kulinarny notatnik

31 lipca

6.30 ŚNIADANIE – 180 gr jogurt, 2łyzki płatki górskie, brzoskwinia,czarna kawa

10.30 II ŚNIADANIE- bulka grahamka z grillowanym łososiem, pomidor, ogórek, kawa 
        zbożowa z mlekiem

12.30  - ZACHCIANKA -1 kolba gotowanej kukurydzy, kawa zbożowa z mlekiem

15.30 OBIAD- pół woreczka kaszy gryczanej, zielona sałata z jajkiem szczypiorkiem i jogurtem

18.30 – KOLACJA- serek biały 0% ( nie lubię nabiału 0%, ale nie było chudego sera), 2 plasterki szynki z indyka, pomidor, szczypiorek, czerwona herbata 

p.s zauważyłam, że od momenty kiedy proawdzę zapiski tego co jem, zdecydowanie jem mniej i apetyt chyba mniejszy:))))) 

1 sierpnia

6.30 ŚNIADANIE -150 gr jogurtu, łyżka rodzynek, 2 suszone morele, 2 łyzki płatków owsianych, łyżeczka otrąb, cynamon, czarna kawa

10.00 - II ŚNIADNAIE- grahamka, pomidor, cebula, kawa zbożowa z mlekiem 2%

13.00 Zachcianka – sok pomidorowy z chili ( pyszny)

16.00 OBIAD -           grillowany filet drobiowy  (średni), 6 pieczarek, malutka cukinia, ½ cebuli, mały pomidor (podduszone)

20.00 serek wiejski ze szczypiorkiem

2 sierpnia czwartek

6.30 Mleko 2% z platkami owsianymi

10.00 II SNIADANIE – rogalik grahamowy, jajko ugotowane na twardo, szczypiorek, pomidor

14.00 Warzywa z patelni, grillowana pierś z kurczaka

19.00 pół pizzy ze szpinakiem (1450 kcal,  209 min biegu zeby spalic)   i gofr z  jagodami  i bitą smietaną( 324 kcal, 49 min truchtu potrzeba żeby spalic),  czarna kawa !!!!! Proszona Kolacja, aj ja jaaaaaj, niestety i tak czasami bywa

P.s dużo czasu uplynie zanim zjem kolejną pizze lub gofra:)) 

Mój kulinarny notatnik poszedł w zapomnienie a w raz z nim niestety moja dieta:(((((

 llez to razy zaczynałam od nowa?? Jestem zła na siebie za brak konsekwencji w dążeniu do celu.Łłatwo  składac deklaracje trudniej dotrzymac słowa:((