Strona główna ›

Koniec wakacji...pomysły na jesień...

Autor

Aga76
Autor: Aga76 data: śr., 29/08/2012 - 12:14
Koniec wakacji...pomysły na jesień...

Witam,

Tak trudno było mi znaleźć motywację...a teraz podzielę się swoim entuzjazmem... Mam naturę wojownika i porażki mnie nie łamią...bo jak śpiewa Grechuta "ważne są tylko te dni, których jeszcze nie znamy". Pomimo kryzysów żywieniowych i fizycznych...zdecydowałam się na bieg na 10km! I cały wrzesień upłynie mi pod kątem przygotowań... czasami ekstremalnych... jak rajd na 28km...a jak u was będzie wyglądała jesień???

 

Komentarze

marzena_27 - czw., 30/08/2012 - 08:52.

u mnie przygotowania do 1 w życiu maratonu w poznaniu (biegam 3 razy w tyogniu w tym w niedz ok 2 godzinny bieg). Do tego rolki z 2 razy w tygodniu i codziennie ABS 8 min i hula-hop ok 15 min.

Niedługo kończe dietę(za tydzien mam kontrole i przechodze na stabilizację). Jesień jakos tak zagląda mi już w oczy, więc powoli myśle o siłowni może od października bądz listopada, narazie ciesze się pogodą i wole ćwiczyć na dworzu.

 

Aga76 - pt., 31/08/2012 - 10:55.

Dzisiaj jadę sprawdzić "pewne" odcinki trasy rajdu rowerowego, takie, po których jeszcze nie jeździłam...szczególnie czarny szlak rowerowy (ponoć bardzo stromy...) pogoda nieszczególnie sprzyjająca - deszczyk pada ale może po południu się rozpogodzi...

marzena_27 - pon., 03/09/2012 - 09:52.

eh musze sobie kupić rower, kurcze tylko ciągle kasa na co innego potrzebna :)

zielony - pon., 03/09/2012 - 21:17.

rower to jeden z moich najleprzych zakupów w ubiegłym roku. naprawde warto, bardzo przyjemna forma spalania kalori, wypoczynku, relaksu. polecam !!

___________________

Czy warto „zdobywać góry” i ambitnie dążyć do celu?...  Zdecydowanie tak!

marzena_27 - wt., 04/09/2012 - 09:55.

tylko taka prawda, ze podczas biegania łatwiej schudnąć, bo wydatej kcal jest dużo większy, więcej mieśni też pracuje.

zielony - wt., 04/09/2012 - 18:21.

To prawda jak już pisałem nawet basen tak nie wyssał zemnie tłuszczu jak bieganie. Choć wszystko połączone i systematycznie robione tez da efekty. A co najważniejsze inne partie mięśni będą wyćwiczone.

___________________

Czy warto „zdobywać góry” i ambitnie dążyć do celu?...  Zdecydowanie tak!

Aga76 - wt., 04/09/2012 - 11:28.

A oto porównanie biegu i jazdy na rowerze ze str. www.trener.pl wydaje mi się, że mieszanie tych treningów może dać dobre efekty. Warto chociażaby dla tych pośladków wsiąść na rower ;)

 

Spalanie tkanki tłuszczowej : porównanie skuteczności redukcji tkanki tłuszczowej (dla osoby o masie ciała 80 kg , czas ćwiczeń: 30 min.)

 

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Tempo niskie ok. 8 km/h

336 kcal

Tempo niskie ok. 17 km/h

252 kcal

Plus dla biegania

Tempo średnie ok. 11 km/h

462 kcal

Tempo średnie ok. 21 km/h

336 kcal

Tempo wysokie ok. 13 km/h

567 kcal

Tempo wysokie ok. 24 km/h

420 kcal

Bieganie jest wydatniejsze pod względem energetycznym

 

Obciążenie stawów: porównanie sił działających na stawy podczas ruchu

 

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Staw:

Nacisk

Pkt

Staw:

Nacisk

Pkt

Plus dla: jazda na rowerze

Kolanowy

Duży

1

Kolanowy

Średni

2

Skokowo – goleniowy

Duży

1

Skokowo - goleniowy

Średni

2

Barkowy

Mały

3

Barkowy

Mały

3

Razem

5pkt

Razem

7 pkt

Jazda na rowerze obciąża mniej stawy

 

Zaangażowane mięśnie podczas mało intensywnego ćwiczenia

 

Bieganie

Jazda na rowerze

Co lepsze

Mięsień

Praca:

Pkt

Mięsień

Praca:

 

Plus dla biegania

Uda

Duża

3

Uda

Dużą

3

Łydki

Duża

3

Łydki

Duża

3

Brzuch

Średnia

2

Brzuch

Średnia

2

Pośladki

Średnia

2

Pośladki

Duża

3

Ręce

Średnia

2

Ręce

Mała

1

Klatka

Średnia

2

Klatka

Mała

1

Plecy

Mała

1

Plecy

Mała

1

Barki

Średnia

2

Barki

Mała

1

Razem

17 pkt

 

15 pkt

Bieganie angażuje; mocniej mięśnie

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

Aga76 - wt., 04/09/2012 - 11:30.

