JAk zatrzymac spadek wagi i co wazniejsze utrzymac go...??????

                                                            WITAM WSZYSTKICH ODCHUDZAJACYCH!!!

Więc może zaczne od tego co jem....

1 ŚNIADANIE............ 2 pieczywa chrubkie graham , serek koluś, 2 plasterki szynki, ogorek lub pomidor-tak z 2/3 plasterki na chlebek,+parowke lub salate lub 6łyzeczek serka grani light

2ŚNIADANIE................ duży owoc dziś była pyszna słodziutka pomarańcz

OBIAD.................. kurczak gotowany+wazrywa np. fasola,brokuly,kalafior,bob... i sos tzatzyki, rybka z folii z 1/2 saszetka brazowego ryzu, 1/2 saszetka brazowego ryzu z warzywami na patelnie< no obiadek mam taki ze brzuszek wypycha>

KOLACJA....................... mozna powiedziec, ze wyglada tak jak sniadanie tylko zawsze jest inna kombinacja niz rano

....... woda min 2l + zielona herbata

Z jednej strony cieszsze sie niezmiernie ze kilogramy leca min. 1kg tyg narazie nie cwicze ale zamierzem po  wyplatce wybrac sie na silownie nabic troszke cialo bo lekko sie trzesie, tak wiem zdaje sobie sprawe z tego ze to przez to ze nie skupialam sie na cwiczeniach ale czas mi troszke to uniemozliwial... Tak wiec zblizam sie juz do konca moich zamierzen i tu dopiero powstaje powazny problem.... Zawsze myslalam, ze utrata kilo jest mega trudna ale jak widzicie nawet sama nie wiem jak ale leca jak oszalale a naprawde chodze najedzona!! Nie wiem co do konca mam zrobic zeby nagle stanac z waga , tak wiem jesc wiecej kalori ale jak to zrobic zeby stanela a nie szla w gore.... O ile kalori powinnam zwiekszac diete i w jakich odstepach czasowych.... Myslalam , ze zaczne wprowadzac ciemny chleb, razowy makaron i troszke ziemniakow zeby zatrzymac ten spadek wagi...

Prosze napiszcie mi co wiecie na temat zatrzymania wagi, utrzymania jej i wprowadzaniu stopniowo wiecej kalori<ile,kiedy>

Mam 169cm obecnie 61kg moj cel 58/57 kg to jeszcze 4tyg ale juz bym chciala zwalniac tzn. wprowadzac wiecej kalorii, wiem ze sa dziewczyny z moim wzrostem chcace wazyc 50kg , mi wystarczy 57kg + silownia zeby umiesnic cialko i bedzie mega super:)

Trzymam za wszystkich kciuki, wiem jak ciezko jest walczyc z kilogramami zawsze mialam ten problem az los sie do mnie usmiechnol i tak wkoncu moge powiedziec jestem szczupla;D

zaczynalam 95kg----------->61kg

Powodzenia