Jak ćwiczyć, żeby mieć płaski brzuch

Co trzeba zrobić żeby osiągnąć wymarzony cel i mieć płaski brzuch? Oto kilka porad i ćwiczeń, które pomogą ci zacząć i pokażą właściwy kierunek. Pamiętaj o ustaleniu realistycznych celów. Musisz zdawać sobie sprawę z kondycji w jakiej się znajdujesz na starcie i nie oczekiwać nie wiadomo jakich zmian po pierwszych dwóch miesiącach. Przed tobą długa droga, ale jak zobaczysz, już proste ćwiczenia pomogą ci w jej pokonaniu.

Pilnuj tego co jesz

Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha, ale jeżeli zalega na nim nadmiar tłuszczyku, nie zobaczysz ich zbyt szybko. Pamiętaj, że ćwiczenia typu brzuszki wzmacniają mięśnie i rzeźbią je, ale tylko w małym stopniu spalają tłuszcz. Żeby się go pozbyć musisz pilnować diety, innymi słowy jedz mniej i ćwicz więcej. Aeroby są niezbędne!

Wyprostuj się

Wyprostuj plecy i wciągnij powietrze – wyprostowana sylwetka to pierwsza przysługa dla twoich mięśni brzucha, pierwszy krok w dobrym kierunku. Niech twoje ramiona będą podciągnięte, a nie opadające w dół, brzuch wciągnięty, a klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu. Taka postawa jest zdrowsza i powoduje, że momentalnie lepiej wyglądasz, a brzuch sprawia wrażenie mniejszego.

Ćwicz całe ciało

Jeśli chcesz dobrze wyglądać i zgubić brzuszek, nie możesz koncentrować się tylko na ćwiczeniach brzucha. Musisz myśleć o całym ciele. Mięśnie tułowia odpowiadające za twoją postawę to nie tylko mięśnie brzucha, to również mięśnie grzbietu, czy pośladki. Jednym z ćwiczeń pozwalających na rozwój wszystkich mięśni tułowia jest pilates. Dorzuć do tego jeszcze ćwiczenia na nogi i ręce, a przede wszystkim ćwiczenia aerobowe pozwalające spalić tłuszcz i skomponuj w ten sposób trening całego ciała.

Proste ćwiczenia do wykonania w domu

Nie masz czasu na trening? Codziennie możesz robić te proste ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha i pleców, co pozwoli ci wypracować dobrą postawę i podłożyć podwaliny pod pozostałe ćwiczenia.

Ćwiczenie 1 - Wiosłowanie

Stań prosto, rozstaw lekko stopy. Złącz dłonie i przepleć palce, żeby stworzyć solidny uścisk, trzymaj je przed sobą na wysokości klatki piersiowej, z rękoma zgiętymi w łokciach. Zrób zamach w lewo, tak żeby ruszały się ręce, ramiona i klatka piersiowa (ruch przypomina wiosłowanie w kanu). Jednocześnie z ruchem rąk podnieś lewe kolano w górę i na prawo. Weź wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonaj to samo tylko skręć ramiona w prawo. Całość powtórz dwadzieścia razy.

Ćwiczenie 2 - Wykop

Stań z nogami razem, wyprostowane ręce rozłóż na boki na wysokości ramion. Zrób wydech i unieś prawą nogę do przodu i w górę. Jednocześnie zamaszystym ruchem klaśnij wyprostowanymi rękoma na wysokości barków i wygnij plecy jak kot, zaokrąglając w ten sposób kręgosłup. Wciągnij powietrze i powróć do pozycji startowej, a następnie to samo powtórz z lewą nogą. Całość zrób dwadzieścia razy.

Ćwiczenie 3 - Winda

Stań prosto z piętami razem, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Unieś ramiona w górę, dłonie połącz pod brodą. Zrób wydech, naciśnij ramiona w dół, trzymając dłonie i ramiona bardzo blisko ciała. Jednocześnie, unieś pięty od ziemi na palcach stóp. Pozostań tak przez dwie sekundy, zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia wciągasz brzuch i unosisz, zaś ramiona i ręce schodzą w dół, aż ramiona się wyprostują, a dłonie znajdą poniżej pasa. Wykonaj 20 powtórzeń.