Coś się poprzestawiało w tab 1  pierwsze 2 kolumny dotyczą biegu dwie kolejne jazdy na rowerze w tab 2 i 3 trzy pierwsze kolumny dotyczą biegu :)

marzena_27 - śr., 05/09/2012 - 08:49.

hmm faktycznie, kluczem do ladnej sylwetki jest różnorodność.

Aga76 - pt., 07/09/2012 - 09:13.

Poranki są już takie chłodne...niedługo w ciepłe ubranka trzeba będzie się wbić... wolę lato!!!! Dwa lata temu w grudniu byłam na Majorce i tam było +25 st., brodziłam w morzu a miejscowi patrzyli na mnie jak na ufo smiley może warto to powtórzyć...

marzena_27 - pt., 07/09/2012 - 09:34.

heh no jesień nadciąga, juz niedługo swetry i czapki, ale mam nadzieję, że podczas tych miesięcy nie strace animuszu i będe dalej ćwiczyć i się nie objadać, wtedy przytycie po zimie mi nie grozi!

Aga76 - czw., 13/09/2012 - 08:49.

Ale paskudna pogoda, pada i pada...

marzena_27 - czw., 13/09/2012 - 10:31.

eh ta pogoda :( wczoraj Hula hop 25 min i ABS 8 min, ale wolałabym też wyjść na dwór i pobiegać albo z psem na spacer dłuższy, no ale hmm od piątku pogoda ma się poprawić.

Aga76 - pon., 17/09/2012 - 13:01.

Muszę nad brzuchem popracować...to mój słaby punkt...

marzena_27 - śr., 26/09/2012 - 10:35.

ja ostanio ćwiczę trochę nieregularnie, ale mam nadzieję to zmienić.

Aga76 - czw., 27/09/2012 - 15:03.

A w weekend inna forma aktywności....jadę pochodzić po szlakach wysokogórskich...mam nadzieję, że pogoda dopisze.

Aga76 - wt., 02/10/2012 - 09:45.

Zakopane w weekend witało piękną pogodą...

Aga76 - czw., 04/10/2012 - 08:13.

Po intensywnym przemierzaniu szlaków tatrzańskich miałam kilkudniowy odpoczynek...od dzisiaj wznawiam biegi...zapowiada się cudowna pogoda...

Aga76 - pt., 05/10/2012 - 09:27.

Wczoraj zdążyłam przed burzą...5 km zaliczone...biega mi się coraz swobodniej...a nogi jak się rozbiegają to nie chcą przestać :) Dzisiaj dla odmiany basen.

marzena_27 - pt., 05/10/2012 - 11:52.

wow! ale piękny widok.

Aga76 - ndz., 07/10/2012 - 14:01.

Porwałam się na Orlą Perć...bo to przecież najtrudniejszy szlak w Polsce...a ja takie wyzwania lubię...Było cudownie i już wiem, że lęków żadnych nie mam :)

Jan - wt., 16/10/2012 - 04:19.

Tatry. Mmmm... tęsknie ;)

Aga76 - ndz., 07/10/2012 - 14:03.

W sobotę 10km...było zaskakująco ciepło...teren urozmaicony..a dzisiaj deszcz..

Aga76 - pon., 15/10/2012 - 08:45.

Marzenka, jak tam maraton....mój kuzyn miał czas 4h17min a jak Tobie poszło? A ja wczoraj zrobiłam 15km...w najbliższy weekend bieg na 15km ;)

Aga76 - wt., 16/10/2012 - 07:53.

Specjalnie dla Ciebie Janie kolejne zdjęcie z tatrzańskiego szlaku...tym razem Zawrat

Jan - śr., 17/10/2012 - 02:58.

Cudownie! :)

marzena_27 - śr., 17/10/2012 - 09:27.

maraton pokonany w czasie 4 godzin 57 minut, jestem bardzo zadowolona, cały czas dałam rade biec, jestem troszkę obolała, ale obyło się bez kontuzji.

Aga76 - śr., 17/10/2012 - 09:34.

Gratuluję!!! Jesteś wielka!

Aga76 - ndz., 21/10/2012 - 19:11.

Cross Góry św Anny ukończony - 15km w czsie 1h48min. 8 podbiegów, cudowny, urozmaicony teren...było trudno ale bardzo przyjemnie.

marzena_27 - wt., 30/10/2012 - 14:07.

gratuluje!!!

Dodaj komentarz

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.

Najnowsze komentarze

bonix
29.01.2019
Szukasz prezentu na jakąś okazję? https://tokante.pl - szeroki wybór koszy upominkowych, sprawdzony pomysł na sprawienie przyjemności bliskiej Ci osobie! :)...
dalej >
Michuss
18.09.2018
Ja się zgadzam :) Nie dajmy się zwariować :) Nie przejadajmy się, ale korzystajmy z pyszności :) i poruszajmy się w ramach możliwości http://zdrowo.info....
dalej >
Mea12
21.04.2018
Na szczęście coli mało piję. U mnie prym wiedzie woda mineralna. Tej to piję już naprawdę dużo (przeważnie jest to średniozmineralizowana http://...
dalej >
DominikaOpała
13.04.2018
OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA WWW....
dalej >
DominikaOpała
13.04.2018
OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK! PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA! WEJDŹ TERAZ NA WWW....
dalej >
zobacz wszystkie >