Przerzucam się na bieganie rano

W poprzednim poście napisałem, że czasem jeśli spodziewam się ciężkiego dnia – biegam rano. Ostatnimi czasy robiłem to dość często i parę tygodni temu w końcu zdecydowałem ostatecznie – przenoszę swoje ćwiczenia z popołudnia na rano.

Dlaczego warto ćwiczyć rano

Jest kilka powodów, dla których zdecydowałem się na tą zmianę: Robię się coraz starszy, a jak wiadomo, starsi ludzie raczej z reguły wcześnie wstają... hehe. Nie no – żartuję oczywiście – uwielbiam spać. Ale tak naprawdę są dobre powody, żeby ćwiczyć rano.

Nie trzeba wtedy ćwiczyć po południu

To jest jeden z głównych powodów, dla których zmieniam swoje zwyczaje.

Zaczynam coraz poważniej myśleć o innych ćwiczeniach: rozciąganie, pompki, brzuszki. Powoduje to, że każde popołudnie po pracy powinno być przerwane przynajmniej półgodzinnym ćwiczeniem, co w moim przypadku jest niemożliwe: czasem mam coś innego do zrobienia, a czasem po ciężkim dniu w pracy po prostu zupełnie mi się nie chce, albo mam inną wymówkę i mój tryb niby regularnych ćwiczeń poprzetykany jest dziurami.

Dlatego przerzucam ćwiczenie na rano. Poranki mam raczej codziennie takie same i bez niespodzianek. Jak już wstanę, to ćwiczenie łatwo idzie. Dodatkowo, po spaniu z reguły mam wystarczająco energii na ruch.

Co jednak najważniejsze - dzięki temu, że ćwiczę rano, wracając wieczorem do domu po ciężkim dniu w pracy, nie muszę wkładać butów i wybiegać na dwór, tylko mogę błogo zatopić się w fotelu lub gdzieś wyjść, bez narażania na szwank całego misternego tygodniowego planu ćwiczeń.

Rano chudnie się szybciej

To może mniej ważna sprawa, ale rano, lepiej spala się tłuszczyk. Wynika to z tego, że przez noc spala się dużą ilość glikogenu zmagazynowanego we krwi (to pierwsze źródło energii spalane przez mięśnie). Gdy jest go mało, organizm znacznie chętniej spala tłuszcze.

Po południu jesteśmy raczej najedzeni i glikogen jest na wyższym poziomie. Gdy zaczniemy biec, mija znacznie więcej czasu (nawet do 20 minut) zanim zaczniemy spalać tłuszcze.

Niech jednak Ci z was, którzy biegają po południu się nie martwią. Bieg powoduje spalanie kalorii tak czy owak oraz podnosi ogólne zużycie energii przez organizm, więc biegając wieczorem też wspomagacie swój organizm w odchudzaniu. Ja robiłem to po południu przez 3 lata z dość dobrym rezultatem.

Co trzeba wziąć pod uwagę

Bieganie rano, pomimo swoich pozytywnych stron, nie jest tak do końca idealne. Badania wskazują, że większość osób najlepiej czuje się wykonując ćwiczenia fizyczne po południu. Wskazują również na to, że rano jesteśmy najbardziej narażeni na kontuzje i urazy.

Powyższe powodują, że biegając rano trzeba rozgrzewać się znacznie dłużej i delikatniej. Mięśnie są jeszcze sztywne po spaniu a na dworze często jest dość chłodno. Najlepiej nie wybiegać na dwór zaraz po wstaniu, ale raczej pokręcić się trochę po domu aż całkowicie się rozbudzimy.

Dodatkowo, jeśli jesteśmy naprawdę głodni, powinniśmy jednak coś zjeść, a przede wszystkim napić się trochę wody ignorując jedną z korzyści, którą opisałem powyżej. Wiele osób, szczególnie jeśli jest na diecie i nie je np. po 18.00, będzie potrzebowało dawki energii. Śniadanie w takim przypadku powinno być stosunkowo małe. Bieganie z pełnym brzuchem nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Zawsze drugą część śniadania można zjeść po bieganiu.

Moje poranne bieganie

Ja zauważam, że rzeczywiście rano czasem biega się trochę trudniej, ale na razie idzie mi całkiem dobrze. Utrzymuję dość dużą regularność i co ciekawe, wcale nie odbija się to bardzo na uczuciu zmęczenia w ciągu dnia – nawet czasem czuję, że mam więcej energii. Na pewno też mam lepszy humor.

To jednak dopiero początki. Za jakiś czas napiszę jak mi idzie z tym porannym ćwiczeniem.