Jedzcie orzechy

Jedzcie orzechy

Osoby odchudzające się starają się zazwyczaj unikać orzechów, ponieważ są one kaloryczne. I rzeczywiście, orzechy posiadają dużo kalorii, ale...

Kilka faktów w wyniku kilku badań

Okazuje się, że osoby, które regularnie jedzą orzechy, mają niższe BMI od osób, które nie posiadają orzechów w swojej diecie. „Journal of the American College of Nutrition” opublikował badanie dotyczące odchudzania. 81 zdrowych dorosłych zostało poinstruowanych, żeby do codziennej diety dołączyło migdały o łącznej wartości 320 kalorii. Poza tym nie podano żadnych innych instrukcji na temat spożywanego jedzenia – badani mogli odżywiać się tak jak do tej pory. Po pół roku okazało się, że waga ciała badanych wzrosła średnio tylko o 0,4 kilograma.

W innym badaniu, opublikowanym w „British Journal of Nutrition”, 20 kobietom z nadwagą, które nie miały żadnych problemów ze zdrowiem, podawano 65 gram migdałów przez dziesięć tygodni. Spodziewano się, że ich waga wzrośnie, jednak w rzeczywistości ich waga zmalała średnio o kilogram. Prowadzący badanie naukowcy stwierdzili, że taka dzienna dawka migdałów (340 kalorii dziennie) może być dodana do każdej diety bez ryzyka, że wpłynie ona na przyrost wagi.

Z obu badań wynika, że spożycie orzechów powoduje minimalny lub nawet zerowy przyrost wagi. Należy również wyraźnie zaznaczyć, że w obu przypadkach uczestnicy badań nie byli na żadnej specjalnej diecie, nie odchudzali się – dodano po prostu orzechy do tego, co jedzą na co dzień.

Mniejsze BMI i nie tylko

W jeszcze innym badaniu przyjrzano się 65 osobom z nadwagą lub otyłością po dodaniu do ich niskokalorycznej diety 84 gram migdałów dziennie. Okazało się, że niskokaloryczna dieta wzbogacona o migdały prowadzi do lepszego gubienia kilogramów, zmniejszania się BMI oraz obwodu w pasie.

Te dowody mówią wyraźnie same za siebie – orzechy nie tylko mogą, ale wręcz powinny być zawarte w każdej, zarówno codziennej jak i odchudzającej diecie, bez obaw o to, że spowodują tycie.

A na koniec...

Trzy główne zalety orzechów

  • Orzechy są sycące – kiedy jesz orzechy zmniejsza się apetyt, nadają się więc świetnie jako przegryzka pomiędzy posiłkami.

  • Organizm wydala część tłuszczu z orzechów – około 20% jest wydalane z organizmu.

  • Orzechy pobudzają działanie metabolizmu – spożycie orzechów może przyspieszyć metabolizm nawet o 10%.

Komentarze

Jestem tu nowy na www.odchudzamsie.pl od nie dawna zaczynam sie odchudzac bardzo fajna strona szukalem wlasnie takiej strony gdzie wszystko bedzie po kolei opisane co i jak no to wiec krotko o mnie jestem w stutendem studiuje miedzynarodowe prawo na universytecie w Chinach od czasu przyjazdu tutaj czyli 2009 wrzesien siedze nonstop przed laptopem chodze tylko na zajecia i wychodze tylko zeby cos zjesc :) w kazda niedziele gram w kosza z osobami z klasy i nie mam praktycznie ruchu od wczoraj zaczalem biegac wedlug tego planu ktory byl na stronie (10tygodni) wczesniej czyli jak bylem w polsce wazylem 81kg  przy 1.83m wzroscie teraz waze wstyd sie przyznac 105kg  Macku mam jedno bardzo wazne pytanie :) czy aby uzyskac szybszy rezultat moge chodzic dodatkowo na silownie?codziennie zamierzam biegac wg tego planu i i moge poswiecic 3-4 dni w tygodniu na silownie jeslibys mial mozliwosc prosze ale to bardzo prosze napisz mi jakie cwiczenia najlepiej robic na silowni?powoli mi wystaja chyba piersi :(( dlatego chcialbym schudnac ale przy tym sie rzezbic.

Ciekawe jak to jest z orzechami laskowymi i ziemnymi :)

Ja tez jestem ciekawa co do tych orzechow :) poprosze o odpowiedz co do orzechow ziemnych i laskowych :)Pozdrawiam.

Według mnie najlepiej udać się do specjalisty, szczególnie jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z odchudzaniem.
Sama kilka razy próbowałam zgubić parę kilogramów i zawsze gdzieś popełniałam błąd, po prostu nie byłam w stanie ogarnąć całej tej wiedzy z zakresu diety, suplementacji, ćwiczeń i odpowiednio tego połączyć, ale udało się znalazłam i teraz mogę szczerze polecić  www.igortreneronline.pl ! Kilogramy zgubiłam wręcz z przyjemnością a jedyny ślad jaki pozostał to pięknie wyrzeźbione ciało :)

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?

Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?

Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?

Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.

Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!

Wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl

I zmień się nie do poznania nawet w ciągu jednego tygodnia!

Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!

Wejdź teraz na: www.igortreneronline.pl i wygraj 10.000 złotych!

 

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.