jak rozpocząć planowanie część 2- planowanie

"pierwszą rzeczą, którą musisz ustalić jest data startu"

9 stycznia 2011 roku

" nowe nawyki muszą sie ugruntować anowe zasady wejść Ci w krew"

" pamiętaj , że chcesz schudnąc na zawsze, nie na chwilę"

1. Co zaczniesz a co przestaniesz jeść?

Przestaję jeść duże ilości węglowodanów ( przede wszytskim słodycze, białe pieczywo). 

Zaczynam jeść warzywa, owoce oraz zwiększam dawkę dziennego nabiału.

2.Kiedy będziesz jeść a kiedy nie?

Posiłki spożywać będę co 3 godziny, najlepiej w takim rozkładzie:

śniadanie około 9.00

drugie śniadanie 12.00-13.00

obiad 15.00-16.00

kolacja 19.00

Nie zamierzam jeść na spotkaniach towarzyskich, a  imprezy rodzinne będę dokładnie analizować pod względem jedzenia.

3.Ile będziesz jeść?

Wg wzorów podanych w notatce 'główne zasady odchudzania- bilans energetyczny" ilosc spozywanych kcal wynosi 1750 kcal. Aby schudnać zmiejszam je o 20% (350 kcal), czyli jem 1400 kcal dziennie.

4. Jak będziesz jeść?

Przede wszystkim powoli oraz skupiając się na tym co mam na talerzu, a nie przeglądając witryny na fejsbuku ( jak dotychczas robiłam).

5. Ile będziesz ćwiczyć?

3 razy w tygodniu po godzinie na orbiterku

podczas weekendu ( sb i ndz) godzinny spacer

6.Jakie zmiany wprowadzisz do swojego trybu życia?

Zamierzam dłużej spać, kłaść się do łózka o regularnej porze około 24.