Przyśpiesz tempo przemiany materii

Ćwicz mięśnie

Ciało człowieka nieustannie spala kalorie – jest to podstawowa przemiana materii, a więc najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka. PPM występuje w warunkach spokoju fizycznego oraz psychicznego i jest niezbędne dla podtrzymania podstawowych funkcji życiowych. PPM jest o wiele większe u osób z rozwiniętą muskulaturą. Oznacza to, że im więcej mamy mięśni, tym więcej kalorii spalamy w ciągu dnia, nawet nic nie robiąc.

Niecałe pół kilograma mięśni zużywa dla własnych potrzeb około 6 kalorii dziennie, zaś taka sama ilość tłuszczu zużywa jedynie 2 kalorie. Ćwiczone mięśnie wspomagają metabolizm – warto również pamiętać, że po intensywnym treningu pobudzone są mięśnie całego ciała jeszcze bardziej przyspieszając tempo metabolizmu.

Ćwicz aerobowo

Aerobik i inne tego typu ćwiczenia nie rozwijają mięśni tak bardzo jak ćwiczenia siłowe, ale powodują, że przemiana materii działa na przyspieszonych obrotach przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Intensywne ćwiczenia aerobowe powodują dłużej trwające przyspieszenie, warto więc dać z siebie wszystko.

Nawadniaj organizm

Organizm potrzebuje wody, żeby przetwarzać kalorie, dlatego odpowiednie nawodnienie to podstawa - jeżeli wody brakuje, tempo metabolizmu zwalnia. Około ośmiu szklanek wody dziennie to optymalna dawka, dlatego najlepiej wypijać jedną szklankę przed każdym posiłkiem i przekąską. Poza wodą można pić inne napoje niesłodzone, a także podgryzać w ramach przekąsek owoce, które zawierają duże ilości wody.

Pamiętaj o proteinach

Organizm spala więcej kalorii podczas trawienia białka, niż podczas trawienia tłuszczy, czy węglowodanów. Wprowadzenie do diety na stałe lekkich, białkowych produktów może przyspieszyć tempo metaboliczne. Zdrowymi źródłami protein są m.in. ryby, indyk, chuda wołowina, kurczak, jaja, orzechy, fasola i nisko-tłuszczowe wyroby mleczne.

Jedz mniej, ale częściej

Częstsze jedzenie małych posiłków pomaga regulować apetyt i odchudzanie. Jeżeli jesz duże posiłki w większych odstępach czasowych twoja przemiana materii zwalnia. Mniejsze posiłki poprzetykane przekąską w postaci chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego lub warzyw w niskokalorycznym dipie co 3-4 godziny pozwala na utrzymanie równego tempa przemiany materii, dzięki czemu w ciągu dnia spalamy więcej.

Pij zieloną herbatę

Kawa pita z umiarem przyspiesza na krótko metabolizm, z kolei zielona herbata, która zawiera nie tylko kofeinę, ale również katechiny, potrafi zwiększyć to tempo nawet na kilka godzin. Według badań naukowych dwie do czterech filiżanek zielonej herbaty lub herbaty oolong może powodować nawet do 17% więcej spalanych kalorii podczas aktywności fizycznej o średnim natężeniu – jeżeli ćwiczyć, warto sięgnąć po te herbaty.

Od czasu do czasu sięgaj po pikantne jedzenie

Pikantne przyprawy zawierają związki chemiczne, które przyspieszają na krótki czas tempo metaboliczne. Dlatego warto częściej sięgać po pikantne jedzenie lub dodawać przypraw do codziennych posiłków, żeby uzyskać lepszy efekt. Jest też jednak druga strona medalu – badania naukowe wykazały, że jeżeli regularnie jemy ostre jedzenie, organizm przyzwyczaja się i nie otrzymujemy już pożądanego efektu, dlatego po ostre przyprawy warto sięgać, ale nie za często.