Trening. Zagrożenia i pułapki.

Dobry artykuł i spostrzeżenia, aczkolwiek uważam, że jeśli ktoś wpada w takie pułapki, powinien sobie  przygotować jedzenie i picie przed treningiem. Swoich czasów, kiedy chodziłam na siłownię przed pracą, brałam sobie butelkę wody, banana i jogurt do samochodu i po treningu było jak znalazł. Natomiast dzięki Twojemu wpisowi uświadomiłam sobie, dlaczego nie zrzuciłam nic w lecie, czyli wtedy kiedy chodziłam na siłownię. Już wiem, po prostu jadłam za dużo. Miałam straszny apetyt po ostrym treningu, (zazwyczaj interwały na bieżni ok.45min a potem ćwiczenia na maszynach). Kiedy przychodziła pora na posiłek potreningowy, jadłam np. płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami, ale jadłam tego stanowczo za dużo... Jak dobrze, że ta strona istnieje, można się tyle  nauczyć!  

18 lutego idę na maraton na  siłownię ;0 od 21 do 12 w nocy,  ćwiczenia na  stepie ;) To trzygodzinny maroton, ale nie będą to ostre cwiczenia, zabiorę wodę i mam nadzieję ze z powodu późnej godziny nic już nie zjem. Przed wyjściem zjem lekką kolację jakieś warzywka gotowane....Powinno być ok.

teraz będę brała coś na przekąskę po ćwiczeniach żeby nie rzucać się na niezdrowe jedzenie.

tak, interwały na bieżni raz szybciej raz wolniej,oczywiscie najpierw rozgrzewka 5min i "uspokojenie" na koniec :p

No ja mam tak, że tuż po ćwiczeniach w ogóle nie jestem głodna, być może głód przychodzi później (ale on przychodzi niezależnie od ćwiczeń) dlatego dla mnie lepiej ćwiczyć popołudniem późnym. Patent z posiłkiem przygotowanym wcześniej jest świetny.

Ja jak solidnie poćwiczę to jestem głodny następnego dnia. Mógłbym jeść wtedy cały dzień

Co do tych interwałów, to nie mam żadnego systemu, ale może warto jakiś opracować :) Praktycznie, interwały można robić na wszystkim: bieganie, marsz, rower, skakanka, pływanie. Słyszałam, że interwały najszybciej dają efekt (mówię o zmniejszaniu obwodów), ale wydaje mi się, że takie bieganie długodystansowe, oczywiście porządnie zaplanowane, z rozgrzewką i odpowiednią prędkością daje podobne rezultaty.

Żadne tam drążenie tematu, tylko przyjemny dialog :) Przynajmniej dla mnie :)
Mamy 60min, całkiem sporo, biorąc pod uwagę, że interwały są znacznie bardziej wyczerpujące niż trucht lub bieganie w stałym tempie, ja zmniejszyłabym czas do 40min, oczywiście na początek. To taki czas, po którym będziemy zmęczeni, a organizm zdąży nieco tłuszczu spalić. Oczywiście ciężko jest ustalić dla kogoś taki schemat, bo dużo zależy od Twojej kondycji, wytrzymałości oraz od tempa. Powiem szczerze, że na bieżni jest dużo łatwiej, bo sami ustawiamy sobie prędkość, a bieżnia przeskakuje np. po 1 min. z tempa szybkiego na wolne. Ale przejdę lepiej do konkretów. Na te 40min, zacznij od szybkiego marszu na rozgrzewkę 8min, potem (zależnie od kondycji musisz ocenić czy jesteś w stanie biegać szybko (prawie sprintem) 1 minutę i potem przestawić się na trucht też 1min.-ja właśnie tak biegam), jeśli jeszcze nie czujesz się na siłach, spróbuj biegać systemem 1 minuta sprintu, i np. 3 minuty truchtu lub jakoś podobnie. Po rozgrzewce 8min i kilku zmian tempa, zostaw sobie z 5 min na uspokojenie, czyli znowu przejście do szybkiego marszu, później coraz wolniej. Jeśli taki system pasuje, ustal sobie, że co tydzień, np. od poniedziałku wydłużasz bieganie np. o 3 min, tym samym dojdziesz do 60min biegania lub możesz zmniejszać czas na trucht i powoli przechodzić do sekwencji 1:1 z 1:3 np. Z własnego doświadczenia uważam, że osoby, które zaczynają ćwiczyć interwały nie powinny sobie narzucać nie wiadomo jak wielkiej ilości sekwencji lub zbyt wysokiego tempa, bo bardzo łatwo można się zniechęcić. Przepraszam, że tak dużo tekstu :p mam nadzieję, że pomogłam :)

Trochę nie na temat, ale padłam ze śmiechu na widok Twojego nowego avatara :) Hihihihihi :D

Też się nad tym zastanawiałam, więc zapytałam znajomego, który prowadzi treningi dla młodzieży. Powiedział, że nie ważne kiedy biegasz czy ćwiczysz,dla organizmu  liczy się jakość treningu, czyli wahania tętna, interwały, ćwiczenia cardio i takie tam różne bajery. . Podobno pora ma znaczenie dla metabolizmu, ale nie jest tak, że rano jest lepiej/gorzej niż wieczorem, tylko inaczej.