie. Błędy zrobiłam zasadnicze. Po pierwsze za dużo na początek. Po drugie złe buty. Po trzecie nie robiłam rozgrzewki tylko po 4 latach siedzenia za biurkiem po prostu wstałam i pobiegłam. Po czwarte jak zaczęły mnie boleć kolana nie przestałam, pomyślałam wybiegam to. Teraz cierpliwie czekam aż ból w nogach ustąpi spacerując po dwa razy dziennie z dzieckiem na spacery. Chociaż nawet te spacery powodują ból w kolanach.

Troszkę zajęło mi zmobilizowanie się i podjęcie w ogóle decyzji "będę biegać". Biegam z koleżanką, biegamy zaledwie dwa tygodnie, ale już nie raz była sytuacja że nie ruszyłabym się z domu za żadne skarby gdyby nie to ze pod moim domem o 19.30 już stała Ania. Rzucałam wtedy dzieci, męża, dom, pracę, pranie, sprzątanie, gotowanie i miałam 45 min tylko dla siebie. Bardzo polecam bieganie parami. Zawsze ta jedna osoba wyciągnie drugą. Samemu to.... dziś mam gości, jutro ulubiony serial, a pojutrze jeszcze coś innego, wymówka zawsze się znajdzie.

Jedno wiem na pewno, nie przestanę. O ile w dwa tygodnie można przyzwyczaić się do biegania to ja się przyzwyczaiłam. To nie tylko ruch na świeżym powietrzu ale odreagowanie stresów. Za daleko posunęłabym się stwierdzeniem że spodnie ze mnie spadają, ale z ręka na sercu mogę stwierdzić że wprawdzie nie wagowo ale jest mnie mniej:) Czuję się lepiej, nie denerwuję się tak. Nie mogę się doczekać aż znów o 19.30 wyjdę z domu pobiegać.

Chciałam jeszcze wspomnieć o diecie. KOCHAM JEŚĆ. UWIELBIAM. Większość osób odpuszcza sobie "odchudzanie się" ponieważ nie dają rady zrezygnować właśnie z ulubionych potraw. Ja nie zrezygnowałam, piję alkohol, jem słodycze, uwielbiam makarony, kocham tłuste potrawy i nie wyobrażam sobie lata bez owoców i deserów. Jedno co zmieniłam to zaczęłam kontrolować ilość zjadanych rzeczy. Jest to ciężkie, ale nie od razu Kraków zbudowano:) Za każdym razem kiedy siadam do posiłku, żeby nie wiem jak mi smakowało, gdy tylko poczuję że już się najadłam przestaję. Powtarzam sobie, ZOSTAW, nikt Ci nie zabierze, zjesz sobie później, nie na raz, nie ucieknie. O dziwo pomaga.

W jednym z Twoich postów przeczytałam: "jedynym wyjściem jest (...) wytłumaczyć sobie samemu, że są w Twoim życiu rzeczy ważniejsze niż kotlet" Amen

Życzę wszystkim wytrwałości, powodzenia.

Pozdrawiam Nika

Niko, życzę powodzenia, i chciałam przyznać rację - w odmawianiu sobie wszystkiego jest ten kopniak, że zaczynasz myśleć, iż nigdy więcej nie poczujesz ukochanego smaku (no bo w końcu się odchudzasz!) i w końcu się łamiesz. I pożerasz.

Ja jestem przy diecie 1000kcal i o dziwo, wcale mnie to jakoś specjalnie nie ogranicza. Wydaje mi się też, że takie RZETELNE PRZELICZANIE KALORII dużo daje - dokładnie wiem, ile jeszcze mogę, a jak mam ochotę na coś "niedozwolonego", łatwiej mi ocenić, czego w zamian za to nie zjem. Staram się oczywiście różnicować te posiłki.

Powiem Wam, że to całe przeliczanie sprawia mi niejaką przyjemność;D (zobaczymy, jak długo;p)

Pozdrawiam:)

Szczerze mówiąc zwykle z moją dokładnością nie jest zbyt dobrze;p, dlatego zobaczymy, co z tego wszystkiego wyniknie; mam słomiany zapał, więc ta przyjemność niedługo pewnie minie;D. Być może faktycznie przemyślę jednak to, co mówisz;-) Te 1000 to nie jest AŻ tak mało, porównując do mojego zapotrzebowania. Zobaczymy.

PS. Ja też nie mam wagi (fakt, przydałaby się), jednak jakoś daję sobie radę, no i zawsze jem mniej, jeżeli wiem, że mogłabym źle przeliczyć (na zasadzie: lepiej mniej niż więcej niż xkcal).

(trwa szukanie 10 wskazówek;d - dzięki za info!)

ja mam 50 siat lat biegam od 3 miesiecy intensywnie tzn 50 km na tydzien przewaznie 10 km dzienie.i bez zatrzymania..ale przez 1- rok chodzlem zaczelm od 2 km doszlem do 10km dzienie rekord 21 km w 2 god-30.min.az w koncu pobieglem dodam ze wazylem 112 kg.wiec marsz szybki tez byl dla mie meczacy .dzis waze 97 kg.wiec waga powoli schodzi ale to juz 15 kg.czuje sie coraz lepiej.wczoraj pbiegelm kolejny rekord 10 km 200m.w 55 minut.dla mie to wspanialy wynik.jednak dzis bola mie nogi przechodzielm.rozne stadia i etapy.bolu zniechecenia itd.caly czas sie boje ze te 50 km tygodniowo moze mie uszkodzic ze to chyba za mocne obciazenie przy moimwieku i wadze..ale mam taka niebywala chec na bieganie.codzienie ze biegne nawet przy znacznym wysilku fizycznym.dla.mie.tez jest zagadka jak organizm facta 50 letniego.bedzie sie nadal zachowywał.prosilbym kogos o rade jakie buty..bo mam juz 3 pare adidas.clima col.buty sa bardzo dobre ale moze sa i lepsze nie mam wiedzy.wszyscy pisza o butach ale mlo podaja jakie maja byc bo buty to podstawa.bieagania..z mojego doswiadczenia wiem ze niemozna bieagc od razu kiedy sie podejmie decyzje.BIEGAM nalzey po chodzis spokojnie kilka tygodni potem szybki marsz ala korzeniewski potem podbiegac .i itak dalej.to samo jest z jedzeniem wiadomo eliminowac tluszcze ale moze ktos napisze konkretnie co jesc ja jem duzo sera bialego chudego i duzo miodu.zastepuje cukier i slodycze bo bylem moznym łazuchem.i tak se radze zyce wam wszytkim powodzenia

Witam serdecznie chciałabym się podzielić z moim problemem jestem już bardzo załamana bo wszystko się co jest złe mnie dopada że mam uszkodzony staw biodrowego /podczas ćwiczeń gimnastycznych w Technikum Wychowania Fizycznego 50lat temu który nie nadaje się do operacji / a tyle się słyszy o możliwości operacji stawu biodrowego to kilka miesięcy temu dopadła mnie dolegliwość bardzo bolesna bólu piszczela w tej chorej nodze Czytając wypowiedzi zastosowałam magnez potas i żelazo i nic nie pomogło proszę choć kilka słów napisać może moje załamanie psychiczne się poprawi Pozdrawiam

bylabym zapomniala jestem bardzo wdzieczna za wszytskie informacje umieszczone na tej stronie, bardzo mi one pomogly

Witam,

Zajrzałam na tą stronkę w wyniku poszukiwania informacji na temat bólu piszczela.Dopadło mnie to jakieś parę miesięcy temu,jednak na tyle znośnie,aby kontynuować treningi,w końcu mam problemy z nawet z chodzeniem,a jak wstanę rano z łóżka ledwo się poruszam.W moim przypadku jest trochę inaczej,ponieważ biegam już od 3 lat,niemalże codziennie 5-8km,i chociaż przeszłam już przez różnego typu kontuzje(okropny ból stopy,nadwyrężone obolałe łydki)to nic nigdy mnie jeszcze nie unieruchomiło na tak długo jak właśnie ból piszczeli.Myślę,że może to być spowodowane zbyt płaskim obuwiem,chociaż ból dotyczy tylko jednej nogi.Nic innego nie pozostaje mi jak przerwać na dłuższy czas biegi,niestety,żałuję tylko,że tak późno zareagowałam,ponieważ jestem uzależniona od biegania,i będzie ciężko tak po prostu odstawić wysiłek.Ile u Was trwał taki odstęp,bo nie wiem na jak długie lenistwo mam się nastawić?mam nadzieję,że noga faktycznie szybko się zregeneruje,bo długo tak nie wytrzymam:(((

Pozdrawiam wszystkich biegaczy;]

poszłam na przymusowy ze tak powiem trening za namową ale dawno nie trenowałam do tego w międzyczasie przytyłam więc ważę za dużo i jestem za ciężka - chodziło o siatkówkę no i nadwyrężyłam sobie kostki chyba bo od dwóch miesięcy chodzę i utykam a jedną to wtedy prawie ze nieomal skręciłam, no i nie mogę chodzić , nawet na leżąco bolą , ból czasami promieniuje ponad kostkę , co ja mam zrobić powinnam się odchudzać ,trochę się boję z tym odchudzaniem , dodam ze biegi odpadają , mam płąskostopie i krzywy kręgosłup , no i jestem po operacjach pewnych także ja nie mogę tak wyczynowo dzisiaj albo może czegoś nie wiem. Czyt o minie z tymi kostkami czy mam coś z tym zrobić - niech mi ktoś powie

uuu to i mnie dotyczty:/ ruchu mi nigdy nie brakowalo ale moze dzienne bieganie to za duzo:/ ale jak przestac hehe nie jestem jakims super biegaczem o nie po prostu przyzwyczajenie....

Przede wszystkim bieganie to jedna z najcięższych form ruchu. Po dłuższym przestoju nie należy zaczynać od biegania.

Mam 35 lat i 175 wzrostu. W maju 2009 moja waga zaczęła przekraczać 100kg. (Przestój około 15 lat na naukę, pracę i 'brak czasu sport') Kształt mojego ciała i komentarze bliskich wywołały we mnie chęć na zmianę stylu życia.

Postanowiłem, że zaczynam powrót do sportowego życia od urlopu w polskich Tatrach. W czerwcu 2009 zacząłem jeździć co drugi dzień na 16km wycieczki w coraz większym tempie. 2 tygodnie przed urlopem zacząłem na tą trasę chodzić też pieszo co kilka dni zamiast na rowerze. Od 6 do 17 lipca wyjechałem w Tatry do Zakopanego. Z racji, że to początki, wybrałem sobie nie najdłuższe wyprawy z przerwami co 3 dni. Zawsze brałem 1 kij amortyzujący aby odciążać stawy przy schodzeniu. Zaliczyłem Świnicę, Rysy i parę niższych gór w Tatrach. Po Rysach stawy bolały strasznie ale po dniu przerwy doszły do siebie. Po urlopie waga spadła mi do 95kg bez ograniczeń w żywieniu co uznałem za sukces.

Po urlopie postanowiłem nie przestawać jeździć na rowerze. Niestety nie przynosiło to już zauważalnego spadku wagi. Zacząłem rozmawiać o swoich osiągnięciach i chęci treningów z kolegami.

W połowie sierpnia znalazł się pierwszy chętny, który twierdził, że lubi szybkie i dalekie wycieczki rowerowe. Zaproponował, że razem zaczniemy jeździć na około 40 kilometrowe wycieczki 2 do 3 razy w tygodniu po pracy z kąpielą w jeziorach po drodze. Na początku przeraziłem się troszkę takiego wydłużenia odległości ale, że z kimś raźniej, to zgodziłem się. Jeździliśmy tak razem do połowy września aż zaczęło się robić za szybko ciemno i nasze wycieczki trzeba było skracać. Początek września - pomiar wagi i kolejny sukces - 90kg :)

Z racji krótkich wieczorów i braku zauważalnego dalszego ubytku wagi postanowiłem włączyć nowy element. Marszo-biegi na odcinku około 8km wokół jeziora raz do 2 razy w tygodniu a jazdę na rowerze zmniejszyć do jednej lub dwóch na tydzień. Zacząłem też po takim wysiłku dołączać ćwiczenia na wysiłek mięśni brzucha. Połowa listopada - marszo-biegi na około 6 km 4 do 5 razy na tydzień. 7 listopada - pierwszy marszo-bieg na 10 km z dużą przewagą biegu. Zaczął mnie niestety boleć po nim staw nad udem ale dzień przerwy je zregenerował. Pomiar wagi - 86kg !!! 10 listopada - pierwszy bieg na 6,5 km bez żadnej przerwy. Zacząłem odczuwać ból w górnej części piszczeli tuż pod kolanem. Mam nadzieję, że nie przegiąłem i przejdzie :)

Uff - ale się rozpisałem :) Ten opis przekazuję dla Was - mam nadzieję, że zachęci wiele osób do takiej metody odchudzania. Widać w nim jak przez kilka miesięcy przygotowywałem stawy i mięśnie do biegania. Jak widać - można w 5 miesięcy schudnąć 14kg nie zmieniając wcale diety :)

NIE MOŻNA NIESTETY ZACZYNAĆ OD BIEGU BO TO MOŻE SPOWODOWAĆ POWAŻNE USZKODZENIA STAWÓW.

Co do wypowiedzi poprzedniczki o diecie 1000 kalorii: moim zdaniem większej głupoty nie ma jak to stosować. Organizm ludzki musi być odżywiany wystarczająco. Ta dieta odchudza ale i wyczerpuje organizm. Kończy się to efektem jojo lub popadaniem w anorektyzm. Oprócz tłuszczu zanikają również mięśnie i w efekcie coraz trudniej wykonywać jakikolwiek ruch. Nie zapominajmy, że są też pozostałe narządy, które wymagają regeneracji. Zdecydowanie nie polecam.

Witam ,ja rowniez nie wiem co robic ,biegam wg schematu podanego w internecie (marsz ,bieg,marsz bieg i tak przez 30 min)oczywiscie wczesniej rozgrzewka 20 minut samego marszu Mnie tez wysiada kolano,zastanawaim sie czy dobrze robia biegając : pon,wt,śr -bieg czw.-wolny pt- bieg sobota -rower ndz -wolna czy to oby nei za duzo?? lubie to co robie ,ale moje kolanmi mina to nie "pozwala" Bylam u ortopedy ,zapisal mnie na zabiegi "jonoforeza" czy cos takeigo i Mt,na pocztaku ylo ok, ale kolanko dalej dokucza,co robic????

Dziękuje bardzo za ten temat. Borykam się z bólem nóg już od miesiąca biegając 3-4 razy w tygodniu,zlewając to myśląc że to przejdzie ponieważ przez pierwsze 2 miesiące mojego biegania nic się nie działo... Teraz już wiem co i jak ^^

Dzięki wielkie. pozdro

Witam, ja również zacząłem biegać i regularnie co tydzień po południu gdy jest chłodniej biegam 30-45 min takim sposobem jak był w jednym z postów. Pierwszy tydzien 2 min biegu / 4 marszu itd itp.

Niestety zgodnie z artykułem nie jestem nauczony sportu i zaczynają mnie boleć nogi. Czy powinienem sobie robić może z 1 dzien w tygodniu przerwe aby te nogi się zregenerowały? co byscie mi polecili?

Pozdrawiam, ja oczywiscie jem sniadane i wszystkie posiłki bo na cczo to nie robota. Nie bawie się w żadne liczenie kalorii gdyż z jednej strony mam dopiero 17 lat, dalej się rozwijam i napewno potrzebuje conieco. Mam 175 wzrostu 87 kg wagi

Biegam od dwoch tygodni i wlasnie zaczely mnie bolec bardzo kostki ,stopy napuchly, czulam bol w kosciach u stop, czasem w jednym kolanie mnie boli. Myslalam ze to wycwicze i przebieglam sie jeden raz ale nie dalam rady, bo bol niedozniesienia, promieniowal az do ud. Minelo pare dni i jest lepiej ,bo nawet kiedy nie chodzilam to bolalo. Tak wiec dobrze ze natrafilam na ten artykul. Poczekam az calkiem przestanie bolec. 

Witaj Macieju!!!

Teraz wiem, ze nie tylko ja popelnilam blad nie sluchajac mowy swojego ciala, wmawiajac sobie ze jestem silna i dam rade pobiec dalej... Mylilam sie.

4 miesiace temu po niezmordowanej walce rzucilam palenie i troszke mi sie przytylo ok. 14 kilo.Siedzaca praca dolozyla do tego jeszcze kilka kilo i tak uzbieralo sie 25 kilo za duzo. Po ciezkiej walce z nadwaga i wyprobowaniu wszelkich mozliwych diet - bez wielkich sukcesow, powiedzialam sobie: Dosc! Wygladam jak przesterydowana swinka i musze cos z tym w koncu zrobic. Wiec z zebralam cztery litery i zaczelam biegac.

Dzis mija dokladnie 8 tygodni a ja ledwo moge isc z psem na spacer!!!! Kapiele z lodem, masaze i masci tez za duzo nie pomogly. Dzieki tobie wiem, ze troszke mnie ponioslo z walka o zdrowie ale nie poddam sie. Zrobie sobie 2-3 dni przerwy i bede chodzic po gorkach ( mieszkam w dolnej Austrii - piekne tereny do biegania) razem z moim pupilem Happim i poczekam az bol minie wtedy pobiegne znowu.

Pozdrawiam

Ja właśnie biegam od dwóch tygodni z przerwami 1-2 dniową, ważę dość dużo bo 95kg, biegam, żeby schudnąć, ale pojawiły się bóle przedniej części piszczela. Tak jak by bolała kość, biegam krótki dystans 1km.. ale chyba będę musiał zrobić większe przerwy.