O trudnych początkach w środku drogi i treningach

Cześć Wam!

Jestem Nina Rouge. Aby trochę nakreślić swoją sytuację, przywołam kilka faktów z przeszłości. Swoją przygodę z odchudzaniem zaczęłam już jako nastolatka. Ważyłam wtedy ok. 50 kg przy wzroście ponad 170cm, ale czułam się gruba i nieatrakcyjna. Nie potrafiłam siebie zaakceptować. Z każdym kolejnym rokiem było tylko gorzej. Moje dojrzewające ciało zaczęło przybierać na wadze. W wieku 15 lat ważyłam już ok 67kg. Kilka kolejnych lat to nieustanny taniec z zaburzeniami odżywiania, bulimią, kompulsywnym jedzeniem, okresami głodówek. Moja waga wahała się wtedy ok 55 do 65kg. 

Obecnie ważę 65kg przy wzorście 173cm, mam 21 lat. Mam niezadbane, niejędrne ciało bez grama mięśni.

Nigdy nie byłam fanką ćwiczeń, jednak od 3 tygodni zaczęłam uprawiać sport: biegam, wykonuję proste ćwiczenia, jak pompki, przysiady. Do profesjonalnych treningów z np. E. Chodakowską jeszcze mi daleko. Próbowałam i umieram po 15 minutach. Okazało się jednak, że nawet te proste ćwiczenia są dla mnie bardzo korzystne - wyrzucam z siebie złe emocje i powoli osiągam równowagę wewnętrzną. Odchudzanie zawsze było dla mnie czymś, co łączy się z wyglądem i samooceną, teraz łączy się też z poczuciem zadowolenia i zdrowiem.

Chcę dojść do fajnego ciała, tym razem poprzez zdrową dietę i aktywność fizyczną, w której powoli się zakochuję.

Chciałabym w tym miejscu pisać o swoich postępach, bo te muszą w końcu być:) Nie znalazłam nigdzie informacji jak zacząć ćwiczyć od zera, dlatego postanowiłam sama sprawdzić to na sobie. Poniższy program jest dostosowany do moich możliwości. Za miesiąc mam zamiar wprowadzać coraz bardziej skomplikowane ćwiczenia.

PON WT ŚR PT - dni treningowe

CZW SOB ND  - dni nietreningowe

Ćwiczenia:

1. Rozgrzewka: bieg 20-30 min. (2x po 1min biegu,1 min marszu lub plan pumy - wyjdzie w praniu, co jest lepsze)

2. 5 pompek, 10 przysiadów - 5 serii

3. 10 pogłębionych przysiadów (x3), 5 przysiadów z wyskokiem - 3 serie

4. 15 brzuszków, 15 nożyc poziomych na każdą nogę - 3 serie

5. 10 kocich grzbietów (to dla relaksu:P), 10 pogłębień nogą na pośladki - 5 serii

6. pozycja pompki męskiej przez 3 sek.  + przyciąganie nóg, półprzysiad 10 pogłębień - 5 serii

7. Rozciąganie 10 min