Najważniejszy jest dobry plan :)

Witam po przerwie świątecznej.

Jako że jest już styczeń 2008 przystępuję do realizacji mojego planu odchudzania. Wprawdzie oficjalny start ustawiłem dopiero na poniedziałek, jednak już dziś przebiegłem 5km w 40min (naprawdę nie trudno) a jutro idę na basen. Traktuję ten tydzień jako lekki rozbieg przed długim 12 miesięcznym maratonem odchudzania.

Przez ostatnie dni, dużo myślałem o tym jak to będzie. Wyobrażałem sobie jak będę się czuł jak się uda: jaki będę zdrowy i przystojny - wszelkimi psychologicznymi sztuczkami jakie znam budowałem w sobie motywację i wiarę w to, że ten rok będzie pasmem sukcesów na polu odchudzania. Teraz naprawdę czuję się gotowy i z optymizmem wyczekuję nadchodzących miesięcy.

Dziś chciałem każdego z was namówić do zaplanowania swojego odchudzania. Myśląc o swoim planie odkryłem naprawdę sporą ilość korzyści z planowania:

Dlaczego warto planować?

1. Plan zamyka enigmatyczne "odchudzanie" w namacalnych ramach. Rozpoczynając odchudzanie mamy z reguły jakiś mniej lub bardziej sprecyzowany cel, np. zgubić tyle a tyle kilogramów, mieć o tyle a tyle szczuplejszą talię. Odchudzanie nie jest jednak szybkim procesem jak kupienie nowej bluzki, telefonu, posprzątanie pokoju czy wyjście do kina. Odchudzanie to przedsięwzięcie długoterminowe, w którym łatwo się zgubić i które łatwo przez przypadek porzucić. Plan więc pokazuje nam drogę, którą chcemy dojść do celu - pokazuje nam co będziemy robić codziennie i/lub co tydzień i przez jak długi czas zamierzamy to robić żeby schudnąć tyle ile zamierzamy. Plan więc zamienia ciężkie niekończące się odchudzanie w zestaw zadań do wykonywania w określonym czasie. Odchudzanie staje się bardziej "oswojone".
2. Plan pomaga utrzymać motywację. Jednym z większych wrogów odchudzania jest czas. Odchudzanie to proces długofalowy. Często zrzucanie zbędnych kilogramów wymaga naprawdę sporo wysiłku, szczególnie jeśli ma się złe nawyki żywieniowe. Często ludzie rezygnują po kilku pierwszych kilogramach zmęczeni odchudzaniem, myśląc: "Tyle wyrzeczeń a tu dopiero 3 kilo". Plan pomaga zobaczyć że te 3 kilo to świetne osiągnięcie na dłuższej zaplanowanej drodze.
3. Plan to całkiem niezły policjant. Plan odchudzania zniechęca do "chwilowych" przerw. Jeżeli wiemy, że jeden weekend z pizzą, popcornem i słodyczami lub jeden tydzień bez ćwiczeń powodują, że cały nasz wielki plan staje pod znakiem zapytania, wszystkie te "pyszności" kuszą znacznie mniej.
4. Plan pomaga kontrolować rezultaty. Dzięki temu że z góry zaplanowaliśmy co chcemy osiągnąć, możemy śledzić swoje rezultaty i weryfikować swoje działania. Ważnym jest przy tym aby pamiętać, że raczej nie uda nam się chudnąć idealnie zgodnie z planem. Będą lepsze i gorsze momenty. Np. z reguły na początku łatwo jest zrzucić parę kilo, natomiast potem, gdy organizm zaczyna się bronić, waga staje w miejscu. Jeżeli jednak będziemy codziennie liczyć kalorie i ćwiczyć zgodnie z planem, takie pauzy nie powinny trwać długo. Plan sprawdza się przede wszystkim doskonale przy kontroli ilości ćwiczeń i ilości spożywanych kalorii. Tu możemy bardzo dokładnie sprawdzać czy robimy wszystko co należy aby schudnąć.
5. Plan pomaga nam nie przedobrzyć. Nie wiem czy każdy, ale przynajmniej ja na początku każdego przedsięwzięcia jestem pełen zapału i bardzo się staram - to się "słomiany zapał" chyba nazywa potocznie :) W każdym razie, jak tylko zacząłem się odchudzać, od razu zacząłem biegać tak intensywnie, że naciągnąłem sobie ścięgno w mojej nie gotowej do takich wysiłków nodze. Również przez pierwszy tydzień jadłem niesłychanie mało i wmawiałem sobie, że wcale w sumie nie jestem głodny, co potem zaowocowało dwoma dniami objadania się czym popadnie. Otóż plan zapobiega takim wygłupom. Dobrze zaplanowane odchudzanie nie wymaga dramatycznych wyrzeczeń ani ogromnej ilości ćwiczeń od samego początku. Spójrzcie na mój plan. Zaczynam od bardzo małych celów: 5 km w 40 min to tak naprawdę 20 min wolnego biegu i 20 minut marszu. Będę te ilości spokojnie zwiększał tak że nie będę narażony na poważne kontuzje. Z ilością kalorii też nie wolno przesadzać. Musi być poniżej zapotrzebowania ale jeść trzeba codziennie, rozsądnie i regularnie. Zbyt szybkie zrzucanie wagi jest niebezpieczne dla zdrowia.

Niech każdy z was też zaplanuje sobie jak chce przeprowadzać swoje odchudzanie w tym roku. Naprawdę warto.

A tak z innej beczki, kupiłem sobie wagę do jedzenia (20 złotych). Doszedłem do wniosku, że wciąż nie wiem ile zjadam kalorii, ponieważ nie wiem czy coś co jem waży 100 czy 150 gram. Mógłbym was i siebie wprowadzać więc w błąd.

Waga wygląda tak:

Pozdrawiam was serdecznie jeszcze raz w 2008,

Krzyś.