Woda - ile możemy jej wypić?

Picie dużej ilości wody pomaga podczas diety – uczucie sytości spowodowane wypiciem dużej ilości płynu pomaga ograniczyć ilość spożywanego jedzenia. Trzeba jednak pilnować, żeby nie "opijać się" wodą, chcąc w ten sposób absolutnie ograniczyć spożywanie jedzenia. Po pierwsze dzięki samej wodzie organizm nie może poprawnie funkcjonować, ponieważ podtrzebuje również składników odżywczych zawartych w produktach spożywczych.

Po drugie, zbyt duże ilości wody wypijane codziennie mogą okazać się niezdrowe dla organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle istotne, ale przyjmowanie wody wymaga odpowiedniej równowagi i wbrew pozorom istnieje możliwość wypicia zbyt dużej ilości płynu. Nadmierne nawodnienie organizmu występuje rzadko, najczęściej wśród sportowców, ale mimo wszystko występuje i może stanowić problem. 

Jak dużo to za dużo?

Pilnowanie ilości pitej wody może być kłopotliwe, ponieważ opinie specjalistów często się zmieniają. W 2004 roku Instytut Medyczny w USA ustalił zasadę 8 szklanek wody dziennie. Specjaliści zgodzili się, że 2,7 litra wody dziennie dla kobiety i 3,7 litra wody dziennie dla mężczyzny to odpowiednia dawka. Zasada dotyczy wody dostarczanej do organizmu z różnych źródeł – zarówno napojów jak i jedzenia. W teorii nie można więc dosłownie wypijać dziennie takiej ilości wody w samych szklankach.

Ilość wody dostarczanej do organizmu z jedzenia różni się w zależności od diet oraz nawyków żywieniowych. I tak na przykład większa ilość spożywanych owoców i warzyw oznacza większą ilość przyjmowanej wody. Naukowcy uważają, że około 20% wody dostarczanej do organizmu pochodzi z jedzenia.

Woda w ciągu dnia

Spożycie wody, tak samo jak dietę, można sobie zaplanować i pilnować poprzez chociażby zapiski w notesie. Jesteśmy przyzwyczajeni do konkretnych ilości płynów wypijanych codziennie, nie tylko w postaci wody w szklance, ale też w postaci kawy lub soków.

Przeciętna osoba nie powinna pić zbyt dużych ilości płynu w ciągu dnia, ponieważ jej organizm tego nie potrzebuje. Częste uzupełnianie płynów potrzebne jest osobom regularnie trenującym i osobom na diecie, które ćwiczą intensywnie. Wysiłek fizyczny oznacza intensywne pocenie się, które powoduje wytracanie wody przez organizm. Wtedy ważne jest żeby uzupełniać wodę i pilnować elektrolitów.

Garść porad

Jeżeli zamierzasz pilnować ilość spożywanej w ciągu dnia wody, w łatwy sposób możesz zaplanować sobie jak do tego podejść. Przede wszystkim, zaraz po przebudzeniu, zanim zjesz coś lub wypijesz cokolwiek innego, wypijaj szklankę wody.

Staraj się pić wodę z butelek lub sportowych bidonów informujących o ilości płynu, żeby wiedzieć, ile litrów wypijasz. W ten sposób będziesz w stanie pilnować łącznej ilości wody wypijanej w ciągu dnia.

Spróbuj rozplanować sobie luźny grafik picia wody, dzięki któremu łatwiej będzie pilnować ile musisz wypić w ciągu dnia, żeby odpowiednio nawodnić organizm. Możesz np. pić dwie szklanki rano, dwie po południu i dwie wieczorem – w ten sposób uregulujesz i rozłożysz uzupełnianie płynu na cały dzień.