Wielkanoc na diecie

Miało być o motywacji, ale post na ten temat rozwija się w coś większego i jako że nie jest jeszcze gotowy, pomyślałem, że napiszę o czymś, co może przydać się wielu z nas w ciągu nadchodzących świąt. Wprawdzie święta Wielkiej Nocy nie są aż tak wielkim wrogiem osób na diecie jak Boże Narodzenie, jednak również w ich trakcie czyhają na nas różne zasadzki.

Po pierwsze, część z nas utrzymała dietetyczne postanowienia wielkopostne  - np. zrezygnowała ze słodyczy albo alkoholu i teraz, gdy post się skończy, pokusy mogą być naprawdę silne.

Po drugie, Ci którzy będą trzymali ścisły post w Wielki Piątek, również będą narażeni na wzmożony apetyt w Sobotę.

Po trzecie, suto zastawione stoły i rodzinne spotkania przy nich zdecydowanie osłabiają motywację do trzymania diety, szczególnie gdy kochane babcie i ciocie nakładają nam kolejne porcje martwiąc się, że jeszcze niewystarczająco dużo zjedliśmy.

Dziś więc kilka rad na temat tego jak skutecznie przetrwać na diecie podczas Wielkanocy.

Jak nie objadać się podczas Wielkanocy

1. Poruszaj się z rana. Na przykład jeśli biegasz - pobiegaj. Nie za dużo - tylko trochę. Dobry, zdrowy ruch wzmocni Twoje uczucie zadowolenia z diety i z samego siebie, zwiększając Twoją motywację do pozostania na diecie. Dodatkowo, trochę ruchu dobrze Cię dotleni i doda sił na cały dzień. Uważaj jednak na poniedziałek, gdyż bieganie w śmigus-dyngus może skończyć się mokrą kąpielą :)
2. Jedz równomiernie w ciągu dnia - utrzymaj swój zwyczaj regularnych posiłków. Nie pozwól by czekanie na obiad z rodziną spowodowało, że wylądujesz przy stole z wilczym apetytem. Spróbuj nie wybić się z rytmu.
3. Nie pij alkoholu. Alkohol przy stole to największa kłoda, jaką możesz sobie rzucić pod nogi. Po kilku głębszych trudno będzie opanować apetyt na czekoladowe jajka, ciasta, kiełbaski i inne smakołyki. Jeśli jedziesz samochodem do rodziny, najlepiej zgłoś się na kierowcę. W ten sposób łatwo będzie Ci się wymówić od kielonka z długo nie widzianym wujkiem.
4. Spróbuj siąść daleko od stołu. Spróbuj siąść tak, żebyś nie mógł łatwo dosięgać do potraw. To może okazać się niemożliwe, ale czasem jest tak, że nie wszyscy się mieszczą wprost przy stole - zgłoś się wtedy, że to ty siądziesz w większej odległości. Gdy smakołyki nie są na wyciągnięcie ręki, a trzeba po nie wstać, znacznie łatwiej ich sobie odmówić. Ba, najlepiej gdybyś mógł siąść tak, abyś nawet nie za bardzo widział co na stole stoi.
5. Nałóż sobie za jednym razem wszystko co zamierzasz zjeść. Żadnych technik w stylu - no najpierw jajko i kiełbaska, a potem zobaczę na co jeszcze mam ochotę. Nakładając wszystko za jednym razem zjesz znacznie mniej, niż gdybyś sobie ciągle dokładał małe porcje. Takie małe porcje mają tendencję do składania się na prawdziwie obfite dania :)
6. Spośród dostępnych, wybierz sobie te dania, które są bardziej dietetyczne. Sałatka owocowa będzie lepsza od tej z majonezem oraz znacznie lepsza od ciasta. Woda jest zdrowsza niż pepsi. Gotowane potrawy są lepsze niż smażone.
7. Jedz powoli. Im wolniej jesz, tym mniej zjesz zanim poczujesz się syty. Dodatkowo unikniesz nagabywania przez ciocie i babcie, które będą próbowały wsadzić Ci dokładkę, bez względu na to ile już zjadłeś. Rozmawiaj, słuchaj, śmiej się. Ciesz się towarzystwem. Talerz nie ucieknie.
8. Dość skutecznym sposobem po skończonym posiłku może się też okazać żucie gumy do żucia, która może Cię zniechęcić do sięgnięcia po dokładkę. Zastanów się jednak zanim sięgniesz po tą technikę. W Polsce żucie gumy w towarzystwie jest często postrzegane, szczególnie przez osoby starsze, jako brak dobrego wychowania lub szacunku. Jeśli to Twoje pierwsze święta u teściów, raczej bym nie polecał tej metody :)
9. Pamiętaj, że podczas Świąt nie chodzi tak naprawdę o jedzenie, ale o coś więcej. Nie pozwól, żeby jedzenie przesłoniło Ci rzeczy większe i ważniejsze. Ciesz się nimi. Ciesz się dodatkowym wolnym czasem, ciesz się rodziną i ciesz się tym, że jesteś wciąż na diecie.
10. Wyobrażaj sobie sukces i porażkę. Pomyśl jak będziesz się czuć, gdy uda Ci się osiągnąć sukces a jak gdy jednak obeżresz się w święta potwornie. Jak to będzie, gdy wieczorem w poniedziałek pomyślisz "ale jestem lekki" a jak jeśli pomyślisz "ale ze mnie sadło - tak się obżarłem w ten weekend, że się ledwo ruszam".

Mam nadzieję, że tych kilka pomysłów pomoże wam i mi w miłym spędzeniu Wielkanocy.

Życzę wam spokoju i zdrowia w te święta!

Maciej.