Początek :)

Nastawienie 

Jestem pozytywnie nastawiona na sukces ! W końcu chcieć to móc ! :)

Planowanie

Data startu - 22.11.12 

Moje zasady :

• Jem do 1300 kalorii, gdy nie ćwiczę, a 1500-1800 kcal, gdy ćwiczę dziennie 
• Jem co około 3 godziny, zaczynając od solidnego śniadania; owsianki.
• Nie jem potraw o wysokim indeksie glikemicznym.
• Jem tylko zdrowe pełnowartościowe posiłki. Staram się codziennie zjeść białko (chude mięso, ryby, krewetki itp.), dużo warzyw i owoców oraz trochę tłuszczów.
• Regularnie ćwiczę według ustalonego przez siebie planu, przynajmniej 2 razy w tygodniu.

Schemat działania:

Dieta

1. Owsianka : 1 szklanka mleka, 3 łyżki płatków błyskawicznych, łyżka cynamonu, jabłko(lub inny owoc)

2. Serek wiejski(lub jogurt naturalny) z cynamonem i jabłkiem

3. Zupa (lub inna)

Składniki:

• 1 pierś z kurczaka

• przyprawy wg. smaku (sól, pieprz, słodka i ostra papryka, szczypta kminku)

• pół paczki mrożonych warzyw, na zupę jarzynową (ja swoją kupiłam w Biedronce, były w niej: kalafior, brukselka, marchewka, fasolka, por)

• słoiczek koncentratu pomidorowego (najlepszy z netto)

• woda

• jogurt naturalny do zabielenia

Sposób przygotowania